增肌最常见的7大问题,解答全在这里!
少吃半碗米饭,或者用鸡蛋替代面包作为加餐,能帮助你控制体重增长的速度。只要蛋白质摄入够了,碳水的量可以灵活调整。增重并不难,难的是如何控制增重的质量,让更多的热量用于肌肉生长,而不是脂肪囤积。适当减少碳水摄入,就能让你在增肌的同时,避免体脂率过快上升。问题三:给我一份增重食谱吧,我想照着吃!答:...
最轻松的减肥5个方法,一个月掉秤10斤
我们应该选择复合碳水,比如糙米、燕麦、全麦面包、红薯、土豆之类的粗粮杂粮属于低GI值碳水,升糖慢,消化时间长,是减肥期间的优质碳水。2、提升蔬菜的摄入量如今的饮食中,很多人忽略了蔬菜的摄入,总偏爱大鱼大肉,导致热量过剩也不自知。而蔬菜富含膳食纤维、维生素,热量也相对比较低,可以控制卡路里摄入,同时有效促进...
吃什么长肌肉
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒蛋白质:一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果:一个香蕉或橘子第五餐18点晚餐碳水化合物:一大碗米饭、面条均可蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)脂类坚果:2个核桃蔬菜水果:同午餐第六餐21点加餐与第二餐相同...
【健康】天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这一时间段的饮食问题,其实这个时间段对于塑造身材是非常重要的。运动后,...
新手必知:计算宏量营养素助减脂增肌
什么是宏量营养素?计算卡路里是许多人用于控制体重减轻、增加和维持的众所周知的过程,但是宏量营养素计算关注的是您摄入的质量,特别是蛋白质、脂肪和碳水化合物。您的身体将这些常量营养素用于体内的各种过程,以保持您的健康和最佳功能。例如,蛋白质为您的身体提供氨基酸(肌肉修复和生长的基石),每克提供4卡路里...
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋(www.e993.com)2024年10月18日。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。
健康漫谈 | 凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。
运动后该不该进食?这个时间是增肌「黄金期」
因此,运动后吃什么,最好在运动前决定,并且坚持不要改变。运动后30~60分钟,进食黄金期运动营养学认为,运动后肌肉需快速恢复,但肠胃血流较少,消化吸收能力较弱,因此锻炼后30分钟内不建议大量进食。运动结束后30~60分钟被称为“黄金窗口期”,此时骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开通道。
“三伏天”燃脂火热 年轻人把握健身黄金期
同时,罗彩芽也提醒广大健身爱好者,高强度运动过后不能直接喝冰水,最好喝温水,在追求燃脂效果的同时,务必注意科学健身、避免意外。(完)
从240斤胖子到“最帅”特警,看这些真实版“热辣滚烫”
2016年秋季生完二胎的我170斤,警服只能穿女士大尺码,那时我失去了自信也失去了自我,但我要成为孩子们的榜样,断糖,断碳水,至今再也没有体会过巧克力的丝滑。从快走的气喘吁吁到慢跑的大汗淋漓,到勇敢地挑战北京半程马拉松,体重最低到102斤。运动让我开心、让我重拾自信,有一天我也可以优雅地老去。