一种对膝盖友好的锻炼方式,可比跑步、跳绳轻松多了!

跟跑步相比,骑自行车对膝盖也更友好。因为骑行过程中,身体大部分的重量会被我们的坐骨分散掉。尤其是体重比较大的朋友,很适合骑自行车锻炼。研究发现,在骑行时,膝盖受力为体重的0.5~1.6倍;而步行膝盖的受力为体重的2.5～2.8倍,下蹲时膝盖受力为体重的5倍。2024年4月,《运动与锻炼医学科学》刊发的一项针对2600...

每天运动和周末运动,哪个更健康?

高强度间歇训练是一种交替进行短时间高强度运动和低强度恢复期的锻炼方式,能有效消耗热量,提升基础代谢率,让身体在运动后继续燃烧卡路里,对减肥有很大的帮助。跑步、游泳和骑自行车等有氧运动,能够持续提高心率,同时促进热量消耗。此外,根据《运动与健康科学》杂志上刊登的《26种人类疾病的运动干预指导方案》,许多疾...

运动就能降血压?英国研究:降血压有3项“最佳运动”,不是跑步

英国坎特伯雷大学学者团队的研究人员发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出,平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等等长训练有助于降血压。研究人员通过对270项随机对照试验中15827人进行分析结果发现:骑车子、步行、跑步等有氧训练,能降压4.49/2.53毫米汞柱;俯卧撑、深蹲、举重等动态抗阻训练,能降压4.55/3.04毫米汞柱...

...跑步、骑车的意义何在?如何能长期有效的通过这些运动来提升...

HIIT间歇运动是进行100%最大心率训练的有效方式:比如划船,可以进行30浆频以上的500或1000米冲刺赛;跑步,可以是冲200或400米若干次;自行车可以骑行台冲坡也可以单纯冲速度,这些都很容易在短时间达到100%最大心率(普通人175以上)。然后间歇的设置不一定完全按时间,因为每个人恢复能力不同。但至少要让自己的心率能降低...

法国偶遇谷爱凌跑步,妈妈骑车陪伴,靠谱的父母孩子更容易成功

近日,有网友偶遇谷爱凌在母亲的陪伴下骑着自行车在法国巴黎跑步锻炼。看到顾老太太的耐心和善意的陪伴,我意识到这可能是谷爱凌成功的一个重要原因。有可靠父母的孩子确实更有可能成功。别光说自己的孩子不如谷爱凌,顾妈妈能做到的事有多少父母能做到。2022年冬奥会上,谷爱凌获得自由式跳台滑雪项目金牌。从此,谷爱凌的...

居家运动,跑步机VS动感单车,怎么选?

运动趣味性(坚持下去的难度)相较于单纯的跑步看剧听音乐等,动感单车(这里特制带屏幕以及内置课程的智能动感单车,传统的铁架子动感单车在趣味性上做的也比较差)伴随着不同的音乐、姿势(站姿、坐姿)、课程,趣味性会更好一点(www.e993.com)2024年11月27日。特别是好的课程,会将踏频和音乐的BPM做对应,不仅可以带来运动效率的提升还能降低疲劳感知...

跑步和骑车,哪个更减脂

跑步和骑车都是有效的减脂运动方式,它们各自具有一些特点和优势,但具体哪个更减脂取决于多种因素,如个人体质、运动强度、运动时间等。跑步是一种有氧运动,能够强健骨骼和肌肉,提高基础代谢水平,加速脂肪的燃烧。长时间坚持跑步可以起到一定的减脂作用,但其效果也因人而异。跑步时,可以根据自身体能选择合适的运动时间...

多所高校呼吁学生诚信跑步:拒绝外挂软件、骑车代跑、找人替跑

也有观点提出，大学生的运动时间若仅凭每周的体育课时是远远不够的，长跑猝死事件的发生不仅与没有掌握正确的长跑知识有关，更为重要的是日常体育锻炼没有到位。“跑步打卡”可以帮助学生养成良好的作息与运动习惯，也为更好的完成结业体测项目奠定了良好基础。北京师范大学教授毛振明此前则表示，大学生体质确实已经很差...

无论是跑步、骑车、打球或是开车,有了它可以有效帮你阻隔强光...

夏天来啦,户外运动、骑车、旅游我们往往把其他部位都保护得很好却唯独忘了,最重要的一个器官——眼睛!我们任由它长时间暴露在阳光下任由它来回穿梭于光明与黑暗之间任由它接受紫外线的无情照射...无论是骑车、跑步、打球或是开车有了它可以有效帮你阻隔强光,抵抗紫外线品质对标...

关跑步骑车能减肥吗

核心提示:跑步、骑自行车等有氧运动能够帮助减肥。上述提及的运动属于一种比较剧烈的运动,可以加快机体的新陈代谢,从而起到燃烧脂肪的作用,进而达到减肥的效果。但需注意的是,如果想要通过运动的方式达到减肥的目的,则需跑步、骑自行车等有氧运动能够帮助减肥。