运动健身引领二季度健康消费:骑行最火爆,中青年热衷小球
“这几年新西兰奇异果、蓝莓、柠檬、牛油果这些水果都卖得很好,价格、口感、健康,这些优点结合以后,产品的表现就非常好。”本来生活资深副总裁贾明观察发现,在膳食方面,我国居民消费总体上越来越健康,但仍然存在一些问题。“甜是最重要的一个卖点。整个消费到生产都在提糖,原来12度,变成13度、14度糖。从理性角度...
CBA体测真没那么难!前国手称保持训练强度,通过跟玩一样
“饮食嘛,就是要吃得健康、吃得均衡。多吃蔬菜、水果和蛋白质丰富的食物,少吃油腻、高热量的食物。休息嘛,就是要保证充足的睡眠和休息时间。只有休息好了,身体才能恢复得更快,才能更好地应对训练。”张伟还提醒广大球员朋友,不要忽视训练前的热身和训练后的拉伸。“热身嘛,就是让你的身体逐渐进入运动状态,避免...
增肌训练者的底层逻辑和8条要则
增肌训练者需要的碳水化合物供能比例不低于55%,最好达到60%-65%,按照体重计算,一般需要8-12g/kg/d。其中碳水化合物来源多样,包含复杂的碳水化合物(淀粉或各类主食)和简单糖类(水果、添加糖、运动饮料、含糖饮料),全谷类/杂豆类/薯类等粗粮和米面精粮互相搭配,粗细搭配,精粮为主,加上高糖水果和含糖饮料等。...
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这一时间段的饮食问题,其实这个时间段对于塑造身材是非常重要的。运动后,...
【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!
另外还需要考虑时效,在不同时间段补充不同类型的碳水化合物,比如正餐更多选择中、高GI的主食,运动中和运动后需要的是高糖水果和含糖饮料。3充足但不过量的优质蛋白质绝大部分的增肌训练者对于蛋白质相当重视,甚至放在了饮食营养的第一位,期望摄入更多的蛋白质来达到增肌的效果,这就导致了蛋白质摄入量会超出需要...
为什么说63岁是老年人的第一道“难坎”?人老了,要坚持做好这5点
散步是一种非常好的运动方式,老年人每天步行6000步比较合适,不仅能起到锻炼身体的效果,还不会感觉到劳累(www.e993.com)2024年9月20日。这6000步并不是一口气走完可以分几个时间段完成的。如果盲目相信运动越多身体越强壮,这样的话很可能会导致关节受到磨损,更容易造成劳累,劳累本身也会降低自身免疫力,增加患多种慢性疾病风险。(3)多吃...
应急救援基层行|读懂赤子丹心,收获“革命友谊”
新疆森林消防总队阿勒泰支队禾木驻防分队进行水泵架设与撤收训练。姜佳煜摄从废墟到重生初秋时节,甘肃积石山县展现出一幅生机勃勃的重建图景。去年的6.2级地震让该县满目疮痍,如今工地繁忙,新居与学校在废墟中拔地而起。时间回溯到2023年12月18日深夜。当地震发生后,积石山县消防救援大队指战员们没有丝毫犹豫,...
50岁后健身,最好的运动是什么?应如何选择又应注意些什么
一、力量训练力量训练对于50岁后的人来说,其好处是多方面的。它能够有效地延缓肌肉的流失。随着年龄的增长,人体的肌肉会逐渐萎缩,而力量训练能够刺激肌肉生长,提高肌肉力量,使身体更加紧致有型。力量训练还能够提高人体的代谢率,促进脂肪的燃烧,从而有助于控制体重,减少肥胖的风险。这对于预防心血管疾病、糖尿病...
瑜伽后适合喝什么茶好,放松身心,瑜伽后最适合饮用的茶品推荐
瑜伽是一种练身体和心灵的锻炼运动,它可以帮助人们放松压力、提高灵活性和平能力。在瑜伽后饮用适合的水果茶可以进一步促进身心的天然放松和平。根据每个人的饮料个体差异,以下是几种适合在瑜伽后饮用的茶的知道推荐。1.绿茶:绿茶富含抗氧化剂和***,可以提供持久的喝茶能量和警觉性。此外,绿茶还富含丰富的融合...
披星戴月共筑梦 文化自信颂国风——中国艺术体操巴黎夺金背后的故事
“她们有时会练到中午、晚上食堂关门了才下课,我们就买了小拖车、微波炉,保障人员打好盒饭送到训练场地或宿舍。有时候训练量太大,保障人员就将水果、干果、酸奶打成奶昔,让队员在训练中途补充能量。练得太累时,队员练完根本吃不下晚饭,我们就帮她们加餐、煲汤补充营养。”冯玉娟说。