肥胖合并高血压患者的运动建议

快走、游泳、骑自行车等低冲击有氧运动,不仅能有效提升心肺功能,还有助于减轻体重,对高血压患者尤为适宜。三、控制运动强度与时间运动强度应控制在中等水平,避免剧烈运动。初始阶段,每次运动20-30分钟,逐渐增加至45-60分钟,每周150分钟左右。四、避免血压波动较大的运动举重、高强度间歇训练等可能导致血压急剧变...

为什么越来越多人爱上力量训练,放弃了有氧运动?

首先,现代社会的审美,不再以体重不过百、干巴巴身材为主,凹凸有致或者肌肉发达的身材线条,才是好身材的标准。而想要这样的好身材,只进行有氧运动是不够的,过量的有氧运动只会造成肌肉的流失。而长期进行力量训练可以帮你提升肌肉维度,比如女生的翘臀、马甲线,男生的倒三角身材、腹肌线条,让你拥有出色的身材线条,...

什么体型做什么样的运动运动保健

这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。苹果型。体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先...

光做无氧运动体重没减

4.缺乏有氧运动:单纯地进行无氧运动,如举重、俯卧撑、哑铃操等,可促进机体新陈代谢,有助于燃烧脂肪,但如果想要更快更有效地减肥,还需要结合有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳等,以加快全身血液循环,进一步加速脂肪分解。二、改善方法1.坚持运动:对于想减肥的人群而言,需要长期坚持运动锻炼,才能达到理想的身体状态。此...

羽毛球的高危人群!大体重能靠打球减肥吗?

如果大体重球友想快乐并健康的体验羽毛球,我建议大家多去做有氧运动,例如:跑步机爬坡、动感单车、椭圆仪、爬楼,这一类运动,对于大体重人群减肥是十分有好的!那么会有一部分球友会因为时间问题或自身原因,不会去通过有氧运动减肥,选择带上各种运动装备:护膝、护腕、羽毛球鞋等,这一类对于关节保护是能起到有效作用...

有氧运动对身体有多方面的好处

同时,有氧运动还能提高人们的自信心和自律能力,帮助人们更好地应对生活中的挑战和压力(www.e993.com)2024年11月21日。总之,有氧运动对身体的好处是多方面的,它不仅能改善心血管健康、控制体重,还能提高免疫力和心理素质。因此,我们应该将有氧运动纳入日常生活中,享受运动带来的健康和快乐。

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

6.4.2加强体力活动和锻炼6.4.3行为疗法6.4.4药物治疗6.4.5外科手术治疗7特殊人群的处理7.1女性7.2老年人7.3吸烟者8附录Ⅰ体重指数测量方法Ⅱ腰围和臀围测量方法Ⅲ世界卫生组织成人体重指数分类Ⅳ不同身高和体重者BMI值及超重和肥胖症分类...

这个时间运动,减肥、降血糖效果最好,很多人都没锻炼对!

很多人一想到减肥,就是跑步、跳绳等有氧运动为主,大部分人忽视了力量训练。2024年2月,《欧洲心脏杂志》发表的一项研究发现:“有氧运动+力量训练”,健康收益才最大。在超重或肥胖的成年人中,“有氧运动+力量训练”能降低收缩压、降低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)、降低空腹血糖和体脂。

国家卫健委提示:体重管理这样做

1.有氧运动:如跑步、游泳、骑车、快走等有氧运动是体重管理的首选。这些运动可以有效消耗热量,提高心肺功能。建议每周进行3-5次有氧运动,每次持续30分钟以上。2.力量训练:力量训练可以增加肌肉量,提高基础代谢率,有助于长期控制体重。建议每周进行2-3次力量训练,每次选择8-10个动作进行训练。

睡前4小时内做这项运动,能「助眠」

实验干预后,体重阻力训练可以使参与者的平均睡眠时长增加29.3分钟。该研究还显示,睡前进行该训练,不会扰乱后续睡眠和身体活动。抗阻运动比有氧运动更助眠2022年,美国心脏协会的研究发现,在干预睡眠的效果上,抗阻运动可能优于有氧运动。该研究将参与者随机分配到不运动组和三个运动组之一(有氧、抗阻、有氧+抗阻...