科学备赛 | 第一次跑马拉松需要注意什么?

安排:建议每周进行3-4次有氧跑,每次训练时间逐渐增加到80-100分钟,配速选择适合自己的速度。注意事项:避免过度训练,注意训练后的恢复。力量训练目的:增强肌肉力量、提高爆发力和稳定性。安排:建议每周进行2-3次力量训练,包括深蹲、硬拉、卧推等基本动作,以及针对跑步的特定力量训练(如单腿深蹲、弓步走等)。...

跑完一场马拉松需要休息多久?立即了解!

根据专家建议,跑完马拉松后,给自己至少1到2周的恢复期是非常必要的。这个时期建议尽量避免参与任何高强度的活动,以便让身体有足够的时间修复和再生。恢复期的具体时长因个体差异而有所不同,通常范围在1到4周之间。这主要取决于每个人的身体素质、跑步经验,以及对马拉松这种长距离跑步的适应程度。例如,美国奥运选手...

两眼一睁就是马拉松,一天27场,人们跑疯了

2019年，全国进行的各类路跑赛事多达1828场，几乎每天都有马拉松在进行。根据中国田径协会发布的《2023中国路跑赛事蓝皮书》显示，2023年全年共举办699场路跑赛事，马拉松赛事数量（包含半马）占了九成，马拉松参赛总人次近550万。虽然这个数据远不如2019年巅峰时期高，但已经是疫情后的最高纪录，而且从目前的数据来看，...

都有数|北马开跑!马拉松为啥让人“痛并快乐着”?

11月3日，2024北京马拉松比赛从天安门广场起跑，目前3万名选手正在赛道上挥汗如雨。全长约42公里的马拉松，跑进多长时间才算健将？北马冠军选手是什么水平？来源：北京日报客户端记者：王瑶琦

跑马后多久能再跑?这个数字让你意想不到,请看!

通常,很多教练和精英运动员都会建议,可以先完全休息3到7天,好好放松一下,不只是身体你的精神也需要放松。也就是说,对于绝大多数人来说,跑完马拉松后至少需要1周时间来恢复,最佳是2周。一周后,可以开始进行为期两周的非常轻量的赛后训练。切忌进行大强度的运动,即使你感觉自己的能量储备已经恢复正常。这是为了...

关于马拉松,这15个知识点需掌握!

应当先放松地走20分钟左右,然后再缓慢进行拉伸(www.e993.com)2024年11月29日。15马拉松赛后需要休息多长时间?大多数教练和精英运动员建议你在跑完全马后应该至少休息1周。如果你对跑步太过渴望的话,你可以在1周后尝试轻松地慢跑。注意是慢跑不是排酸跑。

跑完马拉松,怎样快速恢复?多久才能跑步?

跑后应该休息多长时间?根据多数教练和精英跑者建议,你应该在马拉松赛后休息一周。大众跑者建议在3-4天,甚至一周短暂地和跑步说拜拜,让自己的身体彻底放松下来,缓解比赛时精神紧绷的疲劳。劳逸结合是体育运动中亘古不变的真理。42.195公里对身体和心理都是很大的挑战,而足够的恢复时间是为了能以更好的状态去参...

气温骤降!参加马拉松需要注意什么?跑前必看!

6.不要熬夜,保证睡眠质量。跑马拉松时的前一天不要熬夜,保证充足的睡眠,以免影响第二天比赛中的正常发挥。不要过度兴奋,也不要有压力和紧张感,影响睡眠质量。7.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏,防止皮肤磨伤。赛中攻略赛中如有不适

跑完马拉松,应该休息几天,才对身体好?

如果依据这一科学建议,跑完42公里(约等于26.2英里)的马拉松后建议停息26天。这个建议可以供业余跑者参考,恢复是为了保证长久的运动健康,而非一味追求快速重返训练跑道。个体差异在马拉松赛后,恢复时间和方式因人而异。每个人的身体状况、训练水平和比赛日消耗的体力都不同,因此需要根据个体差异制定相应的恢复计划...

跑马拉松,中年人决定夺回对人生的价值判断|见识

5月26日，随着兰州马拉松的收官，马拉松上半年的赛季也基本告一段落，下一个赛季要等到10月。我在这个春天里，跑了人生第一个全程马拉松，以及“背靠背”的两个半马。马拉松已经成了一种社会现象。2023年全国共举办了576场马拉松赛事，总规模达到538万人，今年上半年的这个赛季，主要集中在三四月份，几乎每周末都有...