女性过了45岁以后,是胖点好还是瘦点好?医生说出了实话

不过总的来说,女性因为受到雌激素水平的影响,到了45岁以后,都有可能会因为新陈代谢率降低而出现长胖的情况。只要体重没有增加得过多,体脂率也没有超过25以上太多,其实就算是正常状态。所以从这个角度看,女性过了45岁以后,接受自己身体激素的变化状况,不追求过瘦。在精神比较好,心态也积极阳光的情况下,稍微...

45岁IT男,坚持夜跑6公里,一年后有什么变化?

他从最初的每次三公里慢跑开始,逐渐增加距离和速度,严格控制自己的节奏,以免受伤。在这个过程中,肌肉的酸痛虽然难以避免,但经过专业的拉伸和休息,情况有所改善。他明白,身体的适应需要时间,只要能够迎难而上,不放弃,必然会看到变化与进步。除了身体方面的挑战,调整作息同样是一大难题。吴先生的工作时间较长,经常...

几年前还只是一枚小息肉——医生说:78%的肠癌可以预防

因此,我们国家指南建议在50岁左右做第一次肠镜,发现息肉并切掉,就等于排除了定时炸弹。实际上,很多医生更倾向于在40-45岁左右做第一次肠镜更为保险。因为肠癌在早期没有症状,或者症状不易觉察;等到出现明显的典型症状的时候已经不算很早了。结肠息肉属于癌前病变,早期发现、早期摘除,可以避免息肉癌变。此外,早...

十条马拉松参赛PB锦囊等你来拆~

举例来说,如果你的年龄是45岁,那么如果头5公里,你的心率接近138-142之间,这说明你今天状态上好;如果你在头5公里以PB所需要的配速去跑,如果心率接近马拉松配速跑心率的上限甚至略微超过上限,同时感觉身体发沉,那么你今天PB的压力蛮大的,能否实现不容乐观。同样举例,如果你的年龄是45岁,那么如果头5公里,你的心...

45岁跑步半年,每周三次,每次5公里,30分钟完成,算什么水平?

有朋友问:45岁跑步半年,每周三次,每次5公里,30分钟完成,算什么水平?这个问题要从两方面来看,第一是单次运动的强度,第二是机体从运动中的获益,这都是有一定要求的,如何理解呢?首先,运动的强度通常可用运动时心率的多少来衡量,一般要求达到(170一年龄),在这个心率下机体各项生理活动被充分激发,需要消耗大量...

45岁后男性,将面临3个“健康坎”,想安稳度过,4个习惯最好改掉

建议,男性选择自己能坚持的运动,如慢跑、游泳、广场舞等,每周运动3-5次,每次在30分钟以上(www.e993.com)2024年12月20日。习惯三:酗酒打开网易新闻查看精彩图片为了养家,男人不易,很多时候喝酒是“不得不”的事,时间长了,啤酒肚自然就形成了。长期大量饮酒,会增加肝脏的代谢负担,从而影响脂类代谢,促使血浆中总胆固醇和甘油三酯升高,诱发动...

世界最长寿女性去世享年128岁,想要增寿做好“健康四大基石”

建议选择有氧运动，比如慢跑、快走、爬山、游泳等，每周不少于3次，每次不少于半小时。贵在坚持、循序渐进、适度，过了容易伤元气。45岁以上别跑步、跳绳、爬楼梯，防骨关节损伤。戒烟戒酒：一定要下定决心，持之以恒。心理平衡：要想拥有健康的身体，必须要有积极健康的心态。有了心理平衡，才能有生理平衡，人体的...

年龄45岁跑步配速达到多少减肥效果最佳每公里跑8分钟算是慢跑吗

45岁已经是中年了,在这个年龄段还能跑步确实很不容易,首先必须为你点赞。如果是出于减肥的目的,如果你又是男性,那我觉得八分钟的配速可能效果不大。我目前30岁,之前的体重一度达到150斤,这对于一个一米七五的男性来说算是偏胖了。过去几年我通过跑步瘦下来十几斤,我每周一般会跑三次,每次一般跑8到10公里,...

健身|《柳叶刀》最新研究:这项运动对身体最好,你还不快看看?

频次上,一周3-5天,每天1次,收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多可以一周6次。02不同年龄的黄金运动最佳运动要分人群,不同年龄段也会有最适合自己的运动项目。此前,人民日报曾发布文章,揭示了不同年龄段的“黄金运动”。1-7岁游泳...

45岁之后适合做什么运动?4类运动都行,最后一类貌似简单却最难

所以，大部分到45岁时才重新开始运动的人，必须基于这样一种身体状况参加运动，主要表现包括心肺功能差、体能差、肌肉流失和力量弱等。因此，御行君推荐以下几类运动给中年朋友。第1类：自主训练为主的有氧运动，例如快走和慢跑现实生活中，不论年龄，大多数人都会从跑步开始投入参加运动健身，这和跑步本身的低...