不想吃肉怎么补蛋白?这4类食物是不错的选择!
杂豆(包括绿豆、红豆、豌豆等)蛋白质含量为20%~30%。如果焖饭时加点杂豆,其中的赖氨酸与谷类中的蛋氨酸互补,能提高蛋白质利用率。2.大豆及豆制品。每100克大豆约含36克蛋白质。大豆被加工成豆腐等豆制品后,蛋白质消化率可从原先的60%提高到90%以上,也非常值得推荐。3.蛋类。每100克鸡蛋约含13克蛋白质。鸡...
中老年人必看!蛋白质缺失的危害与四种优质蛋白食物推荐
1.牛奶:被誉为“白色的液体”,含有丰富的蛋白质,且含量高达10.6克/100克,居所有食物之首。牛奶中的乳清蛋白含量占据了50%以上,不仅有利于人体的消化吸收,更具有调节免疫、促进生长发育等多种功能。2.大豆:蛋白质含量高达40%,是一种优质的植物蛋白,易于消化吸收,且具有很高的营养价值。大豆中还含有丰富的膳食纤...
“中伏不补,秋冬受苦”,吃4种高蛋白食物,补虚强体质,扶阳强脾
鸭肉性寒,高蛋白低脂肪好吸收,并且还补阳,强脾胃。鸭肉的吃法很多,最受欢迎的当属啤酒鸭,在炎热的夏季,开胃增进食欲,且还吃不出腥味。推荐食谱:啤酒鸭做法:1,需要准备的食材:鸭腿,啤酒,郫县豆瓣酱2,鸭腿剁成块,洗去血水,下锅焯水后捞出来待用3,炒锅里加植物油烧热,放入葱姜蒜炒香,倒入鸭块煸炒...
研究证实:这类蛋白质食物,延寿效果最好
对于补充蛋白质的食物选择,北京协和医院临床营养科教授于康表示,富含支链氨基酸的食物对于肌肉合成特别有益。大豆是一种富含支链氨基酸的食物,其含量甚至比鸡胸肉、牛里脊和猪肝等动物蛋白还要高。此外,豆类是植物蛋白中吸收利用率最高的,也是植物蛋白中唯一的优质蛋白。因此,增肌补充蛋白质时,大豆是一个不可或缺的...
给牡丹鹦鹉喂什么食物比较好?牡丹鹦鹉吃什么食物最好
杏仁、核桃和腰果等坚果富含健康脂肪和蛋白质,有助于维持牡丹鹦鹉的皮肤和羽毛健康。种子类食物如葵花籽、南瓜籽等也是良好的蛋白质和脂肪来源,有助于满足牡丹鹦鹉的能量需求。然而,需要注意的是,坚果和种子应该作为饮食的补充,而不是主要成分,以免导致肥胖或其他健康问题。
“蛋白补得好,健康跑不了”,八样优质蛋白食物要多吃,增强免疫
大家好这里是香姐说美食,每天分享好吃的家常菜(www.e993.com)2024年9月7日。蛋白质是生命的物质基础,我们人体中的细胞构成都离不开蛋白质,它对我们的生长发育有着非常重要的作用,如果蛋白质摄入不足,就会出现肌肉松弛、睡眠质量差、营养不良、掉发、抵抗力下降、容易生病等问题,这对我们的身体健康和生活都带来了不良的影响。既然蛋白质对我们来...
晚餐补蛋白更好吸收,中老年常吃这4款高蛋白食物,补蛋白增免疫
(1)腐竹炒肉口味鲜美,营养丰富,是一道简单易做的家常菜品。(2)腐竹在烹饪前需要充分浸泡软化,以确保口感更佳。(3)可根据个人口味加入适量的辣椒或者花椒,增加香味和口感。二、核桃黑豆排骨汤:核桃和黑豆都是优质蛋白的来源,是中老年人补充蛋白质的理想食物。核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E,有助于维持...
乳腺化疗后吃什么食物最好
乳腺化疗后吃什么食物最好核心提示:乳腺化疗后,可以适量食用西蓝花、胡萝卜、鸡蛋、牛奶和豆腐来补充营养。需要强调的是,食物本身并不能替代化疗的作用,若身体出现不适,应及时就医。乳腺化疗后,可以适量食用西蓝花、胡萝卜、鸡蛋、牛奶和豆腐来补充营养。需要强调的是,食物本身并不能替代化疗的作用,若身体出现不...
得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点!
很多糖友怕血糖不稳定,对于饮食很小心,这不敢吃那不敢吃,尤其是肉类。其实,糖尿病也并非什么都不能吃!补充营养,是预防和治疗肌少症关键,尤其是长肌肉的蛋白质!中国营养学会全民营养周专家组对常见食物进行了营养评价,通过“蛋白质含量”和“氨基酸评分”两个指标选出了排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”。你...
运动养生,练腹肌三餐吃什么最好?练腹肌不宜吃哪些食物呢?
维度,一方面需要较高强度的锻炼才能达到效果,另一方面还需配合低热量蛋白的清淡饮食,才能显露出好看的腹肌线条,一般每日减脂腹肌训练中强度运动一小时左右的情况下,三餐饮以鸡蛋,牛肉,牛奶,豆类,鸡胸肉等食物为主要蛋白质来,搭配玉米,红薯,南瓜,粗粮米作为主食和各种绿叶蔬菜,适量水果作为纤维素摄入来源,吃是最好的。