最佳抗衰老运动来了!久坐会加速衰老,这种运动抗衰效果显著

运动强度太低，起不到锻炼效果。运动强度太高，又容易增加受伤风险。其实不管是现有研究还是运动专家，都更推荐运动至少要达到——中等强度运动。那么中等强度运动时注意点什么？1.运动前注意做好热身运动前一定要做好热身运动，避免运动损伤。在运动后要做好肌肉拉伸放松。如果出现胸痛、呼吸困难、头晕头痛、关节不...

什么运动对心脏最健康?研究发现,排名第一的是它→

▼中等强度运动:运动过程中心率一般在100～140次/分,如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。▼高强度运动:运动心率超过140次/分,如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。体育健身活动强度划分及其监测指标另外,还可以用“最简单的判断法”:如果运动时你微微喘气,可...

运动达到这一标准才能防癌

为了能更好地坚持,应因地制宜选择方便实行的运动方式,比如慢跑、快走、骑自行车和游泳是比较好的运动方式,老少皆宜,不会太多受场地限制,比较容易坚持。一个原则是动比不动好,甚至是做做家务、散散步、去超市逛逛、去菜市场买买菜、不坐电梯等都算是运动,尽管比不上正儿八经的运动,但肯定比坐着不动好。最后...

一种远被低估的运动方式,1 周做 1 次就会发生神奇的变化……

爬山是一项绝佳的户外活动,同样具备有氧运动的各项益处,而且它还能锻炼你的毅力和信心。最重要的是,当你吭哧吭哧攀登上顶峰,呼吸大自然的清新空气,那种自信愉悦的体验瞬间就能让腌了一周的班味一扫而空!爬一次山一般至少需要2～3小时,出门一次一周运动量就绰绰有余啦,更推荐有一定运动基础的朋友尝试。图片...

心在路上,人在椅上,久坐2小时就可能形成血栓?1个简单动作可以缓解

01长途久坐容易导致下肢血液循环不畅,形成血栓,甚至引发肺栓塞等严重后果。02踝泵运动是一种简单、有效且经济的预防下肢静脉血栓的方法,可以在任何地方进行。03踝泵运动通过收缩小腿肌肉和促使血管扩张,有助于改善下肢血液动力学。04每天三餐后各做1次踝泵运动,每次1分半钟,25组左右,对改善下肢血液动力学效果显著...

心脏最怕这10件事,很多人却常做!改善心脏健康的10个秘诀要知道

3、好好吃饭,每餐八分饱吃饭时不分心不要刷手机、看视频,最好与家人一起用餐;每餐尽量做到八分饱,每周吃1-2次蔬菜和豆类沙拉;一天的早饭和晚饭尽量在8～10小时内完成,少吃零食(www.e993.com)2024年11月20日。4、规律运动,不要久坐每天至少30~60分钟的身体活动,有规律的身体活动对心脏健康至关重要,可减少内脏脂肪,改善糖代谢、胰岛...

什么运动降血压效果最好?不是走路、慢跑,竟然是…

在上述的等长运动中,从降压效果来看,靠墙蹲可能是最有效的等长运动,每天蹲一蹲还有不少的好处。1.降低久坐危害久坐之后进行下蹲动作,能够有效活动关节,助力腰部肌肉得到放松,进而提升个人的平衡能力。2.有益心脏健康下蹲动作对人体健康有多方面的益处。当人们采取下蹲姿势时,这样的动作有助于促进气血的流畅运...

久坐和经常运动的人有什么差别?原来运动是对健康最好的投资!

坚持运动和久坐，一周、一个月或许没有太大差别，但是几年下来人的状态就不同了。太多的研究和真实的经历都说明：适量的运动真的是对健康最好的投资。为什么这么说？其实一分析就明白了。1.运动能帮助对抗衰老，更长寿想要延缓衰老，运动绝对是“法宝”之一。“运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基...

什么运动最适合你?躺着就能练,懒人别错过!

有氧运动可选择自己最擅长的运动,如慢跑、游泳、骑自行车等,每次30~40分钟,1周3次。力量训练选择自己擅长项目,如深蹲、俯卧撑、平板支撑等,它们有助于增加肌肉量,提高基础代谢率。每周2~3次,每次20~30分钟。柔韧性训练可选择瑜伽、普拉提等来缓解肌肉紧张,提高身体灵活性,避免运动损伤。建议每次运动后都进...

实在不想运动,做好这件事也有用

这类人不适宜做“零食”运动零食运动的精髓在于“中高强度”,而这对心肺功能和关节健康要求较高,所以有高血压、心脏病、关节炎等基础病的人,就不适合了,可以根据自身情况换成更加轻柔的运动,比如健步走、慢跑、太极拳等。运动时机有些人比较喜欢早晨去运动,但最好不要早于6点,夏天空气潮湿,晚上的污染物在...