做好这5件事,能帮你降晚餐后血糖和第二天空腹血糖,试试看吧!
1.减少晚餐的主食量有研究发现,晚餐摄入50-100克主食者,与晚餐摄入100-150克主食者相比,空腹血糖明显降低。建议糖尿病病友晚餐的主食量生重不超过100克,相当于1小碗米饭。2.晚餐后不要吃水果有研究发现,晚餐后吃水果,增加了碳水化合物的摄入量,也会影响第二天的空腹血糖。水果还是放在白天吃,两餐之间吃...
米饭、馒头和面条,哪种更容易升血糖?主食吃对了,血糖稳稳地
馒头在这三者中,GI值算是比较高的,因为它通常用的是精制的白面粉,缺乏纤维和其他减缓血糖上升的成分。吃馒头后,血糖往往会迅速上升,而且持续时间也相对较长。不过,如果选择全麦馒头或添加了粗粮的馒头,情况会稍微好一些,因为它们的纤维含量较高,可以减缓碳水化合物的吸收速度。这么看来,米饭、馒头、面条各有各的...
警惕!控糖进入这8个误区,不仅血糖难降,还容易加重病情!
糖友的饮食策略应该是,食物多样、主食定量、蔬果奶豆丰富、少油、少盐、少糖,在控制血糖的同时,保证每日能量适宜和营养素摄入充足[1]。《成人糖尿病食养指南(2023年版)》中提到,糖友的碳水化合物提供的能量占总能量比例为45%-60%[1]。建议糖友每天吃250-300克主食,可以按比例平均分配到三餐中。03只吃...
糖尿病人吃饭也能降血糖,用上这些方法,加上餐后一个运动,血糖不再...
血糖控制不好的患者不建议食用水果,当血糖控制较好时,可在两餐中间限量吃。蔬菜:应以绿叶蔬菜为主,还有各种菌菇类、番茄、青瓜都可以,每次可以吃2种或2种以上。主食:包括米、面、杂粮制品等,如有吃土豆、山药、莲藕、南瓜、红薯等淀粉含量高的蔬菜或薯类,要减掉部分主食的量。蛋白质:有蛋、鱼虾、牛肉、瘦肉...
我用这5个方法,餐后血糖从14降到8,裸奔13年
遇到特别升血糖的食物,在备注栏里写下来,避免以后踩坑。2020年,我发现吃丝苗米做的米饭,我的血糖会好很多。于是我试着自己煮丝苗米饭,带去食堂。06总结自己不能吃的食物只要吃了不能吃的食物,我的血糖立马发飙。比如:所有糊状的食物,最好不吃,即使是纯玉米糊、小米粥,餐后1小时血糖高得吓人;...
主食加点它,控糖、降低胆固醇!这3类人最该坚持吃
1.营养素含量高燕麦中的蛋白质、钙含量几乎是谷物中最高的,儿童食用燕麦替代部分精白米面,有利于生长发育;而成年人将燕麦作为主食,则有利于预防B族维生素和矿物质缺乏(www.e993.com)2024年9月10日。2.辅助控糖相比于大米、白面制成的主食,燕麦餐后血糖上升速度较慢,并有利于提高胰岛素敏感性。
经常吃“冷米饭”,能降血脂、降血糖低,甚至脂肪肝也变好了?
原创薛庆鑫科普中国米饭是餐桌上少不了的主食,大多数人都是做好了就趁热吃,可有一部分人偏偏喜欢吃冷米饭,因为听说吃冷米饭,可以降血脂血糖,甚至还有助于脂肪肝
血糖高怎么降下来?雅培益力佳SR是平稳血糖+均衡营养的放心之选
同时雅培益力佳SR采用了独特的缓释碳水化合物系统,属于低GI配方,能让吃下去的营养消化吸收缓慢,平缓餐后血糖反应,且不易有饥饿感[3]。而且雅培益力佳SR的食用方式非常简单,温水冲开拌匀即可食用,可以轻松补充每日所需营养的同时平稳血糖。通过这篇文章,我们带着糖友们详细了解血糖高怎么降下来的方法。在食物种类方面...
糖友如何通过饮食控糖?用这些小窍门降低高血糖风险
蔬菜尤其是绿叶菜,营养物质多且热量低,是血糖超标者的首选食物。每天蔬菜摄入量应达到一斤,且量要大于肉类,每天蔬菜和水果的品种在4~6种为佳。每周最多外出就餐一次外出就餐尽量点清蒸、炖煮类的蔬菜和鱼肉,少选红肉类。可以要求菜品制作时少放油、盐、糖,吃到七八分饱最好。
血糖高,易肺部感染!各个器官就像泡在糖水里
晚饭最好安排在18~20点,保证睡前胃里的食物基本消化完毕。先蔬菜、再肉类、后主食的进餐顺序,对餐后血糖更友好;同时细嚼慢咽,一顿饭不少于20分钟。1:肥胖者每餐减一两主食膳食中碳水化合物所提供的能量,应占总能量的50%~65%。超重的糖前期(血糖已经超标但还没有诊断为糖尿病)人群,每餐可减少一两(50克)...