普通人跑完10公里需要多久?

对于普通跑者来说,一般在1小时之内跑完10公里就算合格,1小时跑完10公里的配速是每公里6分钟,6分配的速度对普通跑者来说比较理想的配速。如果没有经过跑步训练,想要完成10公里,可能需要花费1小时以上,因为没有跑步的习惯,身体的耐力和体力跟不上,可能跑2公里就累了,不得不停下来走走,这样跑跑走走,1小时内肯...

在跑圈,千万不要小瞧一个坚持跑步的中年人

后来我才知道原来跑步是最好的抗压良药，尤其对于中年以后的人群来说，可以很好的释放压力，在每一次的10公里、半马后的愉悦感中带走了所有烦恼。如同卢梭说的那句名言：运动才是最好的医生。所以，人到了中年以后，一定要去多运动，去投资自己的身体，让心情变得舒畅起来。静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门...

人到中年,想要保命,一定要学会“跑”(好文)

他找来了28位轻度到中度的抑郁症患者,把他们分成三队:一队慢跑锻炼;一队短期精神治疗;最后一队则是不限时间的精神治疗。没想到,短短一周内,大多数慢跑队员都感觉好多了。三周后,前两队的队员都表示:“好得差不多啦!”而第三队的队员,病情却没什么改善。格雷斯特由此得出个结论:跑步在治愈轻度抑郁症上,不仅...

人到中年,跑,相当于救命

对于中年人来说,跑步,就是对自己最好的救赎。跑,唤醒健康央视主持人李梓萌曾在一则视频中,分享自己的跑步心得。她说:“我步入四十岁以后,开始坚持跑步,每周三四天,每次5～6公里。一段时间之后,受益良多。”其实在开始跑步之前,李梓萌的体能也是很差的。为了健康,她开始每天晨跑,一跑就是好几年。适应...

白岩松:每周跑步5天,每次5公里,刚刚好!

据悉，他的跑步规律就是：每周跑步5天，每次5公里。他认为这个计划和跑量对于他这个50+的中年男性来说，是刚刚好的，也是能满足日常健康运动范畴的。最关键的是这一周中，他还会抽1天的时间去踢一场全场的足球比赛！可见他的身体有多硬朗了。我记得有一次他在演讲中开玩笑的说：“如果中国的所有50岁+的男性...

为什么说中年人的膝盖就是个一次性消耗品?

如果不加任何防护措施,每个人膝盖平均膝盖寿命在50年左右,专业运动员5-15年,甚至更短!而膝盖受损不可逆!所有基本99%的运动员都会佩戴护膝!这就解释了为什么很多人年纪大了,膝盖会疼会痛!透气不紧绷,防滑舒适,稳定髌骨,无惧损伤,保护膝盖!原价138元,自媒体渠道5折首发,69元一对入手!

速度大比拼!不同年龄5公里配速,你超越同龄人了吗?

其中,5公里跑因其所需时间适中且挑战性适中,成为了业余跑者们的热门选择。从青涩少年到稳健中年,再到活力依旧的银发长者,每个人心中都怀揣着对速度的热爱与对健康的追求。这场无形的“速度大比拼”,并非简单的胜负之争,而是每个人与自己、与年龄、与时间的较量。

跑步、钓鱼治好了中年人的假期焦虑

但大多数的中年人往往到了这个时候才发现,在真正卸下生活重担之后,一个电话就能喊出来聚一聚的朋友,已经变得少之又少。明明年轻的时候,也曾拥有一群一个电话,就能跑上几十里路,聚在一起的狐朋狗友。而现如今,这些没有朋友的中年人,假期都在干什么呢?

30分钟跑5公里,对中年人来说什么难度?

对于中年人来说,能够在30分钟内完成5公里跑步已经超越了90%以上的同龄人。这不仅是跑步的快慢,更代表了优秀的有氧耐力和健康的生活方式。年过四十,生理功能变化,依旧能够维持并提高自身的有氧能力,体现出跑者极强的体能素质和自律精神。生理功能的变化...

中年人每天走多少步最健康?

再一个,运动不能急于求成。我一位同事,50来岁,几个月前刚开始练习跑步,一开始根本跑不起来,那就跑几百米、走几百米,几个月后,慢慢地他就可以一口气跑5公里了。所以运动需要坚持,需要耐心,需要循序渐进。原标题:《中年人每天走多少步最健康?》