2小时内跑完半马,就这样练吧!

假设目标时间是2小时,则半马的平均配速应该在每公里大约5分40秒左右。要掌握这样的配速,可以通过间歇跑练习,即交替进行快速跑和慢速跑或走路。例如,可以试着1公里快跑(目标配速),接着1公里慢跑或快走恢复,如此循环几次。这样的训练不仅帮助你适应在比赛中需要的速度,还能提高你的心肺功能和速度耐力。此外,进行阶...

抓住这些关键,半马轻松破2!

因此,即使在日常训练中,有些跑者的配速或许只能维持在每公里6分钟,但在比赛的刺激下,许多跑者能够突破自我,表现出令人惊叹的速度,最终在2小时内完成半马。比赛的氛围不仅仅是对身体的激发,更是一种心理上的推动力,它让我们勇敢地挑战更高的目标,突破原有的限制。坚持不懈地训练和科学的备战,是迎接半马挑战的...

半马新手秒变高手,只因做对了这六点!

下坡时,可以稍微加快步伐,但要注意控制自己的节奏,避免过度放松导致的体能过快流失或身体受伤。在平坦的路段上,更要关注自己的配速,避免过快或过慢,影响整体表现。赛前可以通过模拟赛道训练,找到应对不同地形的最佳策略。设立阶段性目标,每完成一个阶段给自己一些正向的心理暗示,帮助保持节奏和状态。掌握节奏不仅...

以赛促学练精兵,同场竞技展风采

西部集团历来重视人才的培养工作,分层分类、多措并举开展精准职业培训,鼓励职工参与各类劳动竞赛,在比中干、在赛中练。普陀区物业行业职工职业技能竞赛于8月初启动,竞赛涵盖电工、水电维修工、智能楼宇管理员、物业管理员和项目经理5个工种,通过培训、考核和竞赛等环节,全面检验参赛选手的专业技能和综合素质。本次竞赛吸...

北京半马“关门跑者”:既然参赛就不想留遗憾

祝先生向新京报记者透露,他练习跑步有两三年时间,曾经参加过一次全程马拉松,但并非首次参加北京半马,“其实我的水平就是关门的水平,不过因为10公里的时候抽筋了,后面10公里多都是忍着疼跑的。”祝先生称,在比赛期间,收尾配速员一度领先了他很长时间,“我觉得既然来了,就不要留下遗憾,坚持到最后,所以后面一直在追...

想要跑马拉松,只练10公里够吗?

如果你只是以完赛为目的,对成绩没有太多要求,平时只练10公里也问题不大(www.e993.com)2024年11月15日。赛前两个月,加入一些半马、25公里以上的训练,可以让你的完赛体验更加舒适。如果你有成绩追求,只练10公里恐怕就不太够了。还是要有一个至少三个月的备赛周期,相对系统的训练课表。这个课表里,要有5公里、10公里,也要有半马以上的长距离...

跑到什么程度,才可以尝试半马?

一般来说,参加半马前,需要保持跑步习惯两到三个月。对于新手而言的,每次训练的时间要在两到三小时之间。零基础跑者的入门训练长度建议定在5公里,这个距离经过短时间练习很容易达到。接下来是最重要的10公里训练,10公里作为日常训练的重头戏需要占据总时间的50%。

长跑运动风险频发 专家提醒量力而行

“我们都不是专业运动员,其实没必要盲目追求速度或者跑量,在经过训练积累后再去跑半马或全马,如果为了成绩而牺牲健康,这是得不偿失的。”小羽说,如果在比赛前监测到心率过高,需要及时调整自己的速度,如果头天晚上熬夜,尽量不跑或者跑慢一些。专家:长跑锻炼要“循序渐进,量力而行”...

一马拉松协会会长突发心梗去世,好友:去世当天他仍早起跑了22公里

去世前还在练习跑半马鲁某生前好友、跑友王志(化名)告诉记者,鲁某去世当天,仍然早起跑步,“照常跑了22.2公里”,王志说,早起长跑,是鲁某多年的习惯。王志还原了鲁某最后的生命历程:早晨5点跑步,早上7点20分,鲁某做好了早饭,中午11点20分,他做好了午饭,“他爱做饭,家里的饭都是他做,”吃完饭午休,“突然...

“摇头晃脑”李美珍:当网红跑者,我也有容貌焦虑

无锡马拉松过后两周,在4月2日石家庄马拉松半程比赛中,她以1:11:06夺冠(净成绩1:11:03),并将半马PB大幅缩短三分多钟。下半年在11/26绍兴马拉松,她又跑出1小时11分(枪声成绩1:11:50),再次获胜并打破赛会纪录。对这场比赛她更有感触:“比赛时并不觉得自己能跑1:11,也没有这个想法。当时状态挺好的。