【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?
但也说明,也许我们不用这么纠结于额外去补充蛋白质,实际上,西希会记录自己每日的膳食摄入,我不额外补充蛋白质,不吃蛋白棒蛋白粉,蛋奶的摄入也不多,这样每日蛋白质摄入大概是17%总热量,约80g,也已经超过了0.83g/kg/d的推荐。而身边一些健身的小伙伴,在日常饮食中每天吃很多鸡蛋清,还要喝蛋白粉,可想而知,蛋白...
【健康】天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这一时间段的饮食问题,其实这个时间段对于塑造身材是非常重要的。运动后,需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入,可以促进增肌,加速乳...
吃什么长肌肉
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果:一个香蕉或橘子第五餐18点晚餐碳水化合物:一大碗米饭、面条均可蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)脂类坚果:2个核桃蔬菜水果:同午餐第六餐21点加餐与第二餐相同
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这一时间段的饮食问题,其实这个时间段对于塑造身材是非常重要的。运动后,需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入,可以促进增肌,加速乳...
健康漫谈 | 凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这一时间段的饮食问题,其实这个时间段对于塑造身材是非常重要的。运动后,需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入,可以促进增肌,加速乳...
增肌饮食全解析:蛋白质、碳水化合物与脂肪的科学配比
食物来源:优质蛋白的食物来源包括鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆类及其制品等(www.e993.com)2024年10月7日。二、碳水化合物作用:碳水化合物是身体的主要能量来源,对于增肌者来说,足够的碳水化合物摄入可以支持高强度的训练,并促进肌肉的恢复和生长。推荐摄入量:每公斤体重建议的碳水化合物摄入量为3-4克。以70公斤体重为例,每天应摄入...
减肥补充蛋白质吃什么食物
蛋白粉通常由乳清蛋白或其他蛋白质来源制成,用作增肌或补充饮食中缺乏的蛋白质。蛋白粉适合于需要快速补充蛋白质的人群,如健身人士。使用前应遵循推荐剂量,并确保来源可靠。建议在减肥过程中保持均衡饮食,避免过度依赖单一食物。同时关注每日总热量摄入,配合适当的运动锻炼,以达到理想的减脂效果。
养肌肉就是养寿命!劝你多吃这种食物,增肌、调血脂!
食物支链氨基酸含量(mg/100g)可能出乎很多人的意料,大豆,包括黄豆和黑豆支链氨基酸含量比一般的肉类还要高。因此,增肌补充蛋白质,大豆必不可少。作为一种植物,大豆的蛋白质营养价值可以与牛肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。更难能可贵的是,现在很多人血脂超标,不敢多吃肉类,怕升血脂,而大豆,不仅能补充蛋白质...
肌肉增长缓慢?试试这3种食物
鸡蛋是最好的完整蛋白质之一。一个煮鸡蛋约含6至7克蛋白质。鸡蛋富含其他营养物质和健康胆固醇,也有助于肌肉生长。打开网易新闻查看精彩图片研究表明,阻力训练后食用煮熟的鸡蛋比食用蛋白粉更能有效增加肌肉蛋白质的产生。除了以上三种食物外,还有很多有助于增加耐力和肌肉质量的食物。
运动后该不该进食?这个时间是增肌「黄金期」
要想更好地恢复体力,低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是不错的选择,如鸡蛋羹。尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物,可吃些香蕉、坚果、豆腐等,同时避免摄入钠、饱和与反式脂肪酸,所以不建议吃偏咸食物、油腻糕点等。晚上锻炼后首选8种食物...