痛、僵、麻?需提高“颈”惕!这份颈椎病防治攻略快快收好

(1)保持正确姿势:无论是工作还是生活,都应保持正确的坐姿、站姿和睡姿,避免长时间低头或颈部扭曲。(2)定期活动颈部:每隔一段时间应起身活动颈部,做颈部操或伸展运动,以缓解颈部肌肉紧张。(3)选择合适的枕头:睡眠时应选择合适的枕头,高度以一拳左右为宜,使头部和颈部得到良好的支撑。(4)避免受凉:颈部受凉会...

北京正中堂中医医院骨科专家李纯岭:四大因素导致颈椎病高发

“我们一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,枕头的高度以及质地不合适,都会影响颈椎的健康。”为了预防颈椎病,李纯岭建议尽量使用枕芯软的枕头,“枕芯压实之后的高度在5厘米比较好。”如果是侧卧,考虑到肩肌平衡,压实后的枕芯最好能达到10厘米的高度。坐姿不良是导致颈椎病的另一大因素。现在,随着手机的普...

颈椎病怎么止痛效果好?怎样有效预防颈椎病?

1、改善坐姿保持正确的坐姿是预防颈椎病的重要措施。应尽量保持颈部挺直,避免长时间低头或扭曲头部。2、增加锻炼适当的颈部锻炼可以增强颈部肌肉的力量,减轻颈椎负担。例如,游泳、瑜伽等运动都是很好的选择。3、避免过度使用电子产品长时间使用电脑、手机等电子产品可能会导致颈椎问题。应尽量减少使用时间,并定期休...

哭了!正在上网突然被确诊为“虾系坐姿”!会让人变丑!好消息是:还...

伤脖子最快的坐姿#登上热搜!类似这样的姿势你是不是也每天都在做?舒服是舒服,但真的废脖子。虾系坐姿三件套圆肩、驼背、头前伸虾系坐姿是一种常见的颈部错误姿势。具体表现为:脖子相对于躯干,无意识地向前探伸,身体拱起。从侧面看,通常还伴有不同程度的下巴抬起,也被叫做探颈。这种蜷...

头晕不一定是高血压,可能是颈椎病!教您在家2分钟自测,收藏好

我们一天当中有很长一段时间是在睡眠当中度过,保持良好的睡眠姿势可以帮助颈椎病改善头晕。睡姿建议可以采用仰卧或侧卧的姿势。另外,枕头不要太高,尽量选择可以贴合自身颈椎的生理弯曲度。这样可以减少睡眠当中颈椎承担的压力,避免颈椎的磨损。4、端正坐姿

枕头高点还是低点好?你的颈椎病或许是枕头闹的

根据人的颈椎生理弧度、年龄和睡姿,枕头也应因人而异,适合自己的才是最佳枕头(www.e993.com)2024年11月24日。最理想的枕头高度是在仰卧和侧卧位时均能保持颈椎的正常生理曲度,又不造成脊柱侧弯。原则上是睡在枕头上不会使颈部扭曲,压缩后一般以6至10厘米较为合适。对于习惯仰睡者,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜;习惯侧睡者,...

中高考前后,青少年因颈椎病就诊现象越来越多

第一,就是改变坐姿,坐时腰要挺直,头尽量保持中立位(也就是说昂首挺胸向前看),这个姿势对颈椎是有好处的。保持正确姿势,屏幕的高度跟我们眼睛平视的高度要在一个水平面,稍微高一点,高10度、15度也可以。第二,学生不可避免要低头学习,如果是低头学习的话,建议低头的时间连续性最好要小于10分钟,就是每隔10分钟...

三步轻松缓解颈椎僵硬疼痛!这个方法简单有效!

1、调整坐姿颈椎病想要好得快,首先就要调整坐姿。现在坐下我会保证背部挺直,不再弯腰驼背。还调整了电脑屏幕的高度,使它与眼睛平齐,这样就不需要低头或抬头去看屏幕了。每工作一小时,我会起来走动五分钟,转动颈部,让紧绷的肌肉得到放松。这些简单的改变让我感觉好多了,颈椎不再那么疼痛了。

筋膜枪按摩虽爽,也别用力过猛

1.保持正确姿势减轻颈椎负担无论是工作、学习还是娱乐,都应保持正确的坐姿和站姿,避免长时间低头或仰头看手机、电脑等电子设备。注意调整桌椅高度和角度,尽可能让颈椎处于自然放松的状态。2.适当锻炼增强颈部肌肉力量通过适当的锻炼可以增强颈部肌肉力量和提高颈椎稳定性。例如,颈部伸展运动、瑜伽等都可以放松颈部肌肉...

世界脊柱日丨颈椎、腰椎出问题?学学这些锻炼法

平卧法:在一个相对较硬的平面上,比如瑜伽垫,将一个小毛巾卷放在颈部后方,头后方不枕枕头,身体平卧、放松。用脖子的后方去压小毛巾卷,持续7—8秒,放松7—8秒,再压,重复几次。在这个过程中保持肩部放松,同时深呼吸。这样可以增加颈椎肌肉力量,稳定颈椎。