经常失眠的人,建议补充这种营养素!常吃睡得安稳,一觉能到天亮

只有部分失眠者,服用褪黑素还是有用的。这部分人主要是老年人。身体的褪黑素分泌一般是足够的,并不会缺乏。如果失眠不是褪黑素变化的结果,补充就难有价值。所以不要一有失眠就吃褪黑素,先听听医生的建议更为合适。70岁的时候,夜间褪黑素浓度峰值已经下降为年轻时峰值的1/4甚至更低。此时就不能满足需要了,...

【秦医卫·资讯】饮食和睡眠互相影响,7种食物真的能「助眠」

樱桃汁褪黑素含量较高。美国路易斯安那州立大学研究表明,失眠症患者每天饮用酸樱桃汁,持续2周后,与对照组相比,睡眠时间延长了84分钟,睡眠质量也得到明显提高。7脂质鱼金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲭鱼等脂质鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸。这两种营养素能增加血清素生成量,从而提高睡眠质量。6个问题自测...

失眠就吃褪黑素,安全有效无副作用?

失眠的种类太多,褪黑素仅针对褪黑素缺乏或倒时差导致的失眠有效,对其他原因导致的失眠作用不大,吃褪黑素是无法起到治疗作用的。此外,褪黑素作为一种“激素”,不当使用也是有“副作用”的。在现代快节奏的生活中,睡眠不足与睡眠质量不佳已逐渐成为困扰大众的普遍问题。中国睡眠研究会发布的数据显示,我国成年人失...

青少年失眠可以吃褪黑素吗

青少年出现失眠的情况是否可以服用褪黑素需要根据具体情况而定。如果是由非病理性因素导致的失眠,则不建议使用药物治疗,但如果由病理性原因引起时,可以在医生指导下适量使用。1.不可以:若青少年失眠是由于睡前喝咖啡、奶茶等饮品或剧烈运动等因素引起的生理反应,并没有其他不适症状,此时不需要特殊处理,也不用服药进行...

经常睡不着,吃褪黑素有用吗?提醒:这些人可能不宜服用

褪黑素是一种天然激素，常用于调节睡眠周期，可能对改善失眠有帮助。然而，并非所有人都适合服用褪黑素，特别是孕妇、哺乳期女性及某些慢性疾病患者。在使用前，建议咨询医生，确保安全有效的治疗方案。保持良好的睡眠习惯，如规律作息、适度运动，也有助于改善睡眠质量。李晓梅，67岁，女性，来自湖南，退休教师。她一生...

科普|失眠救星还是健康陷阱——科学认识褪黑素

因为失眠的类型很多,不是所有的失眠都可以使用褪黑素解决(www.e993.com)2024年12月20日。褪黑素第一个使用场景是那些昼夜节律时相延迟的人,简单说就是倒班、倒时差的人。我们身边那些经常要做夜班的工人、护士、保安等都是潜在的易受影响的人群。还有那些出国、回国后一直时差没倒回来的人也属于这部分人群。

褪黑素有助解决睡眠和记忆障碍问题

相反，如果阻断了PVT内褪黑素与其受体的结合，非快速眼动睡眠的时间就会减少，清醒的时间则变长。此外，研究发现褪黑素受体表达具有节律性，褪黑素受体的数量会随着白天黑夜的更替而变化。“综合PVT神经元在光暗周期中的内在特性及褪黑素受体表达模式，提示褪黑素主要是起睡眠引导作用。”胡志安说，具体而言，当夜晚...

褪黑素、睡眠仪、助眠枕……网红助眠产品真的靠谱吗?

过量风险:如果褪黑素分泌正常还盲目补充,特别是剂量过高,可能会降低大脑对褪黑素的敏感性,甚至引发内分泌紊乱,得不偿失哦。小贴士:在使用褪黑素之前,最好先咨询医生或专业人士,确保自己适合补充,并遵循医嘱控制剂量。二、“放松”作用的助眠产品:心灵的温柔抚触...

艾司唑仑、地西泮、唑吡坦...治疗失眠临床如何选?

治疗失眠安全、有效,长期使用无显著药物不良反应,但有可能会在突然停药后发生一过性的失眠反弹。主要药物:此类药物包括唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆和扎来普隆等。唑吡坦:血浆消除半衰期大约为2.4小时,适用于偶发性和暂时性失眠症。二、褪黑素受体激动剂...

中国民众夜晚平均睡眠7.4小时,受追捧的褪黑素真是“无害”安眠药?

褪黑素是一种改善睡眠的保健品,不是药品,所以你想通过补充褪黑素来达到治疗失眠的效果,这其实是不对的。准确来说,褪黑素的补充能够促进睡眠,但不是治疗失眠。失眠的形成有各种各样的原因,如果你是因为褪黑素的分泌不规律或者缺乏褪黑素导致的失眠,那么服用褪黑素就有效果。但如果你是由于焦虑情绪、压力过大...