爱上跑步后,我才发现被骗了10年!
呼吸、跑姿、心率、步频、步幅...甚至连日常饮食也有一定的要求。在爱上跑步10年后回头一望,只能捂着脸无奈的笑道:“跑步,可真是个大骗子啊。”01跑步≠说跑就跑跑步确实属于是各大运动中门槛较低的运动了,没有太多的时间、年龄等等限制,至今也还是国民运动首选。但是,等你真正跑起来就会发现,跑步是很...
今日水素:慢跑减肥,步频与心率的最佳之选
一般来说,减肥慢跑的心率应保持在最大心率的60%至70%之间。最大心率可以通过用220减去你的年龄来计算。例如,如果你是30岁,那么你的最大心率就是220-30=190。那么,适合你减肥慢跑的心率范围就是190×60%=114至190×70%=133之间。在这个心率范围内跑步,身体主要以脂肪为能量来源,能够有效地消耗脂肪。...
跑步想提速,到底提高步幅还是步频
喊着“不破230就老了”的焦安静最近在丽江挑战起了“步频”训练,平日里,日常训练不论是15公里亦或30公里,她的步频稳定在180步/分钟。几经尝试,在一次用时53分13秒的12公里路跑中,心率141、平均配速为4分26秒的她终于挑战成功,步频上到200。但看上去,她没那么轻松掌控,用她的话形容,过程中小碎步险让她跪...
跑起来!盘点6款跑步相关的可穿戴产品
佳明的Forerunner620是目前市面上功能最为先进的专业跑步手表之一,它不仅能够记录用户的跑步里程,而且还能分析其跑步质量,配合心率带,用户能够实时了解自己的步频、配速、心率、触地时间以及奔跑路线等。同时,用户还可以提前设置锻炼目标,当其完成该目标时,手表还会自动通过哔哔声进行提醒。此外,Forerunner620所采集到的...
跑步入门:呼吸与步频的黄金比例
这种呼吸模式能够帮助跑者保持稳定的节奏和心率,减少呼吸肌的疲劳感。具体来说,就是在跑步时,每跑两步或三步就进行一次呼吸循环,即吸气一次、呼气一次。这样做不仅有助于提高氧气利用率,还能让跑者更好地掌控自己的跑步节奏和速度。注意事项:逐渐适应:初学者在尝试调整呼吸与步频时,不要急于求成。可以从慢跑...
智能手环哪个品牌好用?2024年最推荐的5款高性价比手环介绍
这款手环配备血氧、心率和睡眠监测功能(www.e993.com)2024年10月12日。它采用亲肤的TUP材质表带,佩戴舒适无感,适合24小时使用。开启全天连续血氧检测后,每10分钟自动检测一次。高刷新率屏幕带来流畅操作体验。快拆结构设计方便更换表带,满足不同穿搭需求。第5款:华为手环8(参考价:269)华为手环8配备了1.47英寸大显示屏,视野更加宽阔,可...
运动入门,从慢跑开始
每个人的情况不一样,找到适合自己的跑步距离和配速就好。比如,如果月跑量为100千米,下月增加距离控制在30%以内,即130千米以内;配速方面,6分、7分、8分都可以。有些人为了减重,便追求跑速,其实,不是跑得越快越能减重,事实是找到适合自己的跑速,心率保持在一定范围内,燃脂效果才越好。
步频误区:并非越慢越好,关节磨损需警惕!
对于跑者来说,找到最佳步频非常重要,研究者认为最佳的步频是180次/分钟,这样既能提升跑步效率,又不容易导致过度疲劳。心率则往往随着跑步强度的增加而升高,与步频协调一致才能避免过度疲劳和不必要的伤害。在进行步频训练时,保持一个稳健的心率区间尤为关键,这不仅有助于提高耐力,还能让跑步变得更加愉悦和可持续。
Garmin Forerunner 165评测:颜值功能兼具 让腕表成为运动伴侣
当然说了这么多也只是纸上谈兵,究竟好不好用我们还得看实测。我们在跑步机和户外跑上进行了分别的测试,可以看出,GarminForerunner165可以自动记录跑步模式、时长、记圈、心率和配速信息,我无需佩戴其他辅助设备,就能直接识别步频、步幅、触地时间等高阶的跑步数据,评估跑步训练效果、预测体能恢复时间的同时,还可...
马拉松术语科普 | 跑圈里的“行话”你都知道哪些?
2??PW:Personalworst,个人最差成绩;3??SB:CourseBest,赛季最好成绩;4??BQ:BostonQualify,波士顿马拉松报名门槛。举世闻名的波士顿马拉松因其极为严格的报名门槛,是全世界很多跑步爱好者心中的向往。BQ按照性别年龄划分,比如18-34周岁的需要达到3小时05分(男性)、3小时35分(女性),且完成该成绩要在一定时...