硒元素每日推荐摄入50-400微克,如何补充,通过吃!

建议每周适量食用海鲜,既能补充硒,又能丰富饮食种类。4.蔬菜与水果:多种蔬菜和水果也是硒的良好来源,如芦笋、大白菜、南瓜、大蒜、胡萝卜等。这些蔬菜不仅硒含量高,而且富含膳食纤维和维生素,有助于维持身体健康。5.富硒食品:市面上有一些专门培育的富硒食品,如富硒大米、富硒鸡蛋等。这些食品在种植或养殖过程中...

一种能改善便秘的“神奇种子”:每天只需一勺!

4、矿物质钙、镁、硒奇亚籽富含多种矿物质,比如钙、钾、镁、铁、磷、硒等营养,其中钙、镁、硒含量比较优秀,分别为631毫克/100克、335毫克/100克、55.2微克/100克。按照每天吃10克奇亚籽来计算,能为我们提供63毫克钙、33.5毫克镁以及5.5微克硒。补充钙和镁对骨骼健康有益,补充硒对...

癌细胞最怕“碱性食物”,每天吃一点,或能有效预防癌症

大蒜中不仅含有丰富的硒元素,而且大蒜更是一种常见的“碱性食物”,每天吃一点大蒜,或对于预防癌症的到来具有不错的效果。2.柚子柚子也是一种癌细胞比较害怕的碱性食物。柚子不仅清香酸甜,而且柚子的药用价值也非常的高。更重要的是,柚子中所含有的营养成分也非常丰富,尤其是钙元素的含量,更是比较突出。所以,人...

硒是预防心脏病、抵抗癌症的重要元素?适当吃4类食物不怕缺硒

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》建议:18岁以上的成年人推荐每天摄入60微克的硒,最高可耐受400微克。不过一般如果饮食健康、营养均衡的话,是无需额外补充硒的。清华大学玉泉医院急诊科刘严医生刊文指出:硒元素切不可盲目补充,补硒过量可能会导致慢性中毒或急性中毒。每天摄入的硒元素超过400~800毫克/体...

一天到底要吃多少蔬果奶豆?教你5招,每天吃够量

“蔬菜挑得好，也能事半功倍。深色蔬菜富含β-胡萝卜素，是维生素A的主要来源；叶菜、十字花科蔬菜富含异硫氰酸盐等有益物质；鲜豆类富含氨基酸和各种矿物质；菌藻类的维生素B2、铁、硒、钾等都很高；海带、紫菜富含碘。”同时注意每天变换蔬菜来食用，一天至少要达到5种以上。在烹饪方法上，建议先洗后切，急火...

【科普营养】这种抗癌能手的蔬菜,每天10g就够了,女性尤其值得吃...

香菇的维生素D也是类似人类经由阳光照射后产生的,它是由香菇含有的一种叫麦角固醇的物质,转化成活性维生素(www.e993.com)2024年11月24日。因此每天来点香菇,也不失为一个补充维生素D的方法。3金针菇营养特点:金针菇含有高蛋白、多种维生素,包括维生素B群和维生素C,以及钾、硒和膳食纤维。金针菇的脂肪含量很低,但提供的营养素却很全面。

宁夏瓜农谈“硒砂瓜”争议:不存在滞销,3年来第1次盈利,契约精神不...

12000多吨硒砂瓜14天卖完，3年来第1次盈利宁夏回族自治区中卫市中宁县徐套乡田家滩村瓜农　杨先生　我种瓜有20年了。今年西瓜销售期比较集中，从7月20日开始，大概到8月3日，我种的2000多吨硒砂瓜已经全部卖完了。在往年，最少也要卖20多天。今年的收购价算是相对高的，大概能卖到1.6元/斤，...

如何补充足够的蛋白质?有“诀窍”

(2)每天吃足量的肉、鱼、禽、蛋;(3)每天吃大豆及其豆制品;(4)重点需要人群补充蛋白粉;*三餐管理建议:(1)加强早餐营养,有奶有蛋,最好有瘦肉;(2)中餐增加优质蛋白,食物细软易消化吸收;(3)晚餐相对清淡;三餐均匀摄入蛋白质吸收利用率高。亮氨酸的作用时效为2～3小时,所以要一日三餐,餐餐都需要充...

【科普营养】保护骨骼,父母长辈们最该补的不是钙片,而是它!

天天喝奶。乳糖不耐受的老年人可以考虑饮用低乳糖奶或者吃酸奶,建议每天300~400克鲜牛奶或等量的奶制品;每天吃大豆及豆制品。——《中国居民膳食指南(2022)》具体实施方法,给大家一个“1234摄入法”做参考:对于体重偏重的老年人,需要在增加体力活动、适当减轻体重的前提下,在上述1234的基础上每天多吃1份豆制...

我国成为全球百岁老人最多的国家!这个省份最多,原因是这7点!

⑥人体对硒等微量元素最安全的摄入办法就是食补,而富硒土壤是获取富硒农产品的绝好自然条件。5.海南人爱喝绿茶据海南日报报道,作为全国唯一的热带岛屿茶叶产区,海南气候优势和地理优势突出,全年采茶季近10个月,冬管后首批茶的采摘时间更比其他地区早1至3个月。⑦...