为什么很多男生无法连续完成 5 个引体向上?
进行针对上肢和背部肌肉的力量训练,如哑铃弯举、杠铃划船、仰卧直臂上拉等。你可以利用俯卧撑、仰卧起坐等辅助动作增强上肢和核心力量,可以让你实现引体向上个数的突破。3.进行辅助练习无法完成标准引体向上的人,可以使用弹力带辅助,减轻自身重量,逐渐过渡到独立完成。你也可以借助低杠进行反向引体向上,即脚着地,身...
科学练背的3个细节,5个动作,练出紧实背部线条!
下面一组科学的背肌训练动图,帮你全方位锻炼背阔肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌,练出紧实背部线条。动作1.引体向上引体向上是一种非常有效的练背方法,可以通过不同的变体来调整难度。最简单的方法是身体悬挂在单杠上,然后将身体向上拉起。这种方法可以锻炼到下背部和背阔肌。动作2.俯身划船俯身划船是一种非常...
你见过“肌肉圣诞树”吗?李小龙的极致背肌一般人还真练不出来!
▼动作四:自重引体向上(宽握)▼动作五:绳索直杆划船(宽握)▼动作六:绳索直杆下拉▼动作七:负重直立上挺▼不过对于普通人来说,练出圣诞树背肌是相当困难的,不仅需要高强度的训练,还需要一定的时间来打磨。别说一般的健身爱好者,即使是专业的健美运动员,圣诞树背肌也比较少见。练习的前提是你的整...
哑铃动作是否能代替引体向上?要练出饱满背肌,这个动作值得一试
如果你为了强化手臂,直接做弯举就可以;如果你是为了强化背部、增强上肢力量,用哑铃练其他动作也不错。这里推荐一个哑铃练背的黄金动作,单臂哑铃划船。要先强调的是:它代替不了引体向上,也代替不了下拉类动作。但它确实“性价比”高,用哑铃就能帮你练好背部,尤其是单侧训练,即便哑铃重量小,背部感受也不会差。
要练出宽厚背肌,不做引体向上也可以,6个动作练出漂亮背部线条
因此,下面分享一组不包括引体向上的背部训练动作,通过这组动作,同样可以让背部肌群得到有效的刺激,不管是以增肌为目的的男士,还是以塑形为目的的女士都可以去尝试,只要能够坚持下去,都可以达到自己的训练目的,从而练出漂亮的背部线条。动作一:直臂下拉(目标:背阔肌,可以放在第一个动作进行,用来激活背部肌群)...
杠铃划船和引体向上练背的动作区别
引体向上和杠铃划船都是健身练背的经典动作,若要比较到两个动作的优劣,应该说两个动作各有训练上的侧重性,一起合练效果更佳,而单独去比,真不好说哪个强(www.e993.com)2024年9月11日。一.引体向上对背肌的宽度提升明显引体向上有好多体式动作,宽拉、窄拉;正握、反握,可以是徒手自重去做,也可以是加负重负荷量来训练,在背部力量的训练...
背部训练,引体练背肌6动作,强势走起!
动作四打字机引体向上完成内容:根据自身情况能挑战几个是几个。注意:拉到顶部后水平移动到另一侧,对侧的勾住单杠保持稳定。动作五辅助单臂引体向上完成内容:根据自身情况能挑战几个是几个。注意:单手抓住另外一只手腕辅助发力拉起身体,要让二头肌尽量靠近胸肌。动作六旋风式引体向上完成内容:根据自身情况...
引体向上练背没感觉?那是你这一点还没掌握!(95%的人练错了)
练背要收拢肩胛骨的必要性在于:引体向上训练中,几乎上肢的训练都依靠肩关节,同时需要肩胛骨的配合才能完成。引体向上时,肩关节水平外展是由肱骨和肩胛骨,一起配合完成。缺少了肩胛骨的收拢,会导致我们的背肌不能完全参与其中,加重手臂负担。错误图示2、...
在家怎么练引体向上?引体向上没有杆怎么练?
央视网消息:引体向上能够锻炼到我们上半身的大部分肌肉,背肌(背阔肌斜方肌,菱形肌),手臂(二头三头,前臂,握力),三角肌以及胸肌。除了那么多肌群之外,引体向上还需要非常好的核心力量来支撑动作,所以说它是上半身训练之王一点都不夸张!进行引体向上的方法有很多,也有很多变化式,通常只需要一根固定的横杠就可以!不过...
中国高中生身体素质有多差?某高中一半男生引体向上得零分!
毕竟一个引体向上都做不了这种事实在是太让人唏嘘了▼别再说做不起引体向上,我教你做辅助训练:辅助练习1:下拉把弹力带固定到横杠上,然后采用跪姿(单脚跪地)抓住弹力带。吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉弹力带至胸前,稍停2-3秒钟顶峰收缩,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;呼气,沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到...