【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

代餐已经成为减肥的非药物干预方案之一,已经被写入《中国肥胖预防和控制蓝皮书》,可以有效降低体重和体脂。但是注意,轻断食的代餐选择有讲究,不能只看商家的广告,要看配料表和营养成分,高蛋白、高纤维、低碳水的配方优先选择,同时,我也不建议全天只吃代餐来执行轻断食,这样不利于后期的正常饮食回归,比较推荐用代餐替代...

你用的“代餐减肥”法,科学吗?使用不当,甚至可能造成这些危害

事实上,代餐也是帮助肥胖患者减重的有效方法之一。但近年研究发现,代餐饮食不仅能帮减重,还能让糖尿病患者的血糖降下来,改善血脂、血压,HbA1c水平也能得到控制,补充了饮食控制时缺乏的营养,比其他疗法更有优势。比如改善血糖这方面,有研究称,代餐是高蛋白、高膳食纤维的食物,能刺激胰岛素分泌,进而间接抑制多糖、单...

5月流行“减肥妙招”:用水果干代餐?

新民晚报·新民网刚过完五一节上班,女白领小徐的朋友圈就流传出应对“减肥季”来临招数:“以后只吃水果干代餐”,她的许多小伙伴为了夏天“不伤悲”纷纷晒出各种减肥方法,“只吃秋葵减肥又清肠”,“用水果干代替主食,方便又营养”,“水果罐头减肥效果更好”……但这些方法真的管用吗?上海交通大学附属第六人...

减肥清火喝什么茶啊效果好,推荐几款减肥清火效果好的茶叶,让你...

代餐茶是指可以代替一餐的通便饭菜,帮助减少卡路里的有利于摄入量,从而促进减肥。常见的冲泡代餐茶包括花草茶、草本茶和果味茶。这些茶通常味道酸甜,可以增加饱腹感,减少进食量。例如,玫瑰花茶、菊花茶和柠檬茶都是常见的苦丁茶代餐茶。2.2排茶排茶是一种可以帮助身体排除素和废物的比较好茶。它可以增加新陈代...

晚上的减肥餐吃什么最好

2.低糖食物:如果想要更好的减肥,在晚饭的时候也要避免吃含糖量比较高的食物,比如奶油蛋糕、碳酸饮料等,否则会导致体内有过多的糖分聚集,转化为脂肪堆积在身体各处,不利于减肥。此时可以选择燕麦片、荞麦面等粗粮代替部分主食,或食用黄瓜、西红柿等食物进行代餐,均有利于减肥。

代餐粉怎么吃有效果减肥

核心提示:代餐粉主要是以低热量、高膳食纤维为特点的冲调饮品或食品,一般在使用时需要根据自身情况选择合适的食用量(www.e993.com)2024年11月14日。如果想要通过喝代餐粉来达到一定的减肥效果,可以选择在早晨起床后饮用,也可以选择在晚餐期间适当饮用。代餐粉主要是以低热量、高膳食纤维为特点的冲调饮品或食品,一般在使用时需要根据自身情况选择合适...

治疗1万名肥胖患者后,他发现了最适合中国人的减肥方法

坚持的时间越久，建立新生活方式的可能性就越高，如果坚持5年，就能够在健康的情况下，获得更好的减重效果，还不会反弹。吃动两平衡，找适合自己的减重道路在减重的过程中，我们经常提到一个词：吃动两平衡。从能量的消耗和补充来说，吃占80%，动只占20%。哪怕运动效率再高，也不过消耗几百大卡，但是饮食...

智商税还是真有用?今天深扒“代餐食品”

一般来说,代餐食品中的膳食纤维含量较高,进入消化系统后,膳食纤维会吸收水分增加肠道及胃内的食物体积,通过延长胃的消化时间使人产生饱腹感,从而减少其他食物的摄入,达到一定的减肥效果。代餐食品对于单纯性肥胖患者来说是有效的,因为这类人群的肥胖症状大多是由于长期能量过剩,体内脂肪的体积或脂肪细胞数量增加导致,...

光吃也能瘦,代餐食品减肥靠谱吗?

代餐食品减肥靠谱?代餐食品中膳食纤维含量较高,进入消化系统后膳食纤维会吸水增加肠道及胃内的食物体积,通过延长胃的消化时间使人产生饱腹感,从而减少其他食物的摄入,达到减肥效果。倘若餐餐代餐,岂不瘦的更快?答案显然不是。首先,代餐食品仅可代替一餐或两餐,部分代餐食品还需与其他食物搭配食用。其次,大多数代...