央广营养课|如何正确增肌提神?营养专家有话说
增肌应以合理饮食为主,通过高蛋白食物(如鸡肉、鱼类和蛋类)摄取蛋白质,有需要时再适当补充蛋白粉。4.多吃肉和鸡蛋就能多长肌肉肌肉只有在运动后遭到破坏才会增强合成能力,因此,锻炼前后摄入的蛋白质能确保身体获取到肌肉修复和生长所需的氨基酸。5.忽视休息和恢复建议确保充足的休息时间,大肌群每次训练后要休息7...
鸡蛋一天到底该吃几个?80%的人都吃错了!
增肌期的健身者可以每天摄入3-5个全蛋,再配合其他高蛋白食物如肉类、鱼类等,以确保足够的热量和营养供给。3.维持健康状态对于已经达到了理想体型的健身者来说,蛋白质和脂肪的摄入量只需保持在合理范围内即可。每天吃2-3个全蛋是比较合适的,不需要刻意增加或减少。全文总结对于健身者来说,鸡蛋是不可或缺的...
吃什么能帮助睡好觉?促眠食物推荐
小米、牛奶等食物,因为其蛋白质中色氨酸的比例较高,和肉类等食物相比,更有利于改善氨基酸平衡而有利于睡眠。
健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说
史仍飞教授认为,真正有健身需求的人的确要有严格的“饮食菜单”,比如说瘦身人群要严格控制热能食物,增肌人群要增加蛋白质食物等。但是,对于普通的健身爱好者而言,应遵循中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔的饮食内容。“对于大多数健身人群在膳食能量适宜的情况下,要求充足的碳水化合物、适量蛋白质和脂肪供能比例。膳食多...
天天去健身房还瘦不下来?吃对食物才有效!
未经加工的畜禽肉类(吃瘦肉,烹调方法避免油炸)、蛋类(水煮最好,避免油炸)、全脂奶(全脂鲜奶、全脂甜奶粉以及各种风味酸奶减脂期尽量少喝)、薯类(红薯、土豆等,可代替部分主食,做蔬菜食用时注意食用量)、坚果、植物油、果汁(鲜榨果汁也要少喝,避免糖摄入过量以及膳食纤维等营养素损失的问题),还有各种减脂沙拉的酱汁...
牛每天都是光吃草,就能长出一身的肌肉,为什么人类却不行?
每天我们要控制好饮食的总热量,增加蛋白质的占比,比如说多吃一些牛奶、鸡蛋,还有牛肉,这些可都是高蛋白的食物(www.e993.com)2024年10月18日。想要拥有发达的肌肉,就要坚持锻炼,只要你中间有段时间松懈下来,肌肉就可能会降低,你的饮食也必须要保证相对清淡。有不少减肥的小姐姐都表示,减肥增肌的日子真的不是一般人能承受的。
明明没吃什么,但体重还是降不下来?认清6点饮食观念,轻松瘦
第五,饮食总量口腹之欲通常是难以控制的,且会严重影响减肥的效果。当口腹之欲难以自制的时候,就会在两餐之间吃一些小零食、饮料等。而这也是“为什么明明没吃什么,但是体重还是降不下来”的原因。因此,当真的“馋”的时候,不妨吃一些低热量的原味的零食,比如海苔、坚果、代餐奶昔,或者原味沙拉。
大热天的,给吃货们几条逆耳忠言
生活中我们发现,有人一吃某种特定的食物,心情就会好。二者之间的关系,跟成长经历有关。我们原来有个同事,他心情不好,就要吃荷包蛋,因为他小时候一不开心,妈妈就哄他,给煎荷包蛋。你喜欢吃的东西才容易和情绪合拍。我原来上学的时候蛮喜欢吃冰砖,夏天吃完可满足了,晚上下自习来上一个冰砖,这个冰砖比较贵,不轻...
贾玲都在坚持的「16+8 饮食法」,手把手教会你
??最好有专业指导情况下,饮食不规律人群、超重/肥胖人群、高血压前期人群、2型糖尿病人群,适合进行间歇性断食。第一步计划适合自己的断食时间已有研究发现,人在晚上的脂肪代谢能力更差,同样热量的东西晚上吃会比白天吃,更容易存储脂肪到身体。
25岁健身小伙60岁的肾……每次练完,他都会吃一样东西
“我平时吃得最多的就是肉、蛋、奶,尤其是牛肉,每次练完还要吃两勺(大概60g)蛋白粉和同量的肌酸,我的教练说这样见效最快。”小王说到这里,还有些得意:在这样的饮食和训练计划下,一年还不到的时间里,他已经成功增加了6公斤的骨骼肌。“现在很多年轻人都这样,很喜欢健身,一味追求练出肌肉,其实长时间高强...