永医科普丨科学控糖 “食”分重要

1.主食、碳水化合物:一个拳头一个成年人每天的主食需要量约为250~300克,相当于自己一个拳头大小的量,即每餐“一个拳头”,一天不超过“三个拳头”。主食最好选择粗粮制品,比如玉米、面等,忌食甜品。2.蔬菜:一捧一捧的蔬菜量相当于500克,每天进食500克蔬菜可满足糖尿病患者及正常人的日常所需。3.瘦肉和...

33岁男子糖尿病去世,医生提醒:想要控糖,这5种蔬菜要少碰!

以下是一些含糖量低、营养丰富的控糖蔬菜优选清单:绿叶蔬菜:如白菜、菠菜、生菜、芹菜等,这些蔬菜不仅富含维生素和矿物质,还含有大量的膳食纤维,有助于延缓餐后血糖的上升速度。根据研究,绿叶蔬菜中的叶绿素还具有抗氧化和抗炎作用,有助于保护心血管健康。瓜类蔬菜:如黄瓜、苦瓜、丝瓜等,这些蔬菜水分含量高,糖分低...

糖尿病患者去超市买什么吃好?8种美味又控糖的食物必选!

如桑葚、沙棘、黑加仑、蓝莓、草莓等,富含多种抗氧化物质和水溶性膳食纤维。浆果色彩丰富,口感佳,可以搭配原味酸奶、全麦面包食用,不仅营养丰富,还有利于血糖控制。7.牛奶、原味酸奶、无糖豆浆8.原味坚果坚果最好选择未添加调味剂的、非油炸或烤制的,如葵花籽、花生、核桃、腰果、开心果等,富含不饱和脂肪酸和多...

糖尿病人能吃蜂蜜?营养师:这些饮食清单可有效控糖,糖友请收好

糖尿病病人在日常饮食生活当中,一定要坚持清淡的饮食原则,比方说可以多吃一些新鲜的时令蔬菜,像空心菜,菠菜,油菜,芹菜等都是很好的选择。因为这类食物不但能够增加人体的饱腹感,同时还能够延缓主食类的消化和吸收,进而起到降低餐后血糖的目的。4、各种菌类像香菇,金针菇,银耳等菌类,也同样是可以为糖尿病病人所...

孕期甜蜜挑战:血糖监护与饮食指南

1.应多吃新鲜蔬菜和水果新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素,对孕期健康至关重要。孕妇应每天摄入足够的蔬菜和水果,以满足身体对营养的需求。妊娠期糖尿病孕妇建议选择时令、新鲜、无农药残留的蔬菜和含糖分较低的新鲜水果,以确保母婴和食品安全。

完全一样的食物,按这个顺序吃可以让血糖升高幅度减半

这么来看,吃中餐时按常见的上菜顺序来吃,正好是最稳糖的吃法:小菜垫底,然后吃主菜,主食收尾(www.e993.com)2024年11月3日。对应研究中的180克小白菜,我们只要在吃主食之前夹几筷子蔬菜,就可以抹平血糖的尖峰了。先吃蔬菜、后吃主食,是让血糖最平稳的吃饭顺序。|图虫创意已有2型糖尿病,改变进食顺序可比降糖药...

这菜是公认的“防癌明星”菜,血管也爱它!家家餐桌上都有,但有一类...

十字花科蔬菜富含的维生素K,它可以帮助激活存在于血管壁的蛋白,促使其抑制钙离子异常沉积的作用增强,从而辅助预防血管钙化。03控压控糖这类蔬菜普遍都富含膳食纤维,同时具有高钾低钠的特点,对帮助咱们控糖、稳定血压都是有帮助的。有研究显示,与每天摄入0.2份十字花科蔬菜相比,每天摄入1.35份十字花科蔬菜可降低...

“甘油三酯大户”被揪出,内科医生:50岁后,这6种食物建议少吃

多吃膳食纤维丰富的食物也能帮助管理血脂。全谷物、蔬菜和水果中含有的纤维，可以延缓碳水化合物的吸收，避免血糖和甘油三酯迅速升高。特别是可溶性纤维，能和血液中的脂肪结合，促进其排出体外，对降低甘油三酯水平有很好的帮助。控制糖分的摄入同样重要。少吃含糖高的食物和饮料，能避免多余的糖分转化为甘油三酯。养成清...

【健康科普】掌握食品安全营养小常识,守护健康好身体

四、适量吃鱼禽蛋、瘦肉推荐成年人平均每天摄入动物性食物总量120-200g,相当于每周摄入鱼类2次或300-500g、畜禽肉300-500g、蛋类300-350g。五、少盐少油,控糖限酒推荐成年人每天摄入食盐不超过5g、烹调油25-30g,每天摄入糖不超过50g,最好可控制在25g以下。

一种让你痛快拉屎的水果,真心劝你别多吃(不是西梅

雪莲果高达87%以上的水分含量,搭配清爽甘甜的风味,真的太适合我们这种不喜欢吃齁甜水果,就想解腻补水、补充微量元素的人了。图片来源:微博截图不过这里必须得提醒一下,对不爱吃的朋友来说,雪莲果的味道可能太嫌寡淡,难以接受,想尝试最好提前做个心理准备。