跑步,黄金5公里就够了

5公里的跑步距离,大概是30-40分钟的时间,也是大多数人适合的跑步长度。那么,为什么推荐你跑步5公里呢?首先,跑步需要适量,过量反而会适得其反。与更长距离的跑步相比,5公里跑步可以强身健体,提升心肺功能,体能耐力会更出色。5公里不太容易导致过度疲劳和受伤,可以让关节跟肌肉处于一个良性损伤状态,关节跟肌肉...

55岁大姐一天一马,月跑量1461公里!甭管真假,不建议学。

“反正每天至少要跑一个半程,然后每天在朋友圈晒图,其他跑友看到了,都纷纷给我点赞。人到了这个岁数了,生活不就要图个开心嘛!”蔡红梅参加过市场跑协会组织的马拉松模拟赛,虽然是接力赛,但她一个人就跑了23公里。要不是协会领导拦住她,她能跑更多。还在7月1日建党纪念日,蔡红梅跑过71.99公里,以示纪念。

隔天10公里跑步减肥更有效果?

跑步5公里还是隔天跑步10公里,无论哪一种方式都不能简单地一概而论,选择哪种跑步方式,都要根据个人的实际情况而定。选择每天跑步5公里的人,由于耗时更短,更容易坚持下来,而跑步10公里,需要挑战的距离更长,时间更久,对于大多数人来说是有一定难度的。总结,对于身体耐力较好、能够适应高强度运动且恢复能力较强...

跑十公里,用时在这个范围内的都是大神!你达标了吗?

作为半马之外第二受欢迎的比赛项目,大多数跑十公里的爱好者只需用40分钟到1个小时左右的时间,就能够达到有氧锻炼身体的效果。这不,又到跑步旺季了,那些想趁着秋高气爽练习下跑速的跑者,快来看看自己达到平均成绩的标准了嘛~划重点01不同地域、国家的跑友,10公里平均花多少时间?众所周知,年龄性别,以及...

从一双皮鞋一公里开始 这位爱跑步的爸爸带着孩子一起“跑马”

在朱项店村,不少人都知道有个爱运动的沈华,今年55岁的他已经坚持跑步20年了。为提升身体素质他穿着皮鞋开始跑步沈华清楚地记得,自己的跑步史,始于2004年2月4日。“35岁的我深受鼻窦炎困扰,因为身体不好,一个月里总是反复生病感冒,当时连顺畅呼吸都觉得是件很幸福的事。”他说,为此,他决定通过体育锻炼提升...

速度大比拼!不同年龄5公里配速,你超越同龄人了吗?

在5公里跑中,大多数普通跑者会把目标锁定在30分钟以内,这意味着每公里需要达到6分钟左右的配速(www.e993.com)2024年11月14日。这一标准虽然看似通用,但实际上每个人的情况各不相同。在短视频平台上,我们经常能看到一些跑步大神用18-19分钟完成5公里的壮举,这无疑是令人赞叹的表现,但这样的成绩并不是大多业余跑者的真实水平。

新华全媒+|1087天,13023公里,他跑进了巴黎奥运会

跑步1公里能积累10分。从2020年9月1日开始参加这项计划，到2023年8月23日“中签”，1087天里，陈志刚几乎没有一天中断奔跑，每天至少10公里，即便大年三十初一也没停过，期间加上一些长距离的赛事，一共跑了13023.3公里。为了准备奥运会，陈志刚不仅进行日常的跑步训练，还会去健身房进行力量训练、通过爬楼梯提升...

FILA再度携手2024渣打上海10公里跑---Park Run 持续升级 轻松乐享...

FILA战队队员陈雨繁以32分36秒的出色成绩获得男子组冠军,倪志艳则以38分55秒的成绩摘下女子组桂冠,为FILA战队征程画上圆满句号。两位冠军成员穿着的正是FILASPD玄豹10公里跑鞋,他们表示,FILA的SPD平台科技非常好地兼顾了跑步时最需要的回弹、支撑、缓冲三大功能,尤其是前掌的推进模块,为最后冲刺过程提供了极好的推...

遇见你丨24年24万公里!他在奔跑中挑战极限

陈盆滨来自浙江省玉环市,是首位赢得国际性极限马拉松比赛冠军的中国人,也是成功在世界七大洲完成极限马拉松挑战的跑者,被网友们称为“中国极限跑第一人”,他已经跑了24年了。就在今年4月28日,46岁的陈盆滨再次站上跑道,以40小时55分的成绩,夺得了全长255公里的希腊德尔斐·奥林匹亚极限马拉松赛冠军。

10公里跑:业余跑者平均配速是多少?你能超越吗?

而步入30至39岁的跑者,其完成时间则稍长一些,大约在45分钟至55分钟之间,平均配速也略有增加,大约在4分半至5分半每公里;至于40至49岁的中年跑者,他们完成10公里所需的时间则在50分钟至1小时之间,平均配速则达到5分至6分每公里;50岁以上的资深跑者,他们的时间范围则更为宽泛,从50分钟至1小时15分钟不等...