跑友请注意!这份广安马拉松参赛手册请收好!

清淡易消化的饮食更适合作为比赛日的开始,麦片、粥、坚果都是很好的选择;5.穿好装备,发个朋友圈给自己助助威吧。起跑之前起跑在即,前往起点时请注意,赛道相关道路将实施交通管制,建议选手们尽量选择公共交通出行,提前抵达现场,预留充足的存包、检录及热身时间。▌存包本届赛事为马拉松和半程马拉松参赛者提供存...

涨知识|关注马拉松赛后健康,完赛后想吐怎么办

对于以植物性食物为基础的跑步者来说，豆奶、坚果奶和素食奶昔也很不错。戈布利尔奇表示：“巧克力牛奶通常在比赛后提供，可以满足恢复所需的所有条件，单靠巧克力牛奶不足以从马拉松中恢复，但它是一个很好的起点。”当然，就算是赛后及时补充了这些肉汤和饮料，跑者还是有可能感觉到恶心和不适。在一些情况下，...

跑完马拉松的一周,这样恢复会更好!

另外,在赛后一周尽量不要吃太多肉食,多吃富含维生素、膳食纤维和微量元素的食物,可以帮助我们促进代谢产物的排泄,维持肌体基本的平衡,尽快恢复正常的生理状态。#赛后一周你是怎么安排休息或训练的?LOTTO乐途50周年系列款全掌碳板跑鞋原价799,现仅需239元,性价比炸裂...

马拉松比赛后“人走垃圾留” “无痕”跑马有多远?

跑过马拉松的朋友或许都有类似的体验,在赛道两侧只要有补给点的地方,就会有一次性纸杯、香蕉皮、饮料瓶等各种垃圾遍地堆放。跑在前面的跑友或许不会受到太大的影响,但随着比赛进程的持续,跑在后面的跑友通过时就得小心翼翼了,稍不留神就会踩到水瓶或香蕉皮导致崴脚受伤。近年来,我国大型马拉松赛事进入蓬勃发展时代。

“排酸跑”有助于马拉松赛后恢复吗?

恢复跑属于速度很慢,可以理解为热身区域的强度,晓明哥推荐为马拉松配速的50%,如果采用心率控制的话,取50~60%的最大心率区间。所以恢复跑(走)一定要体现为足够慢,一定要耐得住性子,耐得住速度。赛后肌肉反应代表了你的全马能力如果赛后第二天肌肉基本没有反应,或者说只是有一点点轻微反应,48小时后肌肉反应完...

跑马拉松,你需要做好哪些周全准备?

在比赛后,要及时补充营养,帮助身体恢复(www.e993.com)2024年11月27日。可以选择富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物,如鸡胸肉、米饭、水果等。同时,也要注意补充足够的水分,促进身体的新陈代谢。可以进行按摩和理疗,帮助缓解肌肉疲劳和疼痛。总之,跑马拉松需要充分的准备,包括体能准备、装备准备、饮食准备、心理准备以及赛前赛后的细致安排。只有...

马拉松比赛前7天都要做些什么,看这一篇就够了!!

很多马拉松比赛指南都提到,把正餐放到中午吃,但在实际参赛时,这是很难做到的。因为你会外出活动,比如登记报名、购买食物、或者做一些日常事都会消耗体力。所以就算把正餐放到晚上,也不要太过担心——不过最好还是提前一些吃。简单地吃一顿普通、可靠、热量不超标的晚餐就好。

广州马拉松训练秘籍:三名跑者的备战策略与经验分享

广州马拉松即将在两周后隆重揭幕。作为一项承载着无数公众热情的赛事,它不仅是跑者个人挑战自我的舞台,更是城市精神和集体记忆的体现。为了帮助广大跑者在这个特殊时刻充分准备,三位参与者——波仔、四季和火龙果分享了他们的训练计划与饮食安排,而他们的话语也代表了许多马拉松爱好者的心声。

马拉松补给太丰盛 专家建议:好消化的食物最适宜

传统马拉松赛事中,补给站提供的食物以能高效补充能量为特点,多以香蕉、能量饮料、能量胶、巧克力等便携易食的食品为主。专家表示,比赛中应选择高能量密度(碳水为主)、清洁、好消化的能量补给,避免代谢和消化负担。跑全程马拉松建议开跑半小时后补充第一支能量胶,以后每半小时一支能量胶,同样不能忽视补水,每小时喝水...

uzi完成马拉松挑战后,却被体育记者嘲讽:半跑半走,很差的表现

根据体育记者所说，uzi作为一个普通年轻人，还是27岁，正常生理机能非常好的年纪，并且在参加马拉松之前，还指导锻炼了三个多月，结果却跑出这样的成绩，没什么可称赞的，还疑问说电竞对选手的身体摧残到了什么程度？但是很多网友表示疑惑，因为Uzi在参加完马拉松之后，也没有夸赞过自己的成绩有多好。也没有说自己有...