一个反直觉的常识,人是在休息的时候变强的
你的身体机能会在之后的一段时间快速提升,甚至超越训练之前的水平,这就是“超量恢复”的模型(图片),世界顶级的运动员都是这么训练的。但是有一个很重要的前提,就是锻炼之后你要充分休息。你是在休息的时候,悄悄变强的。前段时间我辅导一个学员,她非常忙,团队的协调、客户的需求、预算的控制,忙到每天一睁眼,...
奥运马拉松国家队,对我们一般跑者有哪些启示?
从能量补充的角度,要保证在赛前36~48h内,每天每kg体重的身体要能够吸收10~12g的碳水化合物,促使肌糖原的有效积累和超量恢复效应。白雪获得2009年世锦赛冠军的赛前训练量相对控制,强度比较大,特别对于100%以上比赛强度的训练安排十分重视,达到了30%的比例。同时,十分重视专项身体素质训练,10周共进行了31次的专项...
探索| 肌肉生长的科学原理
在训练某个肌群后,至少应给予其48小时的恢复时间。这就是为什么每周针对每个肌群进行2-3次训练是最佳的原因。当然,每个人的身体状况和恢复能力都是不同的,所以个体差异也是需要注意的。除了以上几点,正确的训练技术也是成功的关键因素。错误的技术不仅无法有效刺激肌肉,还可能造成伤害。因此,建议在开始力量训练时寻求...
长期进行健身之后心情身体疲劳想停一段时间,可以停多久?
一般来说,停止健身三天左右,肌肉的超量恢复效果就会消失,停止健身一两个礼拜,练出来的肌肉会慢慢适应当前轻松的生活状态,简单来说,就是退化中。只是单纯的肌肉变化,并不是什么大问题,虽说一天不练倒退三天,但只要多花点时间,肌肉恢复也不是特别麻烦。最麻烦的问题是,人类拥有一种惯性,叫做习惯,任何事情做多了就会...
4种“没卵用”的健身行为,其实是在浪费时间
许多人为了快速达到效果,会不惜占用休息时间来健身。这种行为其实也是在浪费时间。肌肉的增长在于通过锻炼破坏肌肉纤维,从而补充营养物质在休息之后得到超量恢复,如果少了休息这个过程,肌肉就没有办法得到恢复。相比于一周七练,在饮食合理的情况下,选择一周四练反而更能有效缩短健身增肌周期,让身体快速得到较好的发展。
理性看待马拉松训练中的超量恢复与负荷强度
混氧跑训练的疲劳,通常不可能在一堂训练课里被消除,还得依靠运动后的营养全面饮食和物理康复等恢复措施,可能需要几天时间恢复,这是由运动本身的性质和肌细胞损害的程度决定的(www.e993.com)2024年10月17日。·运动性疾病和预防最常见的就是关节软骨损伤、肌肉和肌腱拉伤。例如,过度训练是引起跟腱炎的主要原因,是疲劳肌肉过度负荷引起组织...
北京男篮回京超量恢复 后续行程时间紧任务重
“我要求大家练就好好练,出去就好好放松。但是队员们很自觉,在船上也练力量、慢跑,都在保持自己。一个是前一段时间比较累,大家需要调整放松,另一个是为下一阶段做缓冲。”上周四回到北京,教练组接下来两天就安排了“超量恢复训练”,体能教练尤塞夫还带大家完成了每天15组的折返跑。“从韩国上船的时候队友说,欠...
每天游泳多长时间才能达到减肥效果
游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳...
公认的24小时作息时间表,让你身体素质倍棒儿
每天我们都生活再相似的轨迹上,却不知一天24小时中,每个时间段都有它的最佳使用功能,如果能够按照身体的运行方式去工作、饮食、锻炼和休息,那么你的身体素质一定是棒棒的。人体的24小时作息时间表,健康比什么都重要!一点人体此时在浅睡眠状态,非常容易惊醒,如果挨到1点才睡,那多半是睡不着觉的,因为大脑此时意...
健康十二时辰!盘点一天中哪些时间健身最高效?
下午人容易困倦,需要抓住一天中第二个黄金时刻,一定要多喝水或者养生茶,加快营养吸收。茶水可以养生保健,清油解腻,还具有增强神经兴奋和消食利尿的作用。夏天人的体力消耗很多,精神不振,品茶有助于恢复精力。申时15:00-17:00工作效率在这个时间段渐渐到达午后高峰值,也是做运动的好时机。下午4点左右血液中...