【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

要吃大量的蔬菜,每天不低于1斤,其中深颜色蔬菜占1/2,水果每天不低于半斤,蔬菜和水果都是钾的良好来源,钾可以降血压,还能促进钠的排出;吃低脂奶制品,每天不低于300g,酸奶选无糖的;适当摄入杂粮,杂粮也富含钾,最好占全部主食的1/3~1/2,选择全谷物、薯类、杂豆类;肉类优先选择家禽和鱼类;选择无盐...

吃哪些食物可以减肥

一日三餐吃哪些食物可以减肥?早餐:杂粮粥1碗(或杂豆粥、薯类、全麦面包)、鸡蛋1个(或豆浆、牛奶1杯)、蔬菜1碟、水果1个。午餐:主食1碗(粗细谷类搭配、杂豆、薯类)、两份菜(最好其中一份是绿叶菜,菜里加点瘦肉)。晚餐:和午餐类似,但要相对清淡点。零食:酸奶1小杯、坚果(每天十几颗)、水果200克。

减肥食谱大全 巧吃苹果还男人健硕身形

男士健康减肥食谱红豆冬瓜汤控制热量减肥快以前一说起减肥瘦身,首先想到的就是女性,但其实男性减肥也是健康的生活方式!注重自己的身材和健康是一件好事,但是许多的男性会说没有时间进行锻炼,下面就来教你怎样做出美味的减肥佳肴哦!想要轻松减脂瘦身的男人们快来看看吧!红豆有助于肠胃蠕动,冬瓜也是非常好的利尿食物。

早餐减肥食谱,早上空腹吃这四种食物,让你轻松燃脂。

早起后可以补充适量碳水,比如燕麦、全麦面包、玉米、红薯、南瓜,这是属于复合碳水,膳食纤维比较丰富,能够提供持久的能量,让您在整个上午都保持精力充沛。容易便秘的人,早上吃点红薯和南瓜之类的粗粮,可以提升粪便体积,促进废物的排出,让肠道畅通无阻。4、吃一份高纤维蔬菜早起后我会吃一份蔬菜,比如生菜、西兰花...

要想减肥成功,这几种“长肉”食物最好忌口,吃多就别想瘦下来

牛肉是属于减肥期可以食用的肉类,但是汉堡是经过油炸的,并不会减少汉堡里所含的热量,而且只要是油炸食物,里面含有的热量都是很高的,所以,减肥人士一定要杜绝油炸食品,可以多吃碳水化合物,多吃水果蔬菜,重要的是要多喝水,以此提高身体新陈代谢的能力,及时将食物残渣排出体外,减少身体对食物脂肪的吸收,进而更加有效地...

哪些食物“刮油”减肥效果好?

哪些食物“刮油”减肥效果好?转自:上观新闻食物很难直接将油从肚子里“刮”出来但有些食物可以帮助清扫肠道垃圾摄入膳食纤维好处多多少量摄入即可有饱腹感建议健康成年人每天摄入25g到30g肠道动起来、便秘绕道走多吃蔬果和杂粮膳食纤维满满、减肥不再难...

以为吃了会长胖,其实能帮你减肥的9种宝藏食物

顾名思义,它是能「对抗消化」的淀粉。它无法被消化道分解吸收,还能压制肠道里让你总想吃油炸食品和甜食的坏菌。食物中增加抗性淀粉的比例,对代谢有好处,是有助减肥的。不过,嗦粉的时候也要注意搭配其他食材,而且最好不要喝汤哦～图片来源:站酷海洛...

秋季值得吃的食物清单!快来看主食、蔬果都有哪些

(1)减肥优选红心的,慎选紫心的紫心红薯能量为303千卡/100克[1],是米饭的2.6倍;白心红薯能量为106千卡/100克[2],与米饭相当,红心红薯的能量为61千卡/100克[2],只有土豆的73%,所以咱们平时吃的最多的红心红薯对减肥者更友好。(2)红心的富含β-胡萝卜素,紫心的富含花青素...

减肥,尽量少吃的八种食物

减肥,尽量少吃的八种食物1、油炸食物这类食物经过高温油炸处理,油脂含量极高,常见的炸鸡块、炸薯条等,它们在油炸过程中吸收了大量的油脂。据相关研究表明,一份中等份量的炸鸡块,其所含的热量可能超过了我们一顿正餐所需的热量。此外,油炸食物中的油脂在高温下容易产生有害物质,对身体健康造成潜在威胁。

减肥不吃的食物有哪些

减肥不吃的食物有哪些核心提示:减肥期间不建议食用油炸食品、高糖饮料、加工肉类、白面包、糕点等食品,因为这些食物热量较高且不利于控制体重。需要强调的是,食物本身并不能直接起到减肥作用,控制总热量摄入和均衡饮食才是关键。减肥期间不建议食用油炸食品、高糖饮料、加工肉类、白面包、糕点等食品,因为这些食物热量...