户外运动应做好什么准备——呼叫救援并非打个报警电话那么简单
户外运动界有一个共识，等待他人救援远没有自救来得快。问题在于，一些参与户外运动的年轻人不会自救，出发前没有做好充分准备，遇到紧急情况也没有应对处理的能力。户外运动出发前应当做好什么准备？中国科学探险协会标准化工作委员会专家胡争一表示，首先要树立安全责任意识，即自己才是自己的第一责任人，他人的救助...
久坐危害健康,久站会好一点吗?
世界卫生组织推荐所有成年人每周应进行150~300分钟的中等强度或75~150分钟的高强度有氧活动,或等量中高强度组合运动。儿童和青少年建议平均每天60分钟的中等至剧烈强度的有氧活动。另外,建议所有年龄段的人定期进行肌肉强化活动,尽量减少久坐行为。如果锻炼量达到推荐的运动量,其实就足够抵消久坐带来的危害了。运动强度...
最佳抗衰老运动来了!久坐会加速衰老,这种运动抗衰效果显著
有良好运动习惯、体质好的人,可进行大强度、中等强度运动;具有一定运动习惯、体质较好的人,可采用中等强度运动;初期参加体育健身活动或体质较弱的人,可进行中等或小强度运动。3.运动后不宜大量饮水运动后大量喝水,会导致水短时间积聚于胃肠,除胃部感到沉重闷胀外,还会影响膈肌活动,进而影响正常呼吸。大量水分进入...
电子产品横行,拿什么拯救颈椎?
耸肩运动:站立或坐姿,双肩缓慢向上耸起,尽量靠近耳朵,然后缓慢放下。重复10～15次。这个动作可以放松肩部肌肉,缓解肩部疲劳。肩部环绕:站立或坐姿,双肩缓慢向前、向后、向上、向下做环绕运动,每个方向做5～10次。这个动作可以活动肩部关节,增强肩部肌肉的力量。3.全身运动游泳:游泳是一种非常好的全身运动,尤其是...
这个伤膝盖的姿势,你可能每天都在做!
如果你需要长时间坐着,那么可以设定闹钟,每隔30~45分钟站起来活动一下,或者走几步路。2、调整办公环境为减少久坐对膝盖的负面影响,可以考虑使用站立式办公桌,或选择符合人体工学的椅子,让膝盖保持自然弯曲,减少压力。3、定期做拉伸运动可以通过拉伸腿部肌肉,改善膝盖的柔韧性,帮助减少因久坐造成的各种不适。戳...
两位62岁大爷:一位天天锻炼,另一位偶尔锻炼,后来谁身体更好?
1.早上锻炼要等上一会很多老年人早晨醒的比较早,而这之后到早饭的时间,就是很多老年人最喜欢出门锻炼的时间(www.e993.com)2024年11月20日。虽说早起和运动都是特别好的习惯,但是有些时候加在一起,就有可能会给身体带来损害。因为户外的植物,经过了一夜的呼吸作用,不仅消耗掉了空气中的大量氧气,还让空气中的二氧化碳浓度得到了提升。
户外运动应做好什么准备 呼叫救援并非打个报警电话那么简单
提前做好充足准备，可以大大降低户外运动事故发生概率。但意外不能完全避免，当在户外遇到无法解决的突发状况时，还要学会呼叫救援。今年1月，一名男子在南宁郊外的龙头峰探险时坠崖，因骨折无法行动，他拿出帐篷裹在身上保持体温，并报警寻求救援。这名男子准确地告知救援人员其所在地理坐标，并约定双方以求生哨的哨声为...
5种最好的运动方式,这个时间运动最佳,你练对了吗?
此外,步行、慢跑、瑜伽、力量训练、混合有氧运动以及太极拳也是极佳的选择。运动时一定要掌握3个黄金法则1.最佳运动时间是什么?近期,《糖尿病护理》期刊在2024年4月发表了一项引人注目的研究,该研究指出,对于肥胖或糖尿病患者而言,18点以后进行运动能够带来最大的益处,效果尤为显著。这一发现与《肥胖》期刊在同...
睡觉前做一做这个简单锻炼,可以睡得更久更好
睡前3分钟做一做这种运动,睡得更久许多人都担心,睡前进行运动会令身体变得兴奋,从而难以入睡。然而,研究却揭示了一个不同的真相:适量且低强度的睡前活动实际上能够提升睡眠质量,相较于长时间的静坐,这种方式更为有益。一项来自新西兰奥塔哥大学的研究,在BMJOpenSport&PerformingMedicine杂志上首次发表,揭...
多散步,能活更久?医生忠告:55岁后多做这3种运动,或能更健康
医生会根据这些信息,为每个人量身打造一套适合自己的健康计划。这套计划可能包括特定的饮食建议、运动方案、休息时间和工作方式的调整等。例如,对于长时间久坐的上班族,医生会建议他们每隔一段时间就起身活动一下,或者在下班后进行适量的有氧运动。此外,个性化健康计划还会考虑到个人的心理需求和社会环境因素。医生可能...