你真应该好好吃碳水

研究在科威特针对120名健康、体重正常(BMI<25)、且无重大病史的受试者展开,在7天时间里采用不同碳水量的饮食被分成三组:低碳水化合物组(每天碳水总能量摄入小于45%)和推荐碳水化合物组(每天碳水摄入占比45%到65%),以及高碳水化合物组(超过65%能量摄入量来自碳水化合物)。研究人员收集受试者的血样进行胰岛素抵抗...

豆浆油条、白粥馒头…...这4种“假早餐”,你吃了吗?

因此,早餐除了牛奶+鸡蛋这两个主力军外,还可以加入“助手”——一定的碳水化合物,燕麦、面包、包子等都是可以的。4隔夜饭菜+咸菜?堪比投毒!另外还有人早餐会随便应付一下,用头天的隔夜饭菜+咸菜或泡菜是比较常见的搭配。这个组合可厉害了,简直堪比“投毒”!隔夜饭菜+咸菜的致命缺点,剩菜(尤其是绿叶菜)经过...

睡前多吃点碳水就能快速入睡?想睡得好这样吃

2、低血糖指数的碳水化合物如燕麦、全谷物和糙米,则可能对睡眠产生积极的影响。这类食物消化吸收较慢,能够帮助维持稳定的血糖水平。夜间血糖稳定性对于优质睡眠至关重要,因为它可以避免身体因低血糖或胰岛素过度波动而被唤醒。多项研究表明,富含纤维的碳水化合物不仅能降低失眠风险,还能提升睡眠质量,减少夜间的觉醒次数。

这种“神奇碳水”真的建议多吃点!

除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃???多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为...

减肥不吃碳水化合物食物有哪些

核心提示:减肥期间可以适量食用西蓝花、菠菜、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋等低碳水化合物食物。需要强调的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制热量摄入和均衡饮食是关键。减肥期间可以适量食用西蓝花、菠菜、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋等低碳水化合物食物。需要强调的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制热量摄入和均衡饮食是关键。

早上空腹吃这 6 种碱性食物,让体重咔咔下降

首先,燕麦(www.e993.com)2024年11月28日。燕麦是低GI值的碳水化合物,饱腹时间比较持久,早上来一碗热气腾腾的燕麦粥,它会在胃里慢慢膨胀,给身体提供稳定的能力,让您长时间都不会感到饥饿,从而减少不必要的零食摄入。其次,紫薯。紫薯也是碳水粗粮,富含膳食纤维,能在您的胃里慢慢膨胀,给予强烈的饱腹感,还能软化大便,改善便秘问题,让你肠道变得...

早上吃碳水可以保持一天的食欲

1.碳水化合物:碳水化合物是主要供能的物质。如糖能产生人类的大脑及神经细胞的运动必须的能量,因此早晨可以进食一些淀粉类食物比如馒头、面包,粥等,可以补充人体所需的糖分和能量。碳水化合物是主要用来提供能量的食物,可以维持人体不会处于饥饿的状态,但只食用碳水化合物食物是不够的,最好也要摄入其他营养物质如蛋白...

乳腺癌是“吃”出来的吗?得了乳腺癌怎么吃?摘要改:这份饮食指南请...

富含维生素的食物乳腺癌手术后的患者可以适量吃维生素丰富的食物,比如西红柿、黄瓜、火龙果等,可以补充维生素,促进机体的新陈代谢,提高免疫力,促进病情恢复。富含碳水化合物的食物乳腺癌手术对机体的消耗比较大,可以适量吃碳水化合物含量丰富的食物,比如小米粥、面条、豆浆等,可以为机体提供能量。

好碳水VS坏碳水,选对了吃出健康,选错了吃出肥胖!一文教你区分好坏...

南瓜、藕、荸荠等蔬菜含有大量有益健康的多糖，多酚类抗氧化物质和维生素C也比较丰富。5、水果水果含有大量果糖、葡萄糖等，还有膳食纤维，适量吃对血糖影响不大。世界卫生组织发布的最新版膳食指南，其中一条“强烈推荐”建议就是“每天摄入的碳水化合物应该主要来自于全谷物、蔬菜、水果和豆类”。2劣质碳水与...

女神节科普丨拥有健康好气色,要从“吃”上下功夫

保持美丽健康是很多女性的心愿,而吃得营养是帮助身体保持健康,并且拥有好气色的关键,三八妇女节,营养师和您聊聊如何吃出好气色,吃出好身材。吃出好气色足够的碳水化合物谷薯类是膳食能量的重要来源,按合理的营养要求,成年人每日需要摄入谷类食物约200-300克,可因活动量和年龄的大小而有所增减。所需要谷物就为...