【科普营养】增肌期,吃什么蛋白质最好?
乳清蛋白,亮氨酸含量高,是单位重量刺激肌肉合成最好的蛋白质来源,实际上,大部分关于增肌的研究都是基于乳清蛋白的。乳清蛋白粉的增肌效果应该是增肌界的天花板,所有的蛋白来源都要和它进行对标。不过后文也会提到,天然食物和乳清蛋白粉相比有着增肌时间窗更长的优点。02蛋白质是吃得越多越好吗?一次吃多少合适?
大吃一顿还是均匀三餐,蛋白质如何吃?
大概是100克瘦肉(鸡牛羊鱼无所谓,瘦肉就成)or4个鸡蛋or1升牛奶or1.5勺蛋白粉。植物蛋白大多数是不太优质的蛋白,缺乏一些必需氨基酸,增肌效果差,对肾脏压力大。不是带货,纯粹京东拼多多带点佣金
吃什么蛋白粉减脂增肌好
核心提示:减脂增肌期间,可以选择蛋白质含量高且脂肪和碳水化合物含量低的蛋白粉、低脂牛奶蛋白粉、分离乳清蛋白粉、酪蛋白粉、纯度高的植物蛋白粉等来补充肌肉所需的蛋白质。需要强调的是,食物并不能直接起到治疗作用,如有减脂增肌需求,建议咨询营养师或医生的指导。减脂增肌期间,可以选择蛋白质含量高且脂肪和碳水化...
大体重减想增肌吃什么好
核心提示:大体重减想增肌可以适量食用鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、牛奶、西兰花等食物,这些食物含有丰富的蛋白质和营养素,有助于支持肌肉生长。但需要注意的是,食物并不能直接治疗或解决体重问题,合理的饮食结合适当的运动才是关键。大体重减想增肌可以适量食用鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、牛奶、西兰花等食物,这些食物含有丰富的蛋...
运动养生,练腹肌三餐吃什么最好?练腹肌不宜吃哪些食物呢?
增加腹肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质,才有可能达到增加腹肌的效果,生活中常见富含蛋白质食物又便宜容易被身体吸收的就要属鸡蛋了,但每100克鸡蛋蛋白质大约是13克,正常情况下一天吃1-2个鸡蛋即可,增加可多吃几个蛋白,但是控制蛋白摄入量,因为蛋黄脂肪含量相对比较高,胆固醇也高,吃多了不易消化,还可能影响增加腹...
从青铜到王者:健身增肌者最全手册
把时间花在“我究竟应该吃a品牌蛋白粉还是b品牌蛋白粉”的时候,你已经沦为一个沙雕了,虽然索队也曾经是这样的沙雕(www.e993.com)2024年7月10日。*以下是常用补剂*1、乳清蛋白粉:毫无疑问蛋白粉是最简单的蛋白质来源。但是说蛋白粉比肉类更好是很沙雕的想法,因为:蛋白粉主要含有蛋白质,而肉类除了蛋白质,还含有其他有益增肌的营养。
汤臣倍健乳清蛋白粉 健身增肌的“好搭档”
汤臣倍健乳清蛋白粉健身增肌的“好搭档”不少健友向往着“八块腹肌”、“人鱼线”、“马甲线”,但在塑身增肌的道路上,除了运动锻炼,调整饮食也是不可或缺的一环,稍不注意,好不容易锻炼出来的肌肉就会悄悄流失。因为不同的运动训练,会不同程度的破坏肌细胞,使蛋白质分解代谢加剧,甚至可出现蛋白质的负平衡,此时...
狗狗吃什么狗粮比较好?10大靠谱狗粮推荐!
推荐理由:这一款狗粮也是很多人推荐的,多肉配方,补充狗狗必须的蛋白质和氨基酸,里面添加了生肉粒冻干,增添狗粮的适口性,很适合挑嘴的狗狗吃,另有益生菌添加,对狗狗肠胃好,就是粗蛋白稍微偏高了一些,但是总体还是很不错的。06Now狗粮推荐理由:进口品牌,但是价格比较友好,肉源主要是火鸡肉、鸡肉和鸭肉,...
吃什么又增肌又减脂呢
既增肌又减脂的食物包括鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、蛋白粉和西兰花。需要强调的是,食物本身并不能直接治疗,任何饮食调整前最好咨询营养师或医生。1.鸡胸肉鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食物,其含有丰富的蛋白质,有助于增加肌肉质量,同时由于热量较低,因此也有助于减少体脂。适量摄入可以促进肌肉生长,改善身体成分比例...
【科普营养】促眠食物推荐!——吃什么营养能帮助睡好觉?
1.摄入过多脂肪不利于入睡,特别是晚上最好少吃点油腻。2.摄入较多蛋白质,会让人更为清醒,晚上睡得短,但白天不容易困。所以早上和中午可以多吃点蛋白质,晚上就少吃一点。3.摄入较多碳水化合物会让人睡得更长,特别是晚上吃高GI碳水化合物食物会让人入睡更快。不过,白天吃太多高GI碳水化合物,也有让...