68岁浙江跑者一周内完成两个全马:天安门广场起跑让人心潮澎湃

浙江跑者许坚毅第一次参加北马,4小时05分29秒完赛。新京报记者王飞摄11月3日,在2024年北京马拉松上,除了陈天宇、刘敏等精英跑者表现出色,大众跑者也纷纷超越自我、赛出风采。10月27日的成都马拉松,68岁的许坚毅以3小时36分09秒创造个人最好成绩,7天后的北京马拉松,首次参加北马的他以4小时05分29秒顺利完赛...

“全马4小时”和“半马1小时50分”,哪个难度更大呢?

先来说说全马4小时。这意味着要在240分钟内跑完42.195公里,平均配速大约是5分41秒每公里。想象一下,这可不是简单的慢跑,而是一场漫长的征途。从距离上看,全马的长度几乎是半马的两倍。全程马拉松就像是一场耐力的大考,不仅考验你的体能,更考验你的心理承受力。能完成全马的跑者在跑步人群...

全马要跑进3小时30分,这4点要求要做到!

全马想要跑进3小时30分,需要你的每公里配速达到4分58秒以内,这对很多跑者来说依然是很有难度的。如果你的全马目标是跑进3小时30分,那以下的4个要求要是你能够达到,想跑进330还是非常有希望的。1、身体健康,系统训练一年。一定要有个健康的身体,没有重大疾病和伤痛,这是基础。然后,要有过系统的训练,...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...

半马1小时50分PK全马4小时:究竟哪个难度大?

全程马拉松(通常简称为全马)的赛程则是全程的42.195公里,完成全马需要的时间自然较长,业余跑者通常将4小时(平均配速5分41秒)完成作为一个突破的目标。这一时间属于比较高水平的业余成绩,需要跑者兼具出色的耐力和良好的速度控制能力。在跑步的运动学角度看,半程和全程马拉松的物理距离和能量消耗模式有明显区别。半...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

全马前半程与后半程配速一致代表着能力马拉松是一项大强度长时间的极限运动,在42.195公里的比赛中保持稳定的配速这绝对需要科学训练和良好耐力作为基础的,特别是在速度比较快,比如4小时以内的情况下,就更是如此(www.e993.com)2024年11月26日。我们通常将比赛分为前半程和后半程,也就是说前半程的耗时如果与后半程耗时相同,这是一种比较理想的...

谷爱凌要跑奥运马拉松,挑战人生首个全马!

今年5月6日，谷爱凌参加了全球最大的慈善跑Wingsforlife，以2小时31分钟7秒跑完31.168公里，平均配速4分49秒，这也是她跑的最远的距离，按照这个成绩来看，她全马绝对有330以内的实力，这次巴黎好好备战，有机会跑个不错的成绩。其实谷爱凌在上学时，她的爱好众多，足球、篮球、射箭、骑马、跑步、马拉松、越野...

全马4小时 vs 半马1小时50分:难度系数谁更高?

有跑友问:半程马拉松(21公里)完成时间1小时50分和全程马拉松(42公里)完成时间4小时,代表了两种不同的跑步体验和挑战。那么,这两者究竟哪个难度更大呢?速度要求在讨论半程马拉松和全程马拉松的速度要求时,二者之间存在显著的差异。要在1小时50分内跑完半程马拉松,跑者需要保持平均5分13秒的配速。这一要求意味着跑...

夏训提速秘籍,适用全马PB345-245

一位全马300跑者,计划PB245,他使用初始MP估计4分16秒来设置他的支撑阶梯,涵盖比赛配速的80%到115%。然后,评估他目前在支撑阶梯上的每个阶梯能够进行的训练水平(训练量、伸展和恢复)。初始的支撑阶梯训练以这种方式查看支撑阶梯,就会发现一些改进的途径——增加中等强度跑80-85%MP的距离,增加90%MP的长...

专访张德顺|关于半马新纪录、全马PB、爱好等

前五公里,配速在3分14秒左右,我感觉有点慢了。因为那时状态很好,觉得如果前面没那么吃力时可以快点,因为后半程肯定要降速。所以我喊他们到3分10秒上下。前半程是按3分10秒上下跑的,后半程就有了更多的发挥余地。WR:发挥到那种拼尽全力,觉得自己无力的程度了吗?