健康漫谈 | 凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
“三分练、七分吃”配合运动让效果加倍“三分练、七分吃”,虽说“饮食”这部分占了主角,但也不能忽略适量的核心训练。想要快速获得腹肌,再推荐给大家两个简单有效的腹部训练动作。动作1:L形抬腿动作确保下背部始终位于地面上,背部不要拱起来,这样才能真正锻炼下腹肌,控制双腿慢慢抬起来,控制好速度是关键。...
减肥必备的七道荤菜,蛋白质含量高,瘦身又增肌,吃出健康好身材
2、南瓜削掉外皮,清洗干净切成小块,加入食盐和食用油,抓拌均匀后铺在蒸盘底部,再铺上腌制好的鸡腿肉,冷水上锅蒸半个小时。3、南瓜鸡腿蒸熟后取出来,撒上葱花点缀即可端上桌开吃。三、西葫芦鸡蛋炒鸡胸肉准备食材:鸡胸肉,鸡蛋,西葫芦,蒜末。做法步骤:1、鸡胸肉清洗干净切成片,加入料酒、食盐、淀粉、...
减肥期间,多吃八道低卡食物,高蛋白低脂肪,增肌减重身材好
五、番茄蒸牛肉准备食材:牛肉,番茄,姜蒜末,葱花。做法步骤:1、牛肉清洗干净切成薄片,加入葱姜蒜末、食盐、酱油、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。2、番茄撒上食盐搓洗干净,再切成块,摆放在蒸盘底部,再铺上腌制好的牛肉,水开上锅蒸十分钟。3、番茄牛肉蒸熟后取出来,撒上葱花点缀,即可端上桌开吃。
增肌增肥能吃牛肉吗
增肌增肥能吃牛肉吗增肌增肥期间可以适量食用牛肉。牛肉是常见的优质蛋白食物来源,其含有的蛋白质成分比较丰富,在被人体吸收后可转化为氨基酸,从而起到辅助增肌的作用。此外,牛肉中还含有一定的矿物质以及微量元素,如钙、磷、钾、镁等,这些物质对机体的新陈代谢有一定的好处。适当的进食牛肉还可以帮助改善体质,增强...
养肌肉就是养寿命!劝你多吃这种食物,增肌、调血脂!
坐位,屈膝90度,找到小腿肚最粗的部位,用双手的食指和拇指绕成环围住小腿。-如果手指攥不上,说明肌肉较发达;-手指刚好攥上,可能肌肉有减少风险;-手指重叠,很可能预示肌肉衰减严重。不管是否存在肌肉衰减,日常中一定要综合运用饮食和锻炼的方法,以防肌肉出现衰减。
运动养生,练腹肌三餐吃什么最好?练腹肌不宜吃哪些食物呢?
腹肌维度,一方面需要较高强度的锻炼才能达到效果,另一方面还需配合低热量蛋白的清淡饮食,才能显露出好看的腹肌线条,一般每日减脂腹肌训练中强度运动一小时左右的情况下,三餐饮以鸡蛋,牛肉,牛奶,豆类,鸡胸肉等食物为主要蛋白质来,搭配玉米,红薯,南瓜,粗粮米作为主食和各种绿叶蔬菜,适量水果作为纤维素摄入来源,吃是最好...
即将入伏宜减脂,推荐大家多吃八道减脂菜,减脂增肌,清爽过夏天
大家好,这里是邱哥说美食,每天分享好吃的家常菜。即将进入三伏天,气温在持续升高,天气也一天比一天要热。所以,这个时候,如果我们身体脂肪含量过高,那么对于炎热的夏天的难受程度也会加倍。因此,即将入伏宜减脂,推荐大家多吃八道顺应时节的减脂菜,减脂增肌,清爽过夏天。接下来,我分享一下这八道减脂菜的做法,喜欢的朋...
牛肉是癌症“帮凶”?医生:这3部位的肉最好不要吃!
但是身上不同部位营养差别大,这3种肉类低脂高蛋白,是减脂增肌的首选:数据来源:《中国食物成分表》(2009年版),中国疾病预防控制中心营养与食品安全所杨月欣等编著一、腱子肉脂肪含量最低,肉质结实,带筋有嚼劲,适合烧、卤或做成酱牛肉二、里脊肉
增肌期吃什么蛋白质最好?
2018年《英国营养学杂志》上的一篇系统综述显示在各种关于补充蛋白质增肌的研究中[2],每日摄入>1.62g/kg的蛋白质不会让瘦体重增加更多,也就是说在抗阻训练之后摄入1.62g/kg/d增肌效果最好,吃多了也没有用,只能被浪费掉。插图2摄入1.6g每kg每日的蛋白质增肌效果达平台...
健身增肌吃什么肉最好
所以,健身增肌吃什么肉最好?推荐吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉这类的,当然在健身增肌的计划中除了吃肉类食物外,像木瓜、紫菜、鸡蛋、豆制品这些通通适合。像木瓜中含有不少蛋白质,它能促进肌肉生长,在健身后可以适量食用,能达到很好的效果。39健康网(39)专稿,未经书面授权请勿转载。