致命血栓最爱堵这里!每天2分钟,赶走血栓,不用花钱!

方法一:抬腿晚上睡觉前,仰卧平躺在床上,把双脚伸直抬高至45度左右,坚持2分钟左右,然后观察自己的双腿。如果腿苍白,甚至有点蜡白,皮肤呈现透明状。等脚拿下去,恢复正常坐姿,腿又会变成潮红,而不是正常红。这就说明腿已经有了缺血症状。这时,需要到医院血管外科做相应的检查,一般通过动脉测压、B超等检查,就能...

重症肌无力患者四肢无力?可以通过这5种锻炼方式改善!

下肢抬腿运动平躺在床上或垫子上,双腿伸直。抬起一条腿,接着把这条腿使劲往上抬,这样就能让腿和床面或者垫子形成个角度啦。比如试着把腿抬到大概和床面呈45度角的地方,在维持这个姿势几秒钟后,再缓缓地把腿放下来。接下来换另一侧腿进行同样的动作。双腿交替进行抬腿运动,每组可进行10-15次一天进行2-3组。

“瘦肚子”最有效的7个动作,坚持一个月瘦一圈!

动作4、反向卷腹。这个动作可以锻炼下腹部肌群。动作标准:平躺在垫子上,双腿屈膝抬起,臀部离地,用腹部力量将臀部向上抬起。这能很好地锻炼下腹部肌肉。动作5、俄罗斯转体。这个动作可以锻炼腹斜肌,提升核心力量。动作标准:坐在垫子上,双腿屈膝抬起,上半身微微后仰,双手握住重物或者往前合拢,左右转动。动作6、...

血栓最容易堵在身体这3个地方!一个动作测测你的血管堵没堵

下肢自测:抬腿1分钟首先平躺在床上,将一只腿抬高70°～80°,保持1分钟左右(如果保持不了可以让别人帮忙扶腿),然后再缓缓将腿自然下垂在床沿,紧接着观察腿部颜色变化。异常情况:如果在抬高过程中,腿脚(一整条腿的任何部位)就已出现苍白、蜡白色;并且在垂下腿后,45秒内都未能恢复正常血色,且腿脚色泽不均,说...

史上最全居家健身动作,30个训练刺激全身肌群!

一、胸部锻炼①站立俯卧撑没有训练基础的新手最简单的胸部锻炼动作。[shaer.mr3light)②跪姿俯卧撑体重基数大,无法完成标准俯卧撑的,可以采用跪姿来进行。[shaer.yuguanyi)③俯卧撑标准俯卧撑,自重训练中最好的上肢动作。[shaer.shuixinshi)...

屁股也会“死”吗!小心“死臀综合征”

▼坐位抬腿挺直腰部坐在椅子上,然后用力缓慢抬腿,抬至与地板水平的位置时,脚尖尽量保持竖直,同时,把力量集中在膝盖上保持15秒,再缓慢放下(www.e993.com)2024年12月18日。每组10-15个,每天三组。站立,两手叉腰或一侧手扶住栏杆,保持收腹,臀部用力收紧,将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直,保持15-20秒,缓慢放回。每组15-20个,...

老人防疝气,抬抬腿 加强腹肌锻炼 增加肌肉力量

抬腿无论是躺着还是坐着都可操作。1.全身平躺在床上,双手平放在躯体两侧,两腿并拢,两脚绷直,上抬90度,缓缓放回床上(注意尽量稍微悬空),然后再抬腿,反复做30次左右。老人刚开始练习时,可适当做几个进行尝试,然后再逐渐增加数量。2.坐在床边,保持上身挺直,两臂贴于身体两侧,手心向下,两腿向前伸展,再弯曲回来,反...

体育课堂 | 备战马拉松 你还需要力量锻炼→

跑步力量怎么练?臀桥仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟着地;靠上背部支撑地面,将臀部抬起使大腿与身体呈一条直线,稍作停顿后下落,下落时注意放慢速度。每组动作重复10-15次。超人动作呈俯卧位,手臂和腿都保持伸展;然后慢慢地将手臂和腿抬离地面,尽可能抬高,同时保持颈部放松并向下看地面;想象自己像超人...

漫画丨居家锻炼小指南(二)

仰卧双抬腿运动躺在床上就能做,非常方便。先仰卧躺平,双手掌心向下,然后慢慢抬起自己的双腿。腿的高度根据自己个人情况,和地面的角度越大越能锻炼到腹部核心(但是不要超过九十度),之后再慢慢地将双腿放回地面。这套动作不能做得太急太快,匀速的过程最佳。

锻炼下腹部肌肉的动作有哪些

2、平躺抬腿:在地板上面平躺好,背部和地面紧紧的贴好,两只手贴大腿。两条腿一起抬起来和身体形成九十度,反复进行这个动作是锻炼下腹部的方法,二十个为一组,个人建议进行三组。3、仰卧起坐:这是最普通的一种锻炼腹肌的方式,上半身平躺并且贴于地面,两只脚弯曲固定,使用腹部的力量把上半身抬起来,并且还要贴于膝...