赛前十天,马拉松选手如何高效训练?你准备好了吗?

在马拉松赛事前十天,越来越多的选手倾向于将训练强度逐渐调整到一个合适的水平。这段时间被称为“减量期”,核心在于减少训练量,而不是完全停下来。以下是一些调整训练强度的建议:1.减少长跑距离在训练的早期阶段,选手通常会进行几次长跑,但在比赛前的最后十天内,建议逐步缩短每次训练的跑步距离。尽量控制在60-80...

万米跑40分钟,练多久马拉松才能破三?深度分析马拉松训练的秘密

要实现马拉松破三,通常建议跑者至少积累三到四年的系统训练时间。当然,具体时间因人而异,年龄、体质和训练频率等因素,都会影响个人进展的速度。对许多跑者而言,最初的几个月可能只是适应身体的负荷,以避免运动损伤和过度疲劳。在这一阶段,逐渐增加跑步的里程和强度至关重要。训练的结构通常分为几个阶段,前期以建...

积极备战!2024喀什马拉松官方训练营(乌鲁木齐站)圆满结束

2024-10-1418:14新疆为给热爱马拉松的跑友、志愿者提供科学、全面、系统的训练指导和技巧分享,助力工作人员、选手以最好的竞技状态工作及参赛,2024喀什马拉松组委会在赛前开展多期不同主题的官方培训活动或跑步训练营。继10月5日,喀马携手蓝天救援队举行应急救护技能培训活动之后,10月13日,2024喀什马拉松官方训练营...

61岁高位截瘫,他坐着轮椅跑马拉松破3:我向往奔跑

在近日结束的西安马拉松比赛中,一位61岁的高位截瘫参赛者用双手推着轮椅以2小时56分28秒跑完全程,创造出个人最好成绩。他叫郭广东,已经瘫痪24年,20年前开始坐着轮椅“跑步”,2018年开始参加马拉松,而且不断创造出个人最好成绩。他还经常一个人开车在国内外自驾游,早在2006年就自驾去了欧洲,这些年来跑报废了两...

马拉松比赛前7天都要做些什么,看这一篇就够了!!

不需要完全停止跑步,不过距离不要太长,维持在3-5公里就好。重要的是依身体状况调整,如果感觉疲劳就休息,如果感到焦躁,也许小跑一下,心情会比较好。>>>不要做肌力训练赛前减量就是为了让肌肉休息,肌肉恢复到最佳状态,储存好能量备战,所以不适合做肌力训练,较佳的选择是瑜珈,但也要选对类型。不要做强度高的动...

马拉松打卡又结束了,你错过了什么?

结束语纵观整个马拉松赛事,我们不仅在追求速度,更在追求一种生活方式(www.e993.com)2024年11月23日。每一次的打卡,都是我们与自我的对话。期待在下一个马拉松赛事中,再次与大家相聚,也希望我们能彼此打卡,分享彼此的进步与收获。记得,马拉松不仅在于获胜,更在于过程的每一刻。希望你在跑道上能够发现更好的自己,也让每一次都成为难忘的记忆!

关于马拉松,这15个知识点需掌握!

在赛前,清淡、正常的饮食就够了。赛前格外强调补充糖并不能帮助你在马拉松比謇中有更好的表现。06资深跑者连续参加两场马拉松比赛的最短间隔应该是多久?由于赛季比赛较为集中,一些跑者渴望参加多场比赛,两场比赛之间最短间隔应当是3周。短于这个时间,容易导致疲劳累积,为伤痛埋下隐患。

跑完马拉松,应该休息几天,才对身体好?

跑完马拉松后,切忌在身体尚未恢复时就急于重返赛道。在马拉松赛事结束后,建议运动员完全休息3到7天。这段时间的静养不仅能让肌肉修复受损的纤维,还能让身体各系统恢复正常功能。在此基础上,接下来应进入为期两周的轻量训练阶段。在这个阶段内,运动的强度和类型都需谨慎选择,以确保身体能逐步适应并重新建立运动状态。

马拉松备战攻略,请收好

经过一段时间后,一次跑步距离可逐渐提至10公里到半马的距离,最后在马拉松比赛两周之前刷一次LSD(长距离慢跑),检验自己的撞墙期,为马拉松比赛做好充足准备。循序渐进锻炼的过程也是对心肺储备能力提升的过程,对肌肉耐力训练的过程,这样可以有效避免运动中的意外发生。

2小时12分34秒,吴向东创造中国马拉松奥运最好成绩

北京时间8月10日，巴黎奥运会男子马拉松项目落下大幕，基普乔格和贝克勒的“世纪之战”最终以基普乔格的退赛而草草结束，老将贝克勒最终也只获得了39名。而紧跟着贝克勒冲过终点的，则是30岁的吴向东。这是吴向东的第一次奥运之旅，但是他却以2小时12分34秒，创造了中国男子选手在奥运马拉松上的最好成绩，同时也是...