跑步应该跑多远

以跑步为例,我们可以这样计算:每周累积跑步75分钟是能带来积极健康价值的最低水平运动量,即每周跑步3次,每次跑25分钟左右,跑3~4千米。每周跑步10千米,每月跑步50千米,是保持健康所需要的最低运动量。此外,跑步时还应注意选择合适的跑鞋、场地和天气,避免运动伤害。同时,结合其他形式的锻炼,如力量训练、柔韧性练习...

跑步超过7公里?心脏病?风险会增高

据英国《每日邮报》报道,据美国LawrenceBerkeley国家实验室的最新研究发现,患者每天跑步锻炼超过4.4英里(约7.1千米)或快走超过6.6英里(约10.6千米)会提高心脏病的发病率。而一周跑步不超过30英里(约48.3千米)或快走不超过46英里(约74千米)的患者则会降低65%的发病率。跑步超过7公里心脏病风险高锻炼有助于健康...

夏季酷暑下跑步必须控制好心率

但这个180次是个理论值,每个人身体都不一样,假设说一个四十岁的胖子和一个四十岁的瘦子,他的心率肯定是完全不同的。所以也可以采用这样两种方法来大致测算自己的最大心率。第一种是操场版,全力跑步3公里(操场7.5圈),第二种是全力爬坡版(在坡度10-15度的上坡400米)。当然,最大心率跑来是非常累的,跑完...

跑完五千米再游一百米 “蓝衣大哥”你这纵身一跃真帅

恐怕坚持不了多久”没有犹豫，熊华就要下水救人“你莫去，太危险了……你这么远游过去万一对岸有人要去救”由于刚跑完五千米熊华气都没喘匀再加上水位上涨，周女士十分担心熊华心里很清楚抢救的时间等不得多一秒就延误一秒生机“没事，我心里有数。”说完这句话，熊华纵身一跃跳进河里，向漂浮在...

52岁昆明市市长全马“破四”冲上热搜,世界冠军评价:水平相当高

从刘佳晨市长的成绩证书可以看到，此次全马中他的平均配速为05:24，平均配速是指跑步1千米所花费的时间，“这就相当于刘市长跑完10公里只花了50来分钟，对于一般人而言，10公里能跑进一个小时20分都已经很累了。”陈盆滨分析，克服高原反应等客观因素，能跑出这样不俗的成绩，市长本人应该是长期保持长跑的习惯。...

运动入门,从慢跑开始

3.每分钟180步是最佳跑步步频如果刚开始步频不能达到每分钟180步,也没有关系,前期可以是165～179步(www.e993.com)2024年11月18日。建议慢慢增加到每分钟180步左右,这样能降低受伤的风险。4.注意呼吸频率和呼吸质量通常情况下,呼吸频率与步频相关。呼吸要随着步频进行调整,如果跑量不太大,建议采用三步一呼、三步一吸或每四步进行一次呼吸;...

运动入门,从慢跑开始→附赠体育中考“战术”_手机新浪网

3.每分钟180步是最佳跑步步频如果刚开始步频不能达到每分钟180步,也没有关系,前期可以是165～179步。建议慢慢增加到每分钟180步左右,这样能降低受伤的风险。4.注意呼吸频率和呼吸质量通常情况下,呼吸频率与步频相关。呼吸要随着步频进行调整,如果跑量不太大,建议采用三步一呼、三步一吸或每四步进行一次呼吸;...

飒!北大“开学第一跑”PK清华“20千米拉练”,马龙、陈梦等助阵

作为高等学府,北大和清华不仅要培养学生的学术能力,还要关注学生的身体素质和综合素质。通过举办各种体育活动,高校可以向学生传递重视身体素质的教育理念,同时也可以为推动全民健身事业做出贡献。四、清华大学与北京大学的PK活动对其他高校的启示北大“开学第一跑”和清华“20千米拉练”为其他高校提供了很好的借鉴和启示...

运动入门,从慢跑开始(附赠体育中考“战术”)

3.每分钟180步是最佳跑步步频如果刚开始步频不能达到每分钟180步,也没有关系,前期可以是165～179步。建议慢慢增加到每分钟180步左右,这样能降低受伤的风险。4.注意呼吸频率和呼吸质量通常情况下,呼吸频率与步频相关。呼吸要随着步频进行调整,如果跑量不太大,建议采用三步一呼、三步一吸或每四步进行一次呼吸;...

成年人的健康跑量是多少?

以跑步为例,大家可以这样计算:每周累积跑步75分钟是能带来积极健康价值的最低水平运动量,即每周跑步3次,每次跑25分钟左右,跑3～4千米。每周跑步10～12千米,每月跑步40～50千米,是保持健康所需要的最低运动量。需要注意的是,初跑者应当根据身体适应情况循序渐进地增加周跑量,再让自己的月跑量达到40～50千米,一...