减肥应该吃什么?减肥的目的是什么?真相和你想的不一样
话虽然有道理,但也比较笼统,很多时候我们会觉得要减少摄入,尤其是降低碳水和脂肪摄入才有助于减肥。但碳水化合物、脂肪和蛋白质都被称为产能营养素,当热量不足时,这些都会被消耗,用于供能。反之摄入过量时,这些都会转化为脂肪囤积。所以这三样吃多了都会胖,吃少了都会瘦,但这里面蛋白质往碳水的转化、碳水与脂...
早餐吃什么减肥
早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间。第一层(底层):谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,...
伊能静碳循环减肥法,我自己改良后,一天瘦一斤,简单最有效
-高碳水日:在这一阶段,增加碳水化合物的摄入量,重点选择复杂碳水化合物,如燕麦、红薯、全麦面包等,建议每天摄入约60%的碳水化合物。-低碳水日:减少碳水化合物的摄入,改为高蛋白和高纤维的食物,此时建议碳水化合物的摄入量降至20%左右,集中进行脂肪的消耗。这两个阶段可以循环进行,每周进行一次或两次,这样...
低血糖减肥吃什么主食
1.燕麦燕麦富含膳食纤维,能够增加饱腹感并减缓胃排空速度低血糖减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、糙米、藜麦、紫薯等高纤维、低GI值的主食。需要强调的是,食物并不能直接治疗低血糖,如有症状应及时就医。1.燕麦燕麦富含膳食纤维,能够增加饱腹感并减缓胃排空速度,有助于控制血糖水平。摄入燕麦后,其碳水化合物被...
别吃得太精细!BMJ:超13万人数据研究揭示摄入高质量碳水化合物有助...
摄入精制谷物、总淀粉类蔬菜和含糖饮料会显著增加体重,而摄入全谷物、水果和非淀粉类蔬菜则增加体重较少,有助于减肥。从各种食物中摄入100克/天等量碳水化合物后每4年增加的体重有所不同。摄入精制谷物每4年体重增加0.8公斤,淀粉类蔬菜增加2.6公斤;然而,全谷物增加-0.4公斤、水果-1.6公斤和非淀粉类蔬菜-3.0公斤。
这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥
蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为“好碳水”(www.e993.com)2024年11月25日。2.少吃“坏碳水”这类碳水化合物如果摄入过多,会增加心血管负担,增加患2型糖尿病的风险,不利于控制血压和体重。减少“坏碳水”,尤其是精制米面和添加糖的摄入。建议每天添加糖的摄入最好控制在25克以内。来源:人民日报...
减肥要与美食为敌?其实不用,饮食上注意这3点,可以放心吃!
因为碳水化合物是人体的燃料,如果摄入不足,人体为了维持正常的供能,就会消耗身体中宝贵的蛋白质。因此,建议减肥期间,主食减少至之前分量的三分之二就可以了。另外,主食还要注意粗细搭配,尽量少吃精米精面,多吃粗粮,因为粗粮可以增加饱腹感,有利于控制食欲。
不吃碳水化合物减肥靠谱吗?专家纠正!
碳水化合物在人体分解后会产生葡萄糖,这种人体必需的营养,一旦摄入过量,无法消耗掉的葡萄糖就会转化成脂肪储存在体内。“低碳减肥”是通过减少碳水化合物摄入量后,人体由从碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源,以达到减肥的效果。专家认为,采取不吃主食或者吃素食的方法减肥,虽然能让人在短时间内掉秤,但难...
世界防治肥胖日丨这些关于减肥的“坑”你都踩过吗?
白芸豆提取物的减肥效果如何,要看提取物的“淀粉酶抑制活性”有多高、含量是多少,但目前尚无统一的行业标准,因此无法评价白芸豆提取物的减肥效果。代餐食品代餐食品最明显的特征是低能量、低碳水化合物、低脂肪。如果我们的一日三餐完全被代餐食品取代,确实能帮我们控制体重。代餐食品本身对人体无害,但每天只吃代...
地中海饮食、低碳水化合物饮食、低脂饮食?这些都是什么?
不同饮食模式对减肥效果的比较研究已经得到广泛关注,其中包括地中海饮食、低碳水化合物饮食和低脂饮食。这些饮食模式在减肥过程中的效果可能因个体差异、饮食习惯和生活方式等因素而有所不同。1.**地中海饮食**:-地中海饮食以橄榄油、鱼类、水果、蔬菜、全谷物和坚果等为主要食物,注重植物性食物的摄入,适量摄入...