为何真实跑步配速遭误解?马拉松奔跑中的错觉与真相

这种现象在马拉松圈中尤为显著——例如,总有人会设想,既然我是业余选手,自己的配速或许不会被他人认可;而那些职业玩家,无论实力怎样,大家都希望透过数据看到更为惊人的成绩。这种心理现象将进一步导致一种自我否定的循环,许多业余跑者甚至会选择隐藏自己的实际配速。这种隐匿,实际上抹杀了竞技精神的本质,也让健康的...

答疑:汉森马拉松训练法的长跑到底如何训练

这里配速要强调一下,不是马拉松配速,是你的长距离跑配速,不要混淆。黄色区域不建议。表二4、长距离跑的距离如何确定?对照表一与表二,取最小值,就是你的长距离跑训练距离。5、长距离跑安排在哪天?通常长跑安排在周日,周五、周六连续进行轻松跑,周四进行节奏跑或者强化跑,这样意味着长跑前,身体本来就承受...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧能力和跑步经济性。借助这些精细的数据支持,跑者能够更好地规划长短期目标...

对应看看 | 你有效慢跑的心率和配速是多少?

根据丹尼尔斯训练法,其轻松跑配速区间也是比较宽泛的,以全马成绩330为例,其轻松跑配速为5:23至6:03区间;也就是说只要在这个配速区间,都是适合全马成绩在330配速的跑者,显然该配速下限,也即6分配速对于这个水平的跑者来说是比较慢的,跑起来很舒适。而该配速上限530左右,速度就会快一些,但总体来说还是比较轻松...

马拉松备战攻略,请收好

1、控制配速刚起跑的时候容易受他人的影响,这时要控制好自己的节奏,按预定的比赛配速跑,前两公里甚至还要再慢一些。如果前半程配速控制不好,后半程容易“跑崩”,甚至要付出更多的时间来补偿。2、适当补给想要安全顺利地跑完马拉松,补给是非常重要的。要遵循逢站必补的原则,从第五公里开始,就要开始进行水的补给...

【全民健身】关于马拉松,这15个知识点需掌握

马拉松配速跑是另一种形式的有氧跑,它比轻松跑强度稍高,心率一般可以达到最大心率的79%~87%,常用于马拉松比赛,所以被称为“马拉松配速跑”(www.e993.com)2024年11月25日。Q2马拉松比赛应采取什么样的配速策略?如果能保持全程匀速是最佳的,后半程配速下降也是正常现象。切忌前程跑得太快,导致后程体力不支。比自己平时正常跑步的配速慢30~...

配速、兔子、排酸跑?马拉松术语了解下

个人最差成绩。SB(Seasonbest)赛季最好成绩。LB(Leaguebest)联赛最好成绩。排酸跑指比赛或大强度训练之后的慢跑恢复,以去除体内乳酸。400跑完全程马拉松用时4个小时,用简单的数字表示就是“400”,3个半小时就是“330”,2小时50分就是“250”。SubX个人激励目标。每个整数小时,以及中间的半小...

43名“兔子”带你刷新PB!金华马拉松公布官方配速员阵容

经过层层筛选,3月19日,2024金华马拉松43名“兔子”名单公布。“兔子”就是马拉松配速员,使命是在赛道上帮助选手更稳定的控制速度,同时与选手热情、温暖的互动。“兔子”是赛场上的领跑员,是时间的指航标,带着选手完成整个马拉松比赛,让更多人实现新的个人最好成绩。

2024重马最快“兔子”世界冠军朱晓琳阔别12年这次帮助其他人追求...

朱晓琳的全马个人最好成绩是2小时23分57秒。40岁的她,需要突破的不再是成绩,而是心境。“发现自己依然热爱跑步,每周都会花时间锻炼,慢慢变成生活习惯,就像吃饭一样,平淡而有意义。”配速员,又称领跑员、“兔子”,是马拉松赛事中不可或缺的角色,可以引导参赛者按照稳定的节奏行进。马拉松赛事通常会配备不同组别...

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

配速员：减少风阻带动节奏现在，很多大型马拉松赛事会设置配速员，又分为精英配速员和大众配速员。他们被称为“兔子”，按不同的完赛时间划分组别，衣服上一般有PACER标志，有的还会携带气球或者旗子。跟在这些“3小时”兔、“4小时”兔、或者关门兔后边，能减少风阻、跟上节奏、更好地冲击目标成绩。基普乔格在...