跑步是长寿的良药!医生提醒:50岁后务必小心

再一个就是跑步的强度,但是强度这东西每个人的年龄和身体素质差异性很大,所以医学生一般都建议按照心率来跑,保持在最大心率下的75%左右是最好的。最后就是跑步的同时不要忘记增加力量训练和饮食规律的作息安排,我们可以利用跑休的日子里选择一些力量训练会更好些,当你增加肌肉量时,也会减少衰老和垮脸的现象。...

夏季酷暑下跑步必须控制好心率

比如一名30岁跑者的目标是有氧健身燃脂,可选择75%心率,那么首先应计算出最大心率:220-30=190(当然也可进行最大心率实测来获取更准确数字)然后计算出目标心率:190×75%=143。那么这位跑者就应该以143次/分做为自己运动时的目标心率。对于跑者来说,不同的训练方式所对应的心率如下:储备心率跑法如果采用最...

每一次久坐都在加速衰老!研究发现:这样运动最多可以年轻6岁!

与久坐行为最少的人相比,久坐行为最多的人,表型年龄增加了2.99岁;与低强度运动最少的人相比,低强度运动最多的人,表型年龄降低了1.48岁;与中高强度运动最少的人相比,中高强度运动最多的人,表型年龄降低了6.22岁。●运动可以缓解久坐对身体带来的“衰老”影响。每日增加30分钟的低强度运动,替代30分钟的久坐...

跑步时心率达到多少合适呢?快看你符合嘛!

一般而言,跑步时的心率保持在每分钟100到160次之间是比较合适的范围。如果经常运动,运动速度可以适当加快,运动时间也可以适当延长。但请注意,如果心率过高,例如达到最大心率,可能会对心脏组织产生风险,诱发心肌改变甚至出现心肌病。因此,在跑步过程中,应时刻关注自己的心率变化,确保其在安全范围内。此外,对于不同年龄...

深度解析跑步心率:先弄明白这两点

跑者甲年龄20岁,安静心率为60次/分,我们计算其轻松跑的最佳心率,轻松跑一般为心率储备的60%第一步:计算最大心率:220-20=200次/分第二步:计算心率储备:200-60=140次/分第三步:计算运动时目标心率:140×60%+60=144次/分例子2??跑者乙20岁,安静心率为80次/分,我们同样计算其轻松跑的最佳心率...

跑马拉松时,跑者们的平均心率是多少?

一项研究以11位平均年龄为37岁的男性跑步者为研究对象,深入剖析了马拉松比赛过程中他们的心率变化(www.e993.com)2024年11月23日。研究发现,在激烈的马拉松竞赛中,这些跑步者的平均心率从完成10%赛程后的163.9次/分钟,显著攀升至完成最后10%赛程时的173.6次/分钟,平均每分钟心率增加了高达10次。

6分配速竟然太快?养生跑不是拼速度,而是看心率

养生跑不是拼速度,养生跑最重要的一条参考数据不是配速,而是心率,我们的心率一定要控制在一个很小的范围内,而这个范围因为年龄会有所不同,每个人最大的跑步心率应该是220减去年龄,比如你今年40岁,那你跑步的最大心率只能是180,这样才是一个安全的范围,但是要维持养生跑,那么一定要让心率控制在150一下。有些人...

每周最少应该跑多少,才能维持健康?

但很多人在开始跑步时,常常困惑于一个问题:为了健康,每周最少需要跑多少?定义运动强度在讨论体育活动与身体健康的关系时,了解运动强度的定义至关重要。通常,运动强度可通过最大心率的百分比及能量代谢当量(MET)来衡量。其中,最大心率百分比是一个相对的计量,根据个体的最大心率确定。例如,进行中等强度的运动时,...

医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!

跑步运动中多见于髌股关节疼痛髌股关节损伤较容易发生在运动量较大或者中老年运动者中运动时也可以使用肌内效贴贴扎防护以提供更好的髌骨支持除了膝盖以外这些部分也容易出现一些问题小腿小腿前方疼痛、小腿骨表面疼痛如果发生在小腿外侧可能与肌肉过度劳损有关...

运动手表哪款性价比高?2024年最推荐的八款热销型号

这款手表支持40多种运动模式，包括跑步、骑行、游泳、登山等。它还具备全面的健康监测功能，如24/7全时监测、睡眠监测、脉搏血氧、最大摄氧量、压力追踪等。它还支持NFC交通卡、支付、音乐播放和智能通知等便捷功能，可满足日常使用需求。第3款：佳明Forerunner165极夜黑心率跑步骑行户外运动手表（京东价：2080）...