扭伤后的这些步骤要牢记
冰敷受伤后最好在几分钟之内尽快冰敷受伤部位,这样做可缓解疼痛和肿胀感,减少黏附的可能性,加快愈合速度。冰敷的时候在冰下面垫一层毛巾,以防止伤害皮肤或者冰水渗入关节。03/压迫脚踝扭伤,从脚趾到小腿中部缠绕一个有弹性的绑带,压力均匀。将绑带保留在腿上直到肿胀消退。如果脚趾感到寒冷或者麻木,那么将绑带...
崴脚了该怎么办?看这一篇就足够了【内含最全康复攻略】
是否将冰敷改热敷可参考下面几点:一是疼痛和肿胀趋于稳定,不再继续加重;二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大;三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分,变成相差不多,这些都可作为出血停止的依据。可遵循PRICE原则进行前期急性期的治疗:Protection(保护)佩戴支具或护具,保护受伤部位,避免二次损伤。立即停止上场...
科普|扭伤了:是冰敷还是热敷,还需要注意什么?
每次使用冰敷的时间不超过10分钟,两次冰敷之间需至少等待一个小时。一旦受伤的部位肿胀起来了,就不能再用冰敷了!而在发生关节损伤后的两三天后,采取热敷将更为适宜。您可以使用热水袋或温暖的湿毛巾,每次进行热敷20分钟。因此,在在关节损伤后,冰敷和热敷各自适用于不同的阶段。在足部受伤后的前两天,优先选择...
【科普】脚踝扭伤怎么办?这些治疗与康复手法请收藏→
1、冰敷、加压包扎、抬高患肢轻度踝扭伤后72小时内,只需要休息加冰敷踝关节受伤处,每隔几个小时冰敷10-15分钟,注意不要让冰直接接触到皮肤,以免冻伤。24-48小时内对受伤部位加压包扎使组织内压力升高,缩窄血管,从而减轻炎症发展,防止进一步引起关节内肿胀。尽量将患肢置于高于心脏水平30厘米以上的位置,这样有助...
踝关节扭伤后如何处理?从急救到康复的步骤详解,看这一篇就够了
I冰敷:24-48小时内冰敷,超过48小时,可以热敷。冰敷可以减轻炎症反应和肌肉痉挛,缓解疼痛、抑制肿胀,但这绝不意味着冰敷时间越长越好。一般单次10-20分钟,每天3次以上,两次间隔至少2小时。可用湿毛巾包裹冰块,以免冻伤。图片源于:视觉中国C加压包扎:使用弹性绷带包裹受伤的踝关节,适当加压,以减轻肿胀。注意...
扭伤后应该怎么做?这些处理步骤要牢记
受伤后最好在几分钟之内尽快冰敷受伤部位,这样做可缓解疼痛和肿胀感,减少黏附的可能性,加快愈合速度(www.e993.com)2024年10月20日。冰敷的时候在冰下面垫一层毛巾,以防止伤害皮肤或者冰水渗入关节。03/压迫脚踝扭伤,从脚趾到小腿中部缠绕一个有弹性的绑带,压力均匀。将绑带保留在腿上直到肿胀消退。如果脚趾感到寒冷或者麻木,那么将绑带松开。
脚扭伤后能走路就没事?为何有人反复扭伤?
肿胀和疼痛通常两周左右能够缓解,但韧带至少需要1个月的时间才能够达到临床愈合;如果想达到承受运动强度的韧带愈合程度,至少要3个月以后。达到愈合程度后,还需要再锻炼肌肉力量,踝关节功能才能恢复到较理想的状态。日常活动中如何通过锻炼增加肌肉和韧带力量,减少脚踝扭伤的发生?
九月开学季,从“纯牛奶”变成“黑咖啡”,军训TIPS来了!
足踝扭伤足踝扭伤的自我处理,运动损伤恢复的基本原则:1、休息(Rest)本质是强调“局部制动”。任何的肌肉、骨骼以及关节损伤后,休息制动是首要措施。2、冰敷(Ice)将脚踝冷敷15分钟-停15分钟,如此反复多做几次。3、压迫(Compression)适度地用敷布压缠住脚踝,使其更加稳定。不要拼命地用力缠,这样会阻滞流向...
雪道的尽头是骨科?专家:防摔姿势很重要
这一紧急处理原则主要步骤为:休息(R,Rest),扭伤后应停止走动,让受伤部位静止休息,减少进一步损伤;冰敷(I,Ice),扭伤后72小时内冰敷能够让受伤部位温度降低,减轻炎症反应和肌肉痉挛,缓解疼痛抑制肿胀。每次冰敷约10-20分钟,每天3次以上,另外要注意不要直接将冰块敷在患处,可用湿毛巾包裹冰块,以免冻伤;加压(C...
脚踝扭伤后怎么做才能更快恢复?这4个原则得牢记
扭伤之后的治疗应该遵守四个原则,即休息,冰敷,加压和抬高。扭伤之后应该让脚踝休息,不能随便活动。扭伤后的24小时内最好使用冷敷的办法,每2到3小时一次,一次持续15分钟左右。冷敷可以减缓血流速度,可以非常明显的减少肿胀和减轻疼痛。对患处施加一定的压力可以达到减轻肿胀的结果,可以使用弹性绷带缠绕脚踝,但是不...