什么让中国女子铅球、标枪在“东京的天空上飞”?——巩立姣刘诗颖...
2021年8月25日 - 腾讯新闻
在北京市任职时就一直有出“早操”习惯的苟仲文,有相对于他年龄很不错的体能数据,如:卧推50公斤一组8次,深蹲75公斤一组5次;哑铃侧平举,5公斤,每组20个;平板支撑90秒……作为西安科技大学电子工程专业毕业的“理科生”,强调体能数据、推进科技助力一直是他的工作方法之一。他力主推行的“体能测试”在奥运会前曾...
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如何减掉蝴蝶袖?对你手臂上的“拜拜肉”说再见!
2017年11月4日 - 网易
每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。1.最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体...
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从一个深蹲开始的蜕变
2016年8月28日 - 网易
肩上举哑铃2公斤×2组平板撑30秒跑步机16坡度负重15公斤速度5时间30分钟状态反应咬牙、喊叫、鼓励自己努力完成每个训练动作这一个月,也是第一个月,同时也是最艰苦的一个月,我每次训练之前都跟自己说,算了吧,咱今天给自己放一天假,但内心另一个声音又告诉自己,不能放弃,再努力一点...
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