为什么小腿拉伸应该成为你的健身好帮手?

6.增强运动表现紧绷的小腿肌肉对于许多体育活动都至关重要,包括跑步、跳跃和骑自行车。增强柔韧性可以提高运动表现和敏捷性。7.预防足底筋膜炎小腿拉伸可以间接有益于足底筋膜,即连接脚底的组织。小腿肌肉紧张会增加患足底筋膜炎的可能性,足底筋膜炎是导致脚后跟疼痛的常见原因。小腿拉伸可以缓解疼痛,增强运动范围和...

涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

就如伊利诺伊州西北医学中心的运动医学医师克里斯托弗·希克斯博士所说,“缝匠肌很特别,它不仅是身体中最长的肌肉,也是跨越两个关节(髋关节和膝关节)的两块肌肉之一,所以,缝匠肌在跑步的大部分阶段都非常活跃,由此可能会导致肌肉疼痛和抽筋。”缝匠肌示意图。那么,问题来了。在跑者运动时,缝匠肌是如何工作的?

“久坐的人臀部会失忆”上热搜,网友:这不就是我吗?!

医学上把“臀肌失忆症”，亦叫“死臀综合征”，主要就是形容臀部肌肉逐渐失去收缩能力。经常久坐的人臀部肌肉容易“失忆”，这是一种臀肌功能缺失的疾病，可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛。　　去年9月，也有一则类似的新闻冲上热搜：　　26岁的浙江姑娘小戴（化名）是一名室内设计师，两个月前开始出现腰部不适...

比散步还简单的动作!每天只需10分钟 就能改善身材 还有四大好处

靠墙静蹲是一种常见的下肢力量训练动作,主要目的是增强腿部肌肉,特别是臀部和大腿肌肉的力量和耐力,单腿进阶练习还能提高骨盆、髋和膝关节的稳定性。这个动作安全性较好,对于孱弱和老年人尤为推荐,对于提高下肢肌肉的控制力和预防膝关节损伤也非常有帮助。图片来源:某运动APP动作要点:保持正确的姿势:背部平靠在墙...

缓和肩颈酸痛呼吸法

以下就是几个简单的消除酸痛方法:缓和肩颈酸痛呼吸法:1背挺直,膝盖也打直站着。2一边吸气,一边把手往斜上方伸展,手心朝正面。3继续吸气,左右手缓慢摆动。4把手往后伸展,到背部下方,下降的同时慢慢吐气。缓和慢性疲劳呼吸法:1轻轻张开膝盖,坐好。手心朝上放在大腿上,背挺直,手和肩膀放松并闭上眼。

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

6.4.2加强体力活动和锻炼6.4.3行为疗法6.4.4药物治疗6.4.5外科手术治疗7特殊人群的处理7.1女性7.2老年人7.3吸烟者8附录Ⅰ体重指数测量方法Ⅱ腰围和臀围测量方法Ⅲ世界卫生组织成人体重指数分类Ⅳ不同身高和体重者BMI值及超重和肥胖症分类...

有氧运动和抗阻运动,哪个更适合你?

平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以强化这些肌肉。这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力也会逐步提高。减少背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,减少脊柱和背部的压力。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给...

缓解腰背部疼痛不适的10个伸展运动

站立时可以选择做躯干扭转的拉伸。站立时,轻轻地向一侧旋转,注意不要弓腰驼背。重复之前保持这个姿势10秒钟。如果必要的话,把手抬高,增加肌肉的张力。跪式弓步伸展这个伸展动作牵动了许多引起腰背部疼痛的肌肉,可以极大限度地锻炼髋屈肌。从跪着开始,然后向前移动一条腿,把脚平放在地上。身体的重量应该对臀部施加...

睡前只需一小把盐,逼出体内寒湿,救活脾胃,很多病多好了

6.腰部疲劳酸痛不妨将特制的“盐敷包”置于臀部或腰背部熨烫,每次持续20分钟,每日2~3次。若能在炒盐时加入两片鲜姜,效果更佳。7.肚子受寒可将热盐包敷于神阙穴,同时热敷关元穴,此法除湿祛寒,温补脾肾。8.落枕落枕导致颈部疼痛、转动不灵,可将“盐敷包”置于疼痛处,此法疏风散寒,活血化瘀,通络...

能做到这9个动作,说明身体真的好

5.后踢能够踢到自己的臀部如果你发现这个动作很困难,说明你的身体的柔韧性和力量都有待提高。推荐两种简单的锻炼方法:1.可以一次迈两层楼梯进行爬楼梯运动。2.经常练习后踢腿。6.在不挪动双脚的情况下,能够转身向后看如果这个动作对你来说很困难,可以经常转动腰部,这有助于增强腰部肌肉和关节的功能,对于...