想跑半马,平时跑多少公里?配速多少合适?

不过一般来说,配速在8-10分钟/公里就挺合适的。想象一下,你就慢悠悠地跑着,一边欣赏着路边的风景,一边感受着自己的身体逐渐适应跑步的节奏,这感觉也挺惬意的呀。就像散步式的跑步,虽然慢,但每一步都在前进呢。当你有了一定的跑步基础,能跑个6-8公里的时候,配速可以适当提高到7-8分钟...

蠡湖半马:精准分区,公平竞技,打造秋季路跑盛宴

11月1日开启的选手报到,预计于10月24日开放分时预约,此举旨在分散人流,避免报到日的拥挤,让每一位跑者都能享受到顺畅、舒适的参赛体验。此外,参赛者可通过“参赛助手”小程序实时查询自己的参赛信息,包括分区、出发时间、存包车编号等关键事项,从而提前做好赛前规划,确保比赛当天一切按部就班。结语:蠡湖之约,共...

半马跑进2小时,能击败多少参赛者?

半马跑进2小时，这可真的不简单！半马跑进2小时，至少可以超越身边80%以上的跑者，在赛道上基本能够超越65%的参赛者！这听起来是不是相当厉害？但咱们先别光盯着半马破2能击败多少人，这事儿啊，没那么简单。想象一下，在那长长的赛道上，每一个跑者都怀揣着自己的梦想和目标。有人为了挑战自我，有人...

黄冈“半马”将于11月3日鸣枪开跑(附路线图)

据悉，此次赛事规模将达到20000人，共设半程马拉松（21.0975公里）、健康跑（10公里）、欢乐跑（3公里）、亲子跑（3公里）4个项目。其中，半程马拉松参赛人数10000人，健康跑参赛人数5000人，欢乐跑4000人，亲子跑1000人，其中半程马拉松项目将首次采用抽签的形式。黄冈市体育事业发展中心主任余觅介绍，筹备前期，组委会...

新手跑者如何顺利完成首场半马:科学训练方法解析

半马敲门砖——16公里16公里:关键的耐力训练一旦新手跑者能够稳定地完成10公里训练,下一步就是挑战16公里。这是半马的敲门砖,代表着跑者的耐力已经有了质的飞跃。一般来说,经过约7周进行适应性训练,新手跑者应能够完成两次16公里的长跑训练,有助于增强肌肉的耐力和恢复能力,有效减少比赛中的伤病风险。

2024昆明半马明日开跑!赛前您需要了解的都在这了

2024昆明半马明日开跑!赛前您需要了解的都在这了↓↓↓参赛助手助您丝滑完赛6比赛线路1半程马拉松(21.0975公里)比赛路线:拓东体育中心(起点)—(左转)东风东路—(左转)北京路—(右转)金碧路—(左转)东寺街—(右转)环城南路—(左转)海埂路—前兴路—金湖路—(左转)环湖东路—(左转)滇池会展西路—...

你的半马是什么水平?想达到PB目标,用什么配速跑更好?

长安汽车园&申联二手车商业中心·2024石家庄女子半程马拉松赛,10月27日即将热烈开跑。比赛临近,很多选手都在积极备战中,你是不是也想知道自己在大众选手中是什么水平?根据2024年中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法,通过你的年龄,对照一下你目前的半马处于哪个等级?

2023年世界路跑最好成绩(1英里、5公里、10公里、半马、马拉松)

BerihuAregawi来了,今年3月跑出史上第二的26分33秒,在2023年,有64位男选手的10公里跑进28分。半程马拉松女子肯尼亚女选手包揽了今年半马前五名,年度最好成绩是IrineJepchumbaKimais在2月份巴塞罗那的64分37秒;10月的路跑锦标赛,皮雷斯·捷普切切(PeresJepchirchir)以67分25秒夺冠,她个人的第三个...

【路跑周刊】一抹“火焰蓝” 点燃一场半马赛 || 2024贵州省“万峰...

开跑了赛事组委会提供上午7时,随着开跑的鸣笛声响起,5000余名跑者奋勇向前,向着终点迸发,呈现出“平安消防助力黔行”的壮观场面。此次比赛针对不同人群,分为半程马拉松、11.9公里消防跑、6.3公里健康跑三个类别进行。其中,半程马拉松又分为消防组和大众组,不同组别分别设置奖项。所有在规定时间内完赛的人员都获...

中国田径协会回应北京半马调查处理决定:将规范路跑赛事商业化竞争

针对《2024北京半程马拉松组委会关于男子组比赛结果调查处理的决定》,中国田径协会相关负责人表示,路跑运动是大众喜爱的体育项目,在满足人民群众运动健身需要上发挥了积极作用。路跑行业的各相关方都要珍惜当前来之不易的发展势头,严格遵守各项规定,努力提升办赛质量和水平,做好以竞赛组织管理为核心的各项工作,办人民满意...