入冬后,中老年人请务必备好3杯“救命水”
对于中老年人而言,临睡前或起夜后喝上半杯温开水,是有利于健康的。相关研究显示,人体平均一晚要排出450毫升水,老年人如果整夜不喝水,血液黏稠度会增加,易导致血栓形成,诱发心血管疾病,如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等。如果睡前和起夜时适当喝水,稀释血液黏稠度,就能减少心血管疾病的发生。注意:这两个时间段喝水不...
走路和跑步,哪个更延寿,对血管更好?答案来了
走路对人有着由内而外的好处,跑步是走路的进阶版,理论上应该更能延年益寿才对,但实践中并非如此。走路能减缓慢性疾病跑步也能,走路能降体重跑步同样可以,什么保持心血管健康、减缓骨质流失甚至改善情绪跑步都是信手拈来。并且相比起走路,跑步还有着更多的优势。例如在提高人体dhl-c水平、降低高血压,以及避免高...
睡不好大脑会“中毒”?中老年人做到这5点,大脑很快恢复“青春”
水分摄取:脑脊液中的主要成分是水,水分充足才能帮助脑脊液顺畅流动,进而排除大脑中的废物。因此,每天保持足够的水分(6-8杯水)摄入对大脑健康至关重要。第3点:用运动为大脑排毒注入活力科学研究显示,适度运动能够促进脑血流量的增加,增强脑脊液的循环,从而帮助大脑更好地排出废物。无论是有氧运动如跑步、骑自行车,...
老祖宗透露:不容易生病的技巧,一共7句话,最好背下来!
免疫力强了,我们自然就不会生病,所以营养全面对中老年人来讲,是抵御疾病的有力保障。3、最好的免费“长寿药”是什么?很多老人都在向外追求,觉得一定有什么神丹妙药,可以让自己活的更久一些。其实最好的免费“长寿药”,就在你自己的身上。古人说:“要长寿,读书花月随前后。”我们老祖宗都说了,长寿的...
最佳锻炼时间不是“天刚亮”!9个锻炼误区,告诉老人
专家建议不同人群适合不同的运动时间。傍晚6~8点更适合老年人进行锻炼,对于血液循环较差的老年人来说,则推荐下午3点左右锻炼。2.在马路边运动在马路边运动不仅不安全,还会吸入大量尾气。建议在宽阔平坦、安全的场所运动,如广场、公园或者体育场。3.空腹锻炼...
过度运动或加速衰老,提醒:中老年人避开4种运动,量力而行
医生说:“中老年人可以选择一些比较温和的运动,比如散步、太极拳、瑜伽、游泳等(www.e993.com)2024年10月23日。这些运动不仅可以锻炼身体,还可以放松心情,对身体有很多好处。”黄素刚和林悦认真地听着医生的话,心里充满了感激。他们决定回去后就调整自己的运动计划,选择适合自己的运动方式。回到家后,黄素刚开始重新审视自己的运动习惯。他决定...
101岁名医:长寿的秘诀很简单,我总结了3点,中老年人照做就行
河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳曾公开表示,老年人在适当的活动中获益更多,建议多动起来!郭艺芳认为运动不足的人如果每天坚持一定的运动量,3个月就可以看到身体的这些改变:1、改善睡眠质量老年人往往面临入睡困难、早醒失眠、睡觉多梦等问题,而坚持运动可以通过舒缓紧绷的精神、焦虑感,甚至减少抑郁的风险...
运动抗癌“实锤”!肿瘤专家建议:最好的抗癌运动,不是走路跑步
中老年人的身体适应运动负荷的能力相对较弱,需要更长的时间来逐渐适应。对于30岁以上的人群,每增加10岁,适应运动负荷的时间就要增加大约40%。在运动时,要慢慢增加难度,给身体足够的时间来适应,避免急于求成。戒时机不对早上锻炼,心脑血管疾病的风险比较高。有研究显示,早上是脑梗、心梗等心脑血管事件的高发期...
人老了才醒悟,秋天养生不在于喝水和走路:记住6个“长寿准则”
专家提醒,普通人一天一般走7500左右即可;对于中老年朋友而言,如果强行步行达到1万步,可能是一种伤害,老年人关节损伤恢复能力较差,要尽量避免对关节有损害的运动。3.养生一定要选最好的补品吃正解:再好的补药也不能随便吃曾经有报道,“国药泰斗”金世元16岁当学徒那年,看到药店里制作“参茸卫生丸”,听说...
中老年人想要长寿,不是多走路多睡觉,而是坚持做好这3件事
然后,第四点就是走路姿势要正确。一个良好的走路姿势,可以让身体的肌肉得到最大的锻炼,同时还不会过度疲劳。正确的走路姿势应该抬头挺胸,目视前方,身体自然挺直,而不当的走路姿势可能会引起膝关节疼痛、影响关节、骨骼的健康。多睡觉对于老年人来说,也是一种养生方式,但要切记的是,在睡觉的时候,不能带着“气”...