秋季减肥最没「腹担」的水果,血糖高也能放心吃

经过计算可知,柚子就算吃350克,GL大概也只有7.3,属于低血糖负荷,所以柚子对血糖高的朋友真的很友好,加餐吃点柚子也不用怕血糖飙升,别狂吃就好。四、黄肉和红肉有啥优势?不同颜色柚子基本营养差别不大,只是黄肉柚的类胡萝卜的总量和种类都显著高于红肉柚和白肉柚。[4]类胡萝卜素包含β-胡萝卜素、α-胡萝...

睡前多吃点碳水就能快速入睡?想睡得好这样吃

对于想要促进睡眠的人来说,推荐选择小份、低热量、但营养丰富的食物,如少量的全谷物、酸奶等,尤其可以搭配富含褪黑素的食物(如樱桃、葡萄、坚果)。对于想要增加肌肉的人和老年人来说,睡前摄入少量高蛋白质的食物(如酪蛋白、乳清蛋白)可以帮助增加肌肉蛋白合成,并改善晨起代谢和饱腹感,既保证肌肉量,又让身体在夜...

患了糖尿病的朋友,早餐时尽量“3吃2不吃”,或能慢慢控好血糖

况且,西红柿,空心菜,苦瓜,菜花等蔬菜,还能降血糖,从一定程度上帮助我们把糖尿病控制好。查看大图2、燕麦燕麦有很高的营养价值,降血糖的效果也不错,是平常餐桌上很常见到的一种早饭食物。燕麦富含水溶纤维,早饭的时候吃一些,一整天下来,血糖都能够被很好地控制。但是,糖尿病患者选择燕麦食物的时候,要多加注意,即...

从血糖正常到糖尿病仅三步,几类早餐“糖友”少吃

专家建议早餐可以增加粗粮占比,比如选择粗粮粉制作的面包;蔬菜馅料尽量不要切碎,减少膳食纤维被过度破坏,从而降低消化速度,让血糖不至于过快提升;另外烹饪过程最好少加水,因为食物中的淀粉颗粒在高温水分多的情况下升糖速率也会提高。对于血糖本来就控制的不好的人,日常饮食最好选择干硬一点的食物,避免进食后消化过...

完全一样的食物,按这个顺序吃可以让血糖升高幅度减半

结果与前文相似,先吃碳水化合物(面包加橙汁)后吃蔬菜和肉(油醋汁沙拉和去皮烤鸡胸肉)时血糖升高最快。最后吃碳水化合物时血糖升高最少,餐后60分钟血糖比先吃法降低了30.2%。后吃法的血糖峰值增量最低,餐后血糖曲线下面积比先吃法降低53.4%,比三明治法降低44.1%。

睡前多吃点碳水就能快速入睡?

很多人认为:如果失眠了、睡不好,睡前多吃像米饭、馒头、甜食等碳水能够快速入睡,睡得更踏实(www.e993.com)2024年11月14日。流言分析并非如此。这种说法有些片面,容易造成误导,并不是所有碳水都能让人睡得更好,我们睡前应避免精制碳水,可以选择小份、低热量、但营养丰富的食物。

哪种粽子升血糖最快?几招帮你放心吃

很多人都会有这样的经验,吃小枣、蜜枣等甜粽子,血糖上得快,但下得也比较快,甚至餐前容易出现低血糖反应。而相比之下,肉粽在这方面表现较好,因为蛋白质和脂肪含量高,热量值也更大,不容易在餐前出现饥饿感。正因为肉粽的消化速度慢一些,血糖峰特别持久,在吃肉粽之后,最好就不要再吃大米饭了。否则,粽子和米饭...

营养早餐都有哪些?几点吃最好?一文教你吃对早餐

4.不吃早餐会低血糖经过一夜的睡眠,体内的食物已经消耗殆尽,没有及时补充能量的话身体需要调动储存的肌糖原、肝糖原来维持正常运转,会给肌肉和肝脏带来较大负担,表现为低血糖、肌肉无力,严重的还会给大脑和心脏带来损伤。5.不吃早餐伤容颜不吃早餐只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱...

二甲双胍什么时候吃最好

临床上并没有明确表明二甲双胍最佳服用时间,一般建议在饭前15-30分钟或与第一口饭一起嚼服。但部分患者存在低血糖风险时,则可在两餐之间服用。二甲双胍是一种降糖药,主要通过增加胰岛素敏感性而降低血糖浓度,适用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,也可用于肥胖、伴高胰岛素血症的2型糖尿病患者的治疗。由于...

年夜饭吃啥最健康?需减重、控糖、痛风人群看过来(内附菜谱)

“糖友”们应选择适量的低血糖指数的谷类食物，有利于延缓餐后血糖升高。日常吃的精制的米、面属于高血糖指数食物，宜减半，用黑米、玉米、燕麦等粗杂粮替代。牛奶，豆类，绿叶蔬菜，黄瓜、冬瓜、苦瓜、番茄等瓜茄类蔬菜，以及苹果、柑橙、柚、桃、李、梨等水果是低血糖指数食物。多数家庭的年夜饭时间较晚。糖友...