晨起后腰部僵硬?一个动作帮你缓解

一个动作帮你缓解#晨起后腰部僵硬是什么原因#?专家介绍常见原因有三种:①腰椎退行性改变;②椎间盘的压力增大;③肌筋膜痛综合征。小圈推荐《健身气功·马王堆导引术》的“鸟伸”动作,帮助你舒缓僵硬。你有早起僵硬的问题吗?评论区留言吧。VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,...

伤腰的两个弯腰姿势,你可能天天在做!2个简单动作拯救你的腰

动作一:猫式屈曲这个动作主要目的是引导胸椎屈曲,针对的是胸椎僵硬的人群。动作二:直腿下落这个动作需要保持核心稳定,脊柱贴稳地面,左膝直膝上抬的状态下,做右腿的上抬与缓慢下落动作,这个动作可以锻炼到核心的稳定性,也可以锻炼到下肢后侧的灵活性。保护腰椎需要从日常生活中的点滴做起,避免错误的弯腰姿势,加强...

晨起后腰部僵硬是什么原因?坚持这些小习惯,让每个早晨都充满活力!

起床后伸个懒腰、轻轻转动腰部,帮助舒展肌肉,缓解不适;如果需要搬重物可以佩戴护具避免腰部受伤。坚持这些小习惯,让每个早晨都充满活力!编辑:付子豪

床上就能做!4趴姿动作消除腰痛、坐骨神经痛!

重点就在于伸展腰大肌与梨状肌。下面来看看趴姿梨状肌伸展吧,它能帮你消除腰痛和坐骨神经痛,还能让荐髂关节保持弹性呢。首先,双膝弯曲趴地,就像一只可爱的小猫咪。然后,慢慢地让双脚像钟摆似地往左右两边旋转,可以重复多次哦。这个动作有点复杂,刚开始不熟悉的话,可以边看视频边做。而且这个动作也很适合有经痛...

这4个简单动作,坚持做,你的腰会比同龄人好得多

猫牛式是一种瑜伽动作,通过伸展和压缩脊柱,可以有效缓解腰部疲劳和僵硬,增强腰部灵活性。步骤:四肢着地,手臂伸直,与肩同宽,膝盖与臀部同宽。吸气,同时向上推背,使背部凹下去,这是牛的姿势。呼气,同时向下压背,使背部凸起来,这是猫的姿势。重复这个动作,流畅地进行猫牛式的转换。

#打工人总是浑身僵硬怎么办 #3个坐姿拉伸动作告别腰酸背痛 来和...

#打工人总是浑身僵硬怎么办#3个坐姿拉伸动作告别腰酸背痛来和月半妹妹一起做拉伸,10分钟轻松...2024-07-2809:40:10半月谈APP北京举报0分享至0:00/0:00速度洗脑循环Error:Hlsisnotsupported.视频加载失败半月谈APP2.4万粉丝时事政策顾问,学习生活益友00:247月27日,...

高难度动作轻松做?当心“多关节松弛症”

解析:这一动作能够伸展背部肌肉,舒缓背部压力并能在一定程度上锻炼脊柱,但对于有腰伤或腰部力量不够的人来说,可能会有受伤的风险。穿针式跪姿在瑜伽垫上;身体往前趴;头往左转,右脸贴地;左手向头顶伸直,右手穿过左边腋窝,右肩膀落地面。解析:能有效缓解肩背肌肉酸痛,双侧交替来做,能够增强肌肉的弹性和增强筋膜...

世界脊柱健康日:经常腰疼?一定要试试这4个训练动作

臀部跪坐在足跟上，躯干匍匐在训练垫上，双上肢向前伸直，以腰背部有牵拉感为宜，持续30秒至1分钟为1次，做3至5次。臀大肌牵拉训练俯卧在训练垫上，一侧下肢屈曲于身前，另一侧下肢伸直；躯干前屈，双上肢支撑在训练垫上，持续30秒至1分钟为1次；换对侧做相同动作。每侧各做3至5次。侧桥训练侧卧在训练垫...

别瘫着了!5分钟拉伸让你放松全身,身体会感谢你的

动作一:松一松脖子和肩膀颈部后侧肌肉拉伸动作要点:左肩下沉,左臂向后伸够贴住后背头部转向对侧约45度下巴向同侧锁骨缓慢贴靠的同时右手扶住后脑勺也向对侧缓慢发力下压感到脖子侧后方肌肉有拉伸感即可动作二:松一松脖子前面颈部前侧肌肉拉伸...