抗衰老最佳生活方式来了!研究发现:做好这3件事,抗衰又延寿
老年人适度运动可以延迟身体器官老化与衰退,增强心肺功能,提高抵抗力。但老年人运动前要注意拉伸和热身,比如十分钟充分伸展后再运动,跑步后也要慢走2-3分钟再停下。老年人运动要量力而行,比较适合的运动是太极拳、慢跑或快走等。3.保持良好睡眠《中国睡眠研究报告(2022)》显示有42%老年人入睡时常大于30分钟,失...
缺钙怎么补有门道:科学补钙,老年人补钙哪个牌子的好吸收效果好
想要补钙,除了摄入足够的钙质之外,还可以进行散步、慢跑、骑行等有氧运动来促进补钙。这些运动比较舒缓,运动到身体微微发汗,呼吸稍快时,能够促进身体的新陈代谢,包括骨骼的代谢,使得骨骼对钙的吸收和利用效率提高,如果在室外进行运动时,人体可以接收到阳光的照射,生成活性维生素D,有利于促进小肠对钙的吸收。
人到50岁,最好的运动不再是跑步游泳,也不是瑜伽太极
3、挥拍打球类运动预防早逝效果更好研究发现挥拍打球类运动能降低16%的全因死亡风险,还能降低27%的心血管疾病死亡风险,预防早逝的效果比跑步还好。除了打球之外,走路、慢跑、游泳、太极、瑜伽、扎马步等运动也是很适合老年人的。三、中老年人科学安全运动,牢记五个要点很重要中南大学湘雅二医院国际医疗部主任医师...
老年人运动有什么好处?生命在于运动,快快动起来
有氧运动是一种非常好的选择,比如快步走、慢跑、跳舞等。这些运动可以提高呼吸和心率,并增加氧气供应,促进血液循环,有助于降低血压、控制血糖、减轻肥胖等健康问题。适当的有氧运动还有助于提高老年人的身体灵敏度和平衡能力,预防意外摔倒和骨折的风险。最重要的是,有氧运动还能帮助老年人改善心情,减轻压力,提高睡...
老年人怕冷吃什么效果最好
老年人怕冷吃什么效果最好核心提示:老年人怕冷可以适量食用牛肉、羊肉、黑芝麻、核桃、红枣来改善症状,但食物并无治疗作用,若症状持续不缓解,建议及时就医。1.牛肉牛肉富含蛋白质,可以为身体提供热量,从而达到御寒的效果。此外还可以增强机老年人怕冷可以适量食用牛肉、羊肉、黑芝麻、核桃、红枣来改善症状,但食物...
中老年人如果能做到这9个动作,说明身体真的好
那么,如何简单有效地评估中老年人的身体状况呢?其实,通过一些日常的动作测试,就能大致了解身体的灵活度、力量、平衡及心肺功能(www.e993.com)2024年10月23日。本文将介绍9个动作,中老年人不妨试一试,如果都能做到,那么恭喜你,你的身体状况真的很不错!1.轻松站立,双脚并拢,弯腰触趾...
最延寿的运动是它!中山大学最新研究:久坐、步行、剧烈运动都...
“少坐多动”自然能够促进健康长寿,但选择运动方式很有讲究,并非所有的运动方式都好。近日,来自中山大学的研究团队发现,高水平的中等强度体力活动(比如:快走、慢跑、骑自行车、慢速游泳等)能够有效地延缓衰老,让人离“长寿老人”更进一步;但相反,如果过于剧烈的体育活动会导致相反效果。而这其中发挥中介作用的脂质。
走路和跑步,哪个更延寿,对血管更好?答案令人意外
哪种方式更适合你?一般来说,走路是一种低强度、低冲击的运动方式,适合各种年龄段的人,特别是运动新手、老年人或有慢性疾病的人。由于走路的安全性和可持续性,这也使其成为许多人的首选。另一方面,跑步则是一种高强度的有氧运动,适合那些已经具备一定运动基础,且希望进一步提高心肺耐力和减重效果的人群。
补钙误区:别盲目补钙,老年人补钙哪个牌子的好吸收效果好
不少人认为补钙只吃高钙食物或钙片就可以了,不需要运动,实际上,适当的负重运动(如跑步、跳绳、力量训练)可以刺激骨骼的生长和强化,帮助钙质更好地沉积在骨骼中。了解了几个主要的补钙误区之后,下面再给大家介绍一下正确的补钙方法。食补1.多吃高钙食物:如肉蛋奶、虾皮、坚果等,这些食物中含有较多的钙质。比如...
什么运动降血压效果最好?不是走路、慢跑
什么运动降血压效果最好?不是走路、慢跑据说有一种运动是降低血压的最佳选择究竟是什么运动呢?适不适合老年人做?又应该怎么做呢?小圈这就带你去详细了解一下!本期内容核心干货抢先看等长运动或是运动降低血压的最佳选择这3个“等长运动”更适合退休族:...