运动与科学丨如何控制跑步心率
但是,高强度的运动会导致心率持续过高,这不仅会加重心脏负担,还有可能导致运动损伤,甚至引发心血管疾病。在日常跑步训练中,有的官兵刚开始时心率正常,可随着跑步距离的增加和速度的提升,心率就会快速飙升,稍微提速心率就达到180次/分,更高者甚至达到190次/分。这种情况并不少见,主要是因为有氧耐力基础较差。有氧耐...
走路好还是跑步好?到底哪个健康益处更大?答案出乎意料!
根据《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南(2020年)》建议,在保持健步走正确姿势的基础上,成年人、老年人每周健步走的累积时长应至少150-300分钟中等强度或者至少75-150分钟的较高强度的健步走,若想获得额外的健康益处则每周还应至少要进行2次或2次以上的肌肉强化活动。③2018年《柳叶刀·精神病学》刊发的...
怎样跑步更燃脂?牢记3个实用技巧
??持续跑组:以70%最大心率完成47分钟的持续慢跑。两组均为每周跑三次,一共跑16周。结果发现,间歇跑组实际的跑步时间更短,却达到了和持续跑组同样的减肥效果。看到这里,你可能会疑惑:为什么间歇跑组的运动强度更高、跑步时间更短,燃脂效率却更高,这是否与前面的结论相悖呢?实际上,如果单单比较跑步过程...
人能活多久,看跑步就知道?寿命长的人,跑步后多有这4种表现!
一般来说,运动后1分钟内,心率应该能降低20次左右。我向李明解释道:"心率恢复速度反映了心脏的调节能力。恢复得快,说明心脏功能好,血管弹性佳。这不仅能降低心血管疾病的风险,还能延长寿命。"李明恍然大悟:"难怪我每次跑完都感觉心跳很快,要很久才能平复下来。"第三种表现:精神饱满,不易疲劳真正长寿的人,跑步...
不要再瞎跑!长期过量无氧跑步,男子心脏骤停|心率|心脏|心脏骤停...
医生检查后发现,李先生每天坚持跑步锻炼身体,但在跑步过程中,他的心率常常维持在每分钟140到150次的水平。这样的心率远超出他个人的有氧心率靶点110次,长期处于这个区间的高强度训练,让他的心脏承受了巨大的负担。最终出现心脏骤停。通常,无氧运动被用于提升运动员的速度和爆发力,这类训练虽然能够在短时间内提高运...
高温天气下跑步,关于心率的几个问题你需要了解
赵亮也表示,“不同跑者跑步时心率差异较大,就我个人而言,160次/分钟左右的心率是比较舒适的马拉松配速对应心率,可以长时间奔跑并保持呼吸平稳,170次/分钟至180次/分钟的心率会感觉比较疲劳,超过180次/分钟的心率只适用于最后一到两公里的冲刺(www.e993.com)2024年10月25日。”4.普通跑者应该如何掌握适合自身的跑步心率区间?
Keep发布首款智能运动手表,合伙人刘冬:数据记录运动手表都可以...
App内课程/计划日程,通过手表查看并一键开练,并支持超过45种运动手表独立开练,同时为用户提供‘运动状态’和‘跑步能力’两大数据参考;跑步中,Keep拥有面向入门到高阶用户超过150节专业课程,用户仅需跟着课程内容,搭配步频器,就可以获得专业的内容指导;跑步后,自带拉伸视频课程,并支持查看专为手表定制的详细跑步...
冬天光电手表测心率不准,如何破解?
这是轻松跑,正常心率是140bpm,某品牌跑表红色数据(光电心率采集)比较靠谱,另一品牌跑表蓝色心率数据(光电心率采集)在开始与后半程均出现了心率漂移,跑友反馈这样的情况蛮常见。(图二)图二是一位跑友间歇跑心率数据,某品牌跑表蓝色数据(自带光电心率模块采集)呈现了了间隙训练的心率特征,另一品牌跑表红色数据(...
梅雨季跑步配速选择很重要!跑者要注意这5点...
建议你把配速降低到轻松跑心率区间,最多不超过轻松跑心率上限。根据丹尼尔斯训练法,心率介于65%—78%最大心率区间都属于轻松慢跑,这说明轻松跑的强度区间相对是比较宽的,你可以按照心率下限去跑,也可以按照心率上限去跑,建议夏季跑步时心率不超过上限。
这种大众运动,小区里就能做,不仅增肌健骨,还能延长寿命
一周要运动多久?根据世界卫生组织的建议,成年人每周至少进行150分钟的运动。最新研究发现,从时间长度来说,每次运动时间在30~60分钟之间最佳;如果运动时间超过90分钟,容易对身体产生损伤,得不偿失。因此,一周有7天,可以每周运动5天,每天30分钟,也就是说,至少可以选择两天“偷懒”。