万米跑40分钟,练多久马拉松才能破三?深度分析马拉松训练的秘密

根据数据分析,想要在马拉松赛中覆盖42.195公里,跑者的最佳配速应在每公里的4分钟到5分钟之间,而这些速度如何实现,正是通过高强度的系统性训练得来的。而不仅仅是生理上的要求,心理素质也是决定成败的关键因素之一。长期单调的训练可能造成跑者的心理疲劳,定期的赛事参与能让跑者在激烈的竞争中保持动力。在面对比赛日...

跑马拉松,中年人决定夺回对人生的价值判断|见识

我跑的第一个全程马拉松,赛前因为运动量骤增,拉伤了膝盖和脚踝,跑到10公里之后,就是全身和膝盖的一场“对话”,每一步都是挣扎,每一步都是折磨,配速一度掉到了8分钟/公里,后来才差不多回到了7分钟/公里。这是阴雨濛濛的早春,赛道上看不到尽头,身边的人越来越少,不禁自问:为什么来到这里?为什么要这么折磨自己?

破2?有腿就行,简简单单

理论上是可以的,而且你可以成为世界上第一个破2的选手。这里要涉及到并且衡量三个理论点,第一个就是最大摄氧量。最大摄氧量#马拉松#破2这个值用最简单的理解方法就是,衡量极限耐力值。数字也是越大越好,枯燥一点理解就是当你运动不能坚持的时候,你能摄入的氧气含量。那么你能否破2,这个数值很...

如果每天坚持跑步5公里,跑多久可以消耗1斤脂肪?

举例来说,如果你的体重是60公斤,你以10公里/小时的速度跑步1小时,也即600配速跑步1小时,总热量消耗等于60×(10+0.5)=630大卡;如果你以5公里/小时的速度走路1小时,总热量消耗等于60×(5+0.5)=330大卡。因此,由此可以得知,如果你的体重是60公斤,你以600配速跑5公里,大约需要跑半小时,那么总热量消耗为60×(...

跑完马拉松后要休息多久才能开始跑步,很多人都错了

多慢呢?慢到10分钟的配速也没问题。有些文章说是排酸跑,其实是不对的。比赛中身体出现的乳酸,会在运动结束半小时内就分解掉,隔一天你这是排哪门子的酸呢。适当的跑步可以帮助你慢慢恢复,但是由于跑完马拉松后出现的延迟性肌肉酸痛(DOMS),可能会令你很不舒服。

你热爱着这世界上很棒的事情,希望你能一直这样觉得|沈马跑友投稿

让马拉松精神闪闪发光你热爱着这世界上很棒的事—奔跑希望你能一直这样觉得...我是跑者@王广伟第三届沈阳马拉松是我作为430官方配速员(俗称“兔子”)的身份参加活动的,心情还是很美的,不过压力也伴随着我:怎么合理的分配时间,跑出平均06:23秒的配速,终点4:30分钟完赛,让更多的跑友顺利完赛(www.e993.com)2024年11月22日。

2小时跑完全程马拉松有多难?

随后记者找来一名马拉松教练,这位马拉松教练的日常配速约为15公里/小时。测试前,教练自己估计,以每小时20公里的速度跑步,预计可以跑1公里,大约3分钟的时间。测试开始,在20公里/小时的跑步机上,最终他坚持跑了2分40秒。这个成绩虽然不错,但仍然远远比不上基普乔格。

每天坚持跑步5公里跑多久可以消耗1斤脂肪那些减肥的小知识

举例来说,如果你的体重是60公斤,你以10公里/小时的速度跑步1小时,也即600配速跑步1小时,总热量消耗等于60×(10+0.5)=630大卡;如果你以5公里/小时的速度走路1小时,总热量消耗等于60×(5+0.5)=330大卡。打开网易新闻查看精彩图片因此,由此可以得知,如果你的体重是60公斤,你以600配速跑5公里,大约需要跑半小...

为什么推荐“LSD”跑法?多少距离、多少配速为好?

LSD的基本原则就是慢慢跑。配速和快走速度差不多,只要维持比你正常的十公里速度的每公里慢约50-60秒,或者是比马拉松配速慢30-40秒。如果以上的数据太抽象,那么简单来说,一般来说这个速度时,你能够边跑边轻松地说话,就对了。在LSD中最重要的是控制自己的速度,保持速度稳定,不要忽快忽慢。整个过程中,不要提...

专访基普乔格:探究破2奥秘与人类耐力极限

小明:现在你打破了2小时大关,我们知道了NoHumanIsLimited,但正因如此,这个纪录在未来依然会被突破。你认为在二三十年后的未来,马拉松的纪录会突破至多少?基普乔格:我已经用行动证明NoHumanIsLimited,告诉人们,人类可以跑进2小时。他们看到我践行了自己的承诺。我希望未来有人能跑进1小时58分。