转给家人!做到这4个小改变,血脂降了、血糖稳了、脂肪肝改善了→
燕麦含有丰富的β-葡聚糖,对于预防坏胆固醇升高有一定作用,适合高胆固醇血症和高脂血症的人常吃。此外,燕麦能延缓餐后血糖上升速度,饱腹感也较高,适合糖尿病患者经常食用。用薯类、玉米等替代部分主食吃饭时,还可以用红薯、玉米、芋头等对血糖、血脂、血压有益的食物,代替部分精米白面类主食,“三高”人群更合适。
吃错了,血糖不降反升?一文教会你,杂粮该这么吃!
杂粮的种类越多,口感越复杂,还有可能吃到夹生米。因此建议一次加2种杂粮米就够了,下一餐再换2种,增加饮食多样性。五谷杂粮各个都是营养价值拉满,但还需遵循科学的饮食习惯。只有吃对了,才能更健康!央视财经中国好医生来源:央视财经中国好医生
科普时间 | 主食中“加”点它,体重轻了,血糖、血脂、免疫力都受益
因此,如果你想控制体重和血糖,非常推荐把芋头纳入主食食谱,有助于控制总热量摄入。3.脂肪含量比较低:芋头的脂肪含量比较低,所以适量吃芋头,不用担心出现脂肪堆积、长胖的情况。4.饱腹感高、好吸收:芋头所含的淀粉颗粒消化率比较高,能够达到98.8%,所以吃芋头饱腹感高、好吸收。另外,因为芋头富含粘多糖和膳...
很多糖尿病是吃出来的!8个饮食习惯让血糖飙升,最后一个真没想到
先喝点清淡的汤粥或水来占据一定的胃容量,随后吃富含大量膳食纤维没那么好消化的蔬菜,接着吃非常“扛饿”的优质蛋白质,如肉蛋等,最后再吃提供淀粉的主食,这样可以最大程度降低淀粉类主食的摄入量。①2.多吃硬少吃软王璐指出,进餐后血糖的上升速度和食物的质地有关。对于血糖控制不佳、糖尿病的朋友,优先选...
糖尿病人不吃药降餐后血糖,8个小技巧最有效!
6、餐后30分钟运动降血糖最好除了饮食调整外,糖尿病患者还可以通过适当的运动来降低餐后血糖。餐后散步是一种简单而有效的运动方式。它能够促进血液循环,加速葡萄糖的利用和代谢,从而降低血糖水平。建议糖尿病患者在餐后半小时到一小时之间进行散步,每次持续20-30分钟为宜。
主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,而且还更健康!
3.薯类当主食最好搭配荤菜相比米饭,薯类的蛋白质含量没有米饭高,最好搭配荤菜一起吃(www.e993.com)2024年12月19日。从减少对血糖影响的角度,吃薯类也建议搭配叶菜和肉类。升糖的快慢跟烹饪方式也有关,升糖指数:烤红薯>煮红薯>蒸红薯,更建议蒸着吃薯类。莲藕熟吃藕更适合食养调理...
糖尿病人尽量少吃:这三种公认“升糖最快”的主食,多吃血糖爆升
首先,我们需要了解糖尿病患者的饮食原则,那就是低糖、低脂、高纤维、适量蛋白质。因此,在选择主食时,应该优先选择低升糖指数(GI)的食物。这类食物消化吸收缓慢,血糖上升平稳,有助于保持血糖稳定。例如,燕麦、糙米、全麦面包等粗粮就是很好的选择。其次,主食的摄入量也需要控制。糖尿病患者应根据自己的体重、活动...
糖尿病友吃饭会吃菜,血糖降得快,方法很简单,转了!
一、多吃菜,首先能够巧妙地减少主食的摄入量对于餐后血糖的升高,主食量的多少起着至关重要的作用。对于食量较大的糖友而言,增加蔬菜的摄入,不仅能增添饱腹感,还能有效降低主食的摄入,进而减少饮食的总热量,从而显著改善餐后血糖水平。二,多吃菜有助于优化餐后血糖的调控...
肌酐高吃什么主食能降下来
肌酐高可以通过食用燕麦、玉米、红薯、南瓜、西蓝花等食物进行调理,但食物并不能直接降低肌酐水平,若肌酐持续升高,应及时就医。1.燕麦燕麦富含膳食纤维,可以促进胃肠道蠕动,减少身体对肌酐的吸收。此外还可以延缓餐后血糖上升速度,有助于控制血糖水平。对于糖尿病患者而言,可以选择适量食用燕麦来改善糖代谢状态。
靠好好吃饭把血糖降下来了!深圳医生教你吃好主食控糖降脂
大豆或非大豆的豆科植物不仅不会升高血尿酸水平,还具有一定的降尿酸作用。提高深圳市食堂主食全谷物比例防治慢性病深圳创建全国首个全谷物饮食示范城市深圳是全国最年轻的城市,常住人口平均年龄为32.5岁。但最新一次卫生服务调查显示十个深圳人中就有4个血脂异常、3个超重、2个高血压、1个糖尿病患者。心脑血管疾...