万米跑40分钟,练多久马拉松才能破三?深度分析马拉松训练的秘密

根据数据分析,想要在马拉松赛中覆盖42.195公里,跑者的最佳配速应在每公里的4分钟到5分钟之间,而这些速度如何实现,正是通过高强度的系统性训练得来的。而不仅仅是生理上的要求,心理素质也是决定成败的关键因素之一。长期单调的训练可能造成跑者的心理疲劳,定期的赛事参与能让跑者在激烈的竞争中保持动力。在面对比赛日...

跑完一场马拉松需要休息多久?立即了解!

根据专家建议,跑完马拉松后,给自己至少1到2周的恢复期是非常必要的。这个时期建议尽量避免参与任何高强度的活动,以便让身体有足够的时间修复和再生。恢复期的具体时长因个体差异而有所不同,通常范围在1到4周之间。这主要取决于每个人的身体素质、跑步经验,以及对马拉松这种长距离跑步的适应程度。例如,美国奥运选手...

2小时跑完半马,是大众跑者的平均水平吗?

在两小时内完成半程马拉松,是跑者实力的象征。许多跑者将完成半程马拉松的时间设定为两小时内,不仅因为这一成绩在多数业余跑者中已属优秀,更因为它是一种自我挑战的标准。大多数跑者首次踏上半程马拉松的赛道时,他们内心充满了期待与不安。初次跑完半程马拉松,不管成绩如何,都是跑者人生中一个重要的时刻。这种...

跑马拉松后休息多久才能开始跑步,你做对了吗

也就是说,对于绝大多数人来说,跑完马拉松后至少需要1周时间来恢复,最佳是2周。一周后,可以开始进行为期两周的非常轻量的赛后训练。切忌进行大强度的运动,即使你感觉自己的能量储备已经恢复正常。这是为了使肌肉细胞、组织有时间进行修复,随后才更有可能进行长期的有效训练。在恢复期间,不妨做一些交叉训练。在经...

揭秘20公里马拉松, 正常跑多久! 挑战极限的全方位探讨

相比全马,20公里的赛事更容易找到,报名门槛也相对较低。这使得更多的人有机会参与到马拉松中来,感受比赛的激情与快乐。2.20公里马拉松:正常跑多久才算合格?进入正题,我们需要深入探讨20公里马拉松的正常耗时。不同的人群,不同的体能状况,都会对这个问题产生不同的回答。

国庆超马,6天6夜,最长的超级马拉松将在十一长假开跑

6天6夜超级马拉松起源公元前490年第二次波希战争马拉松战役,“传令兵”斐迪庇第斯在前后一周大概“6天6夜”的时间往返于雅典、斯巴达单程大约240公里的距离,雅典到马拉松平原单程大约40公里,最后一趟从马拉松平原跑回雅典传达希腊军队胜利喜讯后因劳累而牺牲,累积里程在560公里以上(www.e993.com)2024年11月22日。因此,马拉松赛事诞生的源头就伴随着超...

英雄联盟历史第一人!Uzi跑完42km马拉松,用时5小时41分35秒

8月11日凌晨4点，巴黎全民马拉松正式开跑，Uzi不负众望跑完全程，总计里程数41.195公里，用时5小时41分35秒，乌兹能顺利跑完，真的超出所有电竞玩家的预料了，在电竞圈的运动领域，他绝对是英雄联盟历史上的第一人了，甚至说电竞第一人也不夸张。跑完全马身体素质得有多强？可能很多电竞的玩家，都没什么概念...

国庆超马,6天6夜,最长的超级马拉松将在十一长假开跑-中国网

6天6夜超级马拉松起源公元前490年第二次波希战争马拉松战役,“传令兵”斐迪庇第斯在前后一周大概“6天6夜”的时间往返于雅典、斯巴达单程大约240公里的距离,雅典到马拉松平原单程大约40公里,最后一趟从马拉松平原跑回雅典传达希腊军队胜利喜讯后因劳累而牺牲,累积里程在560公里以上。因此,马拉松赛事诞生的源头就伴随着超...

跑马拉松,中年人决定夺回对人生的价值判断|见识

5月26日，随着兰州马拉松的收官，马拉松上半年的赛季也基本告一段落，下一个赛季要等到10月。我在这个春天里，跑了人生第一个全程马拉松，以及“背靠背”的两个半马。马拉松已经成了一种社会现象。2023年全国共举办了576场马拉松赛事，总规模达到538万人，今年上半年的这个赛季，主要集中在三四月份，几乎每周末都有...

受益的是跑者!从赛事服务到比赛装备,中国马拉松“卷起来”

李现最多一周可以跑到52公里左右的跑量。就如,德克斯户外用品有限公司旗下高性能鞋服品牌HOKAONEONE,就在这个周末的马拉松赛事鸣枪之前,推出了HOKA路跑产品矩阵中能量反馈“最”强的新一代竞速跑鞋CIELOX1。几天前,HOKA在成都太古里、上海港汇广场和北京三里屯太古里同时限时开启一个名为HOKAFLYLAB的灵感空间...