增肌期间肌肉最喜欢这些
研究表明,摄入全蛋比单独食用蛋清能更有效地促进蛋白质合成,帮助肌肉更快恢复。在锻炼后吃全蛋所引发的肌肉修复反应比单独吃蛋清高出40%。鲑鱼鲑鱼是一种富含优质蛋白质的食物,每100克含约20克蛋白质。此外,它还含有大量的Omega-3脂肪酸,如EPA和DHA,能够减少体内的炎症,帮助优化营养的利用。一项哈佛研究指出,O...
为减肥增肌只吃瘦肉? 小心患“兔子饥饿症”
“任何事情都具有两面性,站在营养学的角度看,为了增肌而大量补充蛋白质,只要在合理的范围内是可以的,毕竟蛋白质能够修复和更新受损细胞,也能增加肌肉组织。但是如果超量了则不建议,不能本末倒置,明明去健身是为了健康,到最后反而损害自身健康。”只靠补充蛋白质来增肌是不科学的,邝老师提醒,若想要拥有完美的胸肌腹...
减脂与增肌,训前准备该有哪些不一样?
在一项研究中,实验发现BCAA(14g)的摄入,对增肌的改善,明显好于乳清蛋白(28g)和碳水化合物(28克),分别为4±1kgvs.2±1kgvs1±1kg。而在减脂方面,BCAA也强于这两项,2±1%vs.1±1%vs.1±1%⑦。另外,在增加力量方面,BCAA组对于卧推和深蹲的改善也都强于乳清蛋白和碳水。(卧推:6...
搞懂这15个问题,就彻底搞懂了胶原蛋白肽
要知道,胶原蛋白是人体内最丰富的蛋白质,大约占到人体总蛋白质的30%。它是身体、皮肤、指甲、肌肉、骨骼、软骨、肌腱和韧带以及其他结缔组织的主要组成部分。同时,也存在于我们的众多器官、血管和肠壁中。胶原蛋白在我们身体内起到众多重要的作用,包括赋予皮肤结构、强度和弹性,让皮肤紧致、丰盈和水润;保护器官;...
想快速增肌,关键要注意细节,以下这些您注意到了吗? | 科普时间
快速增肌要吃好蛋白质是肌肉生长的关键营养素,每天摄入足够的蛋白质可以帮助修复和增长肌肉。一个简单的计算蛋白质摄入量的方法是:身高(厘米)减去105(60岁以下人群)或者减去100(60岁以上人群),计算得出理想体重(千克)。然后按照每天每千克体重摄入1.2~1.5克蛋白质来补充就可以了,注意最低不要少于每千克1克,最高...
蛋白粉十大排名品牌哪个好?这六点必不可少
综上来看,源自海外的自然营养品牌Swisse斯维诗旗下的乳清蛋白粉就是款优质的选择,产品获海外TGA认证,品质安全可靠,自上市以来便深受健身人士的喜欢(www.e993.com)2024年9月20日。Swisse斯维诗乳清蛋白粉的制作比例符合联合国PDCAAS=1的推荐量,其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式相似,营养价值更高,更容易消化吸收。并且一勺半Swisse斯维诗乳清...
运动养生,练腹肌三餐吃什么最好?练腹肌不宜吃哪些食物呢?
增加腹肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质,才有可能达到增加腹肌的效果,生活中常见富含蛋白质食物又便宜容易被身体吸收的就要属鸡蛋了,但每100克鸡蛋蛋白质大约是13克,正常情况下一天吃1-2个鸡蛋即可,增加可多吃几个蛋白,但是控制蛋白摄入量,因为蛋黄脂肪含量相对比较高,胆固醇也高,吃多了不易消化,还可能影响增加腹...
比起健身,这 5 类人更需要喝「蛋白粉」!
科学配比,吸收更好《中国居民膳食指南》推荐:健康的成年人每天应摄入1~1.2g*体重(kg)的蛋白质,且动物性蛋白和大豆蛋白等优质蛋白,应占总的膳食蛋白质摄入量的30%-50%。为了设计出一款适合国人补充的蛋白粉,咱们的研发团队这次真的是绞尽脑汁——...
健身私教都不会透露的冬季增肌秘诀!快速练成肌肉男!
亮氨酸是BCAA中最重要的,增肌者每次需要3g左右的亮氨酸,这刚好能够提供给30~40g左右蛋白质。在两餐之间摄入BCAA,这样会更加有利于肌肉的增长。除了蛋白质,能量的补充我们也是不能忘的。能量的来源主要是碳水和脂肪。当然,摄入多少还是要取决于你的训练程度,每天锻炼一次的肯定比每周锻炼三次的碳水要摄入的多。
杭州28岁男子长期健身后吃这种食物 查出肾虚
每次练完吃两勺蛋白粉和肌酸成功增肌6公斤却“肾虚”了“我以前很瘦,肌肉比较少,自己想练得好看点。”怎样才是小王审美认知中的“好看”呢?小王害羞地笑了,说了八个字:穿衣显瘦,脱衣有肉。“再忙我都要抽出时间健身!”小王在金融投行上班,平时常出差,熬夜加班是家常便饭。即使在这样的情况下,小王...