腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:产后腰痛

此外,也可能是孕前姿势不良,已经有腰肌劳损的基础;怀孕期间体形体态的改变也会对腰椎产生更大的压力;产后照顾宝宝的一些姿势,也会加重腰部软组织和腰椎的劳损。产后如何正确抱娃?产后腰痛可以通过针灸、推拿、物理治疗等方法进行治疗,日常起居中,正确的抱娃姿势也非常重要。1.抱宝宝时注意不要身体过度后仰,要...

留下红紫印记的拔火罐,为什么会备受运动员青睐?

拔火罐可以增加关节的活动范围,提高肌肉的弹性,使得运动员在运动中更加灵活和自如。06提高免疫力拔火罐的刺激作用可以激活免疫系统,提高机体的免疫力,增强疾病的抵抗能力。通过刺激皮肤和血液循环,拔火罐可以促进免疫细胞的活化和分布,提高身体的防御功能。拔罐虽好,但也要注意5个常见误区罐!01所有人都适合...

这3类人是腰肌劳损的高危人群,想要远离它,日常做好这5事很关键

比如,可以穿厚衣服或在腰上围一个厚毯子等,都可以起到预防腰肌劳损的作用。2、运动前热身对于平时喜欢参加体育运动的人群来讲,在做运动之前一定要积极热身,只有这样才能让全身筋骨得到舒展,这样在运动的时候就能避免身体受损。尤其是打篮球或踢足球之前,更应该多做一些扭腰动作,这样才能避免腰部肌肉受损,对于预防...

【科普先锋】运动绽放活力,如何合理“护腰”

游泳是增加腰部肌肉力量的较好的运动方式。(2)正确的技术和姿势:无论是日常生活中还是比赛,采用正确的运动技术和姿势至关重要,这有助于分散腰椎的负荷,减少损伤风险。(3)充分的热身和拉伸:运动前进行充分的热身可以改善肌肉协调能力,减少肌肉和腰椎的受伤风险。运动结束后,适当的拉伸也有助于恢复肌肉的正常长度。

腰肌劳损自救指南,建议收藏

腰肌劳损锻炼方法1、小燕飞(1)五点支撑法:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆(用力将腰拱起,可用双掌托腰拱起),尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。(2)三点支撑法:经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,并持...

运动员身上的“神秘胶布”|每日话题

使用肌内效贴,最好是在专业康复医师和治疗师的指导帮助下进行(www.e993.com)2024年11月18日。肌内效贴的适应症肌肉失衡导致的病症。如肌肉疼痛、肌肉拉伤、肌肉劳损、肌肉痉挛、肌肉力量减弱、关节疼痛等。姿态不正确导致的病症。如颈椎病、腰肌劳损、脊柱侧弯、腰背部筋膜炎等。

巴黎奥运会10大美女运动员排名,冒犯了谁

她现在仍旧是腰肌劳损，即便如此吴艳妮知道自己必须坚持训练，想赢是吴艳妮的天性，“运动员有伤是一件很正常很常见的事情，有段时间我天天往医院跑，但不能退缩，必须坚持，不然体育精神何在啊”。她让队医打肌贴，通过拉伸缓解疼痛，有时半夜酸疼袭来睡不了，她悄悄从上铺下来拉伸，大家都在睡觉，她不想打扰...

专访吴艳妮:我经历过运动生涯的糟糕时刻,现在乐在其中

乐观一点,这个伤就好得快;内耗严重的话,就会好得慢一些。吴艳妮和教练杨威。“比赛前还会紧张”澎湃新闻:你现在比赛前还会紧张吗?吴艳妮:对,还是会紧张。我觉得运动员赛前紧张是很正常的。澎湃新闻:你紧张会有哪些表现?会做一些什么?吴艳妮:以前比赛,我因为太紧张,拿起跑器的手经常都是抖的。我...

人老了方知,最棒的养生并非运动,过了60岁请记住6条长寿准则

4.歌不离口：唱歌可以使呼吸系统的肌肉得到积极锻炼，其作用可等同于游泳、划船等体育锻炼。还能减轻忧郁情绪，为不好的情绪找一个发泄的出口，调节好心情，大概是坏心情随歌而去了吧！十大折寿坏习惯1.久坐不动“很伤身”久坐的危害可不少，不仅明显促使肥胖，还容易产生腰肌劳损、2型糖尿病、心脏病，甚至...

腰痛、腰酸、腰伸不直……可能是腰肌劳损

功能锻炼预防腰痛复发:要想使腰肌劳损得到彻底的治疗,在一定程度上,功能锻炼的意义比药物更重要。腰背肌功能锻炼不仅能加强腰部肌肉的力量,也能很好地预防腰肌劳损。已经腰肌劳损的朋友,做以下动作也有很好的缓解作用。臀桥运动动作要领:仰卧屈膝,双脚间距略大于肩宽,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,抬...