中午不睡,下午必废?高质量午睡有讲究!
大多数人午睡15至30分钟最佳,短睡足以缓解脑疲劳。4.午休后应该注意什么?午休结束后,先慢慢站起来,做一些轻微的伸展或散步,可以帮助身体从休息状态转换到活跃状态,快速恢复精力,工作起来更有效率。小提示不是所有人都适合午睡。心脑血管疾病患者、低血压者及长期失眠者可能需要根据个人情况谨慎考虑是否进行午休。
午睡到底睡多久比较好?
午睡的最佳时间长短因人而异,但研究表明,对多数人来说,20到30分钟的午睡可能是比较合适的。这个时间长度既能提供足够的休息,又不会导致过长的深度睡眠,从而避免醒来后的疲倦感。午睡时间的分类及效果1.短暂午睡(10-20分钟)也被称为咖啡因午睡或能量小憩。这段时间足以提供一些休息,有助于提神醒脑,减轻疲劳...
多地“午休躺睡”推进 陕西娃还有多久能美美睡个午觉?
2023年全国两会上,也有人大代表提交了在全国尽快实施中小学午休“舒心躺睡”工程的建议,教育部在当年8月明确答复称“有条件的地方和学校应保障学生必要的午休时间”,并表示“引导鼓励支持有条件的地方,统筹现有办学条件和设施设备,因地制宜创造学生午休条件”。教育部在回复中还提到,不少地方已经结合具体实际,开始了...
你是否“中午不睡,魂归床畔”?多项研究表明:经常午睡会导致高血压...
如果中午实在想睡午觉,尽量保证在晚上睡觉8小时前小憩一会儿,给自己小小地“冲个电”吧!参考资料:[1]YangMJ,ZhangZ,WangYJ,LiJC,GuoQL,ChenX,WangE.AssociationofNapFrequencyWithHypertensionorIschemicStrokeSupportedbyProspectiveCohortDataandMendelianRandomizationin...
午睡过久,会增加30%的死亡风险?每天睡多久合适?研究给出答案
那么,什么样的午睡时长最为适宜呢?目前大多数研究倾向于推荐10-30分钟的午睡时间,也就是我们常说的“高效午睡”。在这个时长内,人们更容易进入浅睡眠状态,醒来后不仅不会感到疲倦,反而精神焕发,思维敏锐,工作效率也会显著提高。此外,这样的午睡还不至于影响夜晚的正常睡眠,确保了24小时睡眠—觉醒模式的稳定。
调查:在校午休趴着睡被诟病 让孩子舒心躺睡还要多久
2022年,湖南湘江新区博雅学校开展午休课桌椅试点工作,采购了1000多套午休课桌椅(www.e993.com)2024年10月25日。6月28日中午时分,记者在该校看到,学生转动课桌椅侧面的把手,一提、一推、一放,就可以将座椅变成“午休床”。有了这种“午休床”,学生午睡便可实现从“小憩浅浅眠”到“放松酣酣睡”。还有一些学校通过家委会自购、企业捐赠等...
中小学生实现舒心午睡,还要多久?
据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,初中生的实际睡眠时间平均为7.48小时,小学生为7.65小时。而《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》提出,小学生每天睡眠时间应达10小时,初中生应达9小时。浙江省绍兴市的一名家长说,孩子中午不能午休,也没有可躺式桌椅;夏天老师还允许在课桌上趴一趴,...
让孩子舒心躺睡还要多久
2022年,湖南湘江新区博雅学校开展午休课桌椅试点工作,采购了1000多套午休课桌椅。6月28日中午时分,记者在该校看到,学生转动课桌椅侧面的把手,一提、一推、一放,就可以将座椅变成“午休床”。有了这种“午休床”,学生午睡便可实现从“小憩浅浅眠”到“放松酣酣睡”。
午睡时长最好在20至30分钟
午睡时长最好在20至30分钟#长期午睡的人会更长寿吗#中午不睡,下午崩溃!午睡到底睡多久?专家表示,午睡6~40分钟都能够获得收益:①午睡6分钟就可能增加记忆力;②午睡20~30分钟是最佳时长,对心脏起到保护作用。你通常午睡多久?#坚持裸睡1年身体会有什么变化#(来源
多地中小学开启校内午休模式:实现舒心午睡还要多久?
据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示,初中生的实际睡眠时间平均为7.48小时,小学生为7.65小时。而《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》提出,小学生每天睡眠时间应达10小时,初中生应达9小时。浙江省绍兴市的一名家长说,孩子中午不能午休,也没有可躺式桌椅;夏天老师还允许在课桌上趴一趴,冬天因为...